Good Lifestyle

Wir alle hin und her wälzen in der Nacht, von Zeit zu Zeit. Ob Ihre Schlaflosigkeit chronisch oder aufgrund einer stressigen Zeit in Ihrem Leben ist, sind wir alle schuldig schlechter Schlaf Zeitplan Gewohnheiten, die unser Gehirn setzen und Körper aus dem Gleichgewicht geraten. Die Uhren in unserem Körper alles aus dem Schlaf Hormon regulieren, und wenn Sie diese Uhr mit weniger verwirren als ideal Schlafenszeit Routinen, dann ist es eine Katastrophe. Hier sind die besten Möglichkeiten, um fix, dass weniger als eine optimale Schlafqualität, so dass Sie jeden Morgen fühlen können wiederhergestellt.

1. es regelmäßige Halten

Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit zu schlafen, und versuchen, jeden Morgen einen Alarm für die gleiche Zeit einzustellen. Bald beginnt Ihre natürliche Uhr selbst zu präsentieren. Schlafen auf einem unregelmäßigen Zeitplan oder jede Nacht aufbleiben wird spät nur Ihren Schlaf Zeitplan chaotischer machen.

2. Licht Essgewohnheiten vor dem Schlafengehen

Es ist einfach für viele von uns zu Binge spät in der Nacht, vor allem, wenn ein süchtig machendes Netflix Marathon los ist. Statt fettigen Snacks und schweren oder scharfen Speisen, die Sie und verursachen einen schlimmen Anfall von Verdauungsstörungen, halten Sie sich einen leichten Snack wecken können, und eine Mahlzeit, die Sie oben auf Gemüse und Nährstoffen eher als Kohlenhydrate oder verarbeiteten Zutaten füllt.

3. Übung am Morgen

Für viele ist es eine Präferenz am Abend zu arbeiten. Aber diese Weise können Sie Ihre Herzfrequenz halten erhöht und energetisieren Sie, anstatt Sie ermüdend für eine erholsame Nacht aus. Ihr Körper braucht Zeit natürlich müde zu bekommen, so schalt es nicht in der PM! Stattdessen halten Sie sich an Morgen und am frühen Nachmittag, wenn möglich.

4. Digitale Entgiftung

Gehen auf unseren Telefonen und Computern zu spät in der Nacht kann in unseren Köpfen tatsächlich signalisieren, dass es tagsüber draußen ist, auch wenn es mitten in der Nacht ist. Es verhindert auch die Produktion von Melatonin. Deshalb sind viele Profis schlagen Ihr Telefon vor dem Schlafzimmer zu verlassen, oder zu stoppen Nutzung eine Stunde vor dem Schlafengehen. Probieren Sie weißes Rauschen oder entspannende Instrumentalmusik, wenn Sie mit dem Fernseher zu schlafen auf gewohnt sind. Es wird Wunder für Ihren REM-Zyklus.

5. Das Schlafzimmer ist nur zum Schlafen

Wir sind alle schuldig gelegentlich eine SMS oder Scrollen durch unseren Feed im Bett. Es ist genauso einfach, das Bett in Ihrem Home-Office, Call-Center zu verwandeln, oder ein Gebiet, dass Sie studieren. Dies könnte fühlt sich bequem im Moment, aber die Belastung aus diesen Aktivitäten verweilen, wenn Sie versuchen, Ihren Geist und Schlaf zu löschen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer für nur schlafen und diese ängstlich, rasende Gedanken werden sich beruhigen.

6. Do not nap

Wenn Sie nicht genug Schlaf in der Nacht bekommen haben, kann es wirklich ein Nickerchen nehmen verlockend und sich zu verjüngen. Aber dann teilnehmen Sie gerade in einem Teufelskreis. Versuchen Sie das Bedürfnis nach einem Mittag dösen zu halten ab, und Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Augen auf später zu sinken beginnen, das ist der Anfang langsam Ihren Schlaf Zeitplan zu reparieren.

7. Atemübungen und Yoga-Posen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen wie ein wenig Aktivität zu tun, lassen Sie die Cardio-und wählen stattdessen einige Strecken. Es gibt viele passive Formen des Yoga, die Sie tief in Strecken lassen absetzen und eine erholsame Nacht Schlaf fördern. Wenn Sie Ihren Atem richtig öffnen, kann es Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und wirkt als eine Form der Selbstmassage. Wer möchte nicht eine Pre-Schlafenszeit Abreibung?

8. Der Thermostat Senken

Wenn Sie in der Regel schlafen in einem warmen Raum oder mit einer sehr schweren Decke, es könnte Sie werden verhindert, jene zzzs bekommen. Laut Wissenschaft, sind 68 Grad Fahrenheit optimal für unseren Körper in den Schlaf lullt. kühl zu sein, macht man natürlich ein bisschen müde, weil, wenn es kühler in der Nacht bekommt unser Körper es als ein Signal empfängt mit Leichtigkeit einschlafen zu verlangsamen und zu fallen.

9. Tragen Ohrstöpsel oder Simulieren weißes Rauschen

mit Stille Schlafen kann für manche Menschen tatsächlich unerträglich empfinden. Aber anstatt laut Fernsehen, können Sie eine Reihe von natürlichen Geräten für weißes Rauschen verwenden. Ihr Luftbefeuchter, Klimaanlage, Ventilator, oder sogar ein Luftreiniger, kann eine gute Menge an Lärm erzeugen. Dies funktioniert auch, wenn Sie in einem lauten Stadtgebiet leben, dass verhindert, dass Sie beim Einschlafen.

10. Mit einer Führung des Arztes, erforschen Melatonin oder CBD

Schlaftabletten können wie eine drastische Entscheidung fühlen, aber der Schlaf wird durch Melatonin und CBD natürlich gefördert. Beide können (selten) einige Nebenwirkungen für die Nutzer haben, so dass wir immer sprechen vorschlagen zu einem Arzt, aber wenn Sie schauen, die alle natürlichen Weg, betrachten Sie diese beiden Wunder Arbeiter zu gehen. Denken Sie daran, Ihre doc über alle Medikamente, zu sagen, Sie könnten, die mit Melatonin stören können.