Good Lifestyle

Wir alle haben unterschiedliche Stressauslöser im Leben, egal ob es sich um Beziehungen, Arbeiten oder Selbstwertgefühlprobleme handelt. Wenn Sie sich nicht selbst entspannen scheinen, könnte Ihre Ernährung Teil des Grunds sein, warum. Wenn unser Gehirn überwältigt ist, ist es verlockend, zu hochkaloriemen, verarbeiteten Lebensmitteln zu gelangen, die einen schnellen Schub liefern, bevor er sich in einen elenden Absturz umdreht. Wenn Sie betont sind, behandeln Sie Ihren Körper wie ein Tempel und Ihre psychische Gesundheit wird die Vorteile ernten. Hier sind unsere Lieblingsspeisen, um Ihre tägliche Angstzustände zu senken und Ihre Energie zu erhöhen.

1. Olivenöl

Treten Sie vom Ranch-Dressing weg und nützen Sie zwei Esslöffel gesundes Olivenöl auf Ihrem Salat.

Der tägliche Olivenölverbrauch leistet sich als serotonin. Wir empfehlen, für Evoo (extra natives Olivenöl) zu gehen, das eine geringe Verarbeitung aufweist und Tonnen gesunder Phenole enthält. Bewahren Sie Ihr Olivenöl an einem dunklen und kühlen Ort auf und stellen Sie sicher, dass Sie den Deckel immer an so einsetzen, dass Nutzen nicht abnehmen.

2. Spinat

Viele machen ein Gesicht, wenn es um Spinat geht, aber wir reden nicht von der verwelkten und schlaffen Vielfalt .addüsse, Ziegenkäse und Früchte in einen rohen Spinat-Salat für einen erfrischenden Genuss. Es ist hoch in Folsäure, was unseren Körper führt, um Serotonin und Dopamin herzustellen. Diese Neurotransmitter fördern die Entspannung gegen Adrenalin und erhöhte Cortisol. Bei weitem der schwachste Weg, um Ihre Folsäure zu bekommen.

3. Schwarzer Tee

Wenn Sie ein belebendes, koffeinhaltiges Getränk benötigen, um Sie am Morgen zu erhalten, schlagen wir vor, auf den schwarzen Tee zu wechseln. Kaffee lässt Sie den ganzen Tag mit ängstlichen Jitter, aber der schwarze Tee senkt eigentlich Cortisol-Anzeigen-Stresshormone schneller als Kräutertee-Trinker! Tee enthält alle möglichen Leckereien wie Polyphenole, Flavonoide und Katechine. Das ist alles ausgefallene Wege, um zu sagen, dass Schwarzer Tee Ihre Neurotransmitter glücklich macht.

4. rote Paprika

Immer unser Liebling, der in Hummus aufgenommen und in Hummus getaucht ist, sind rote Paprikaschoten voller Vitamin C, der die Fähigkeit hat, diese unangenehmen freien Radikale und Stresshormone abzuwehren. Wenn Sie sie roh essen (wie unsere vorgeschlagene Hummus-Idee), haben die Antioxidantien viel mehr Kraft. Wenn Sie sie jedoch in einem Rührwerk bevorzugen, können Sie Ihre tägliche Dosis Vitamin C auf diese Weise erhalten.

5. Stahlschnitt Hafer

Hafer sind im Allgemeinen voller Faser, was für Ihre Gesundheit groß ist und Ihren Bauch regelmäßig hält. Stahlschnitt Hafer enthalten jedoch die konzentriertesten Nährstoffmenge und hilft Ihnen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Es ist, wenn dieser Blutzucker spitzt und abstürzt (dank raffinierter Zucker), dass wir auf einige Probleme stoßen.

6. Voller Weizen Brezeln

Suchen Sie nach Snack, aber möchten Sie nicht nach einer Tüte Chips erreichen? Munch auf einigen ganzen Weizenbrezeln! Miniatur oder groß, dies ist der ultimative salzige Snack. Sie bieten eine Füllkombination von Kohlenhydrat und Faser, die unser Gehirn stärkt, um mehr Serotonin zu erzeugen. Vermeiden Sie diese Straßenwagen-Brezeln oder -optionen bei Bars, die mit Fett beladen werden können und definitiv nicht ganzer Weizen ist.

7. Dunkle Schokolade

Schokolade kann ein echter Lebensretter sein, wenn es darum geht, Stress zu reduzieren, aber wenn Sie sich auf das Verhältnis "Bean to Bar" konzentrieren müssen, was mehr als CACAO und reine Zutaten bedeutet, anstatt Waren von Hershey zu verarbeitet. Wenn es keinen zusätzlichen Zucker hat, kann dunkle Schokolade Antioxidationsmittel und emotionale Vorteile haben, um Sie herauszukühlen.

8. Kürbissamen

Manchmal musst du nur auf etwas auftauchen, wenn du betont hast, und rohe oder geröstete Kürbissamen können wirklich auf die Stelle schlagen, während du Munchies birgst. Kürbiskerne (und Muttern wie Mandeln) haben einen hohen Magnesiumgehalt, was Stress- und Erschöpfungsstufen ausführt. Streuen Sie diese in einen Salat oder eine Schüssel für einen süchtig machenden Krise.

9. Erdbeeren

Während Sie dabei sind, haben Sie nicht einige Erdbeeren mit Ihrer dunklen Schokolade für den ultimativen romantischen Snack, der auch Ihr Körper gut macht? Diese Beeren sind überraschend hohe Ballaststoffe und haben viel Vitamin C. Vitamin C, in vielen Studien, die den Cortisol-Spiegel reduzieren, die normalerweise während der gestressten Perioden in der Lage sind.

10. Austern

Ja, Ihre Lieblings-Happy Hour-Genuss ist auch sehr gut für Sie. Sie sind nicht nur ein mächtiger Aphrodisiakum, sondern diese kleinen und schleimigen Leckereien sind bekannt für ihren wöchentlichen Zinkgehalt (400% mehr als der empfohlene Ernährungsempfehlung), die gute Nachrichten sind. Zink an sich ist ein Antioxidans und stärkt unser Immunsystem zusammen mit abnehmender Stress und Entzündung.