Good Lifestyle

Obwohl es wichtig ist, vor Ihrem Training zu tanken, was Sie danach essen, ist genauso wichtig. Ein hartes Training bedeutet, dass Sie anschließend eine ordnungsgemäße Ernährung benötigen. Schließlich muss Ihr Muskelglykogen aufgefüllt werden, da er während des Trainings erschöpft ist. Gut essen, nachdem ein Training auch dazu beitragen kann, neues Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen. Hier sind die besten Nahrungsmittel nach dem Training, um es für maximale Erholung und Ergebnisse zu essen.

1. Schokoladenmilch

Ihr Lieblingskind-Getränk ist eigentlich auch ein Favorit von Bodybuilders, nachdem sie heben. Fettfache Schokoladenmilch macht ein großes Erholung des post-Workouts, da er die Muskeln schnell auf ihr Spitzenpotential wiederherstellt, um Verluste wie Flüssigkeiten, Elektrolyte und Nährstoffe aufzufüllen, die verloren gehen, wenn wir schwitzen.

2. Chias Samen

Chiasamen sind eine fantastische Quelle von Nährstoffen und Proteinen. Sie können sie roh in Smoothies, Salate und mehr streuen. Oder wenn Sie sie in Mandelmilch oder Wasser einweichen, können Sie mit einigen gehackten Früchten ein köstliches Pudding machen - niemand kann sagen, dass es gut für Sie ist!

3. Avocado Toast.

Avocados sind mit guten Fetten verpackt und ist insgesamt in Nährstoffen dicht. In Kombination mit anderen Kohlenhydraten wie Vollweizen-Toast und ein paar Eier für ein unwiderstehlich reichhaltiges, aber gesunde Mahlzeit. Sie können Avocados auch in Hummus, Smoothies und so ziemlich beliebig, dass sie aufgrund ihrer vielseitigen Aromen sind.

4. Nussbutter

Auch eine gute Fettequelle, Nussbutter kommt in allen Sorten, die über Erdnüsse hinausgehen, wie Mandeln und Cashews. Versuchen Sie es in einer Smoothie-Schüssel oder ein Sandwich mit Honig- und Bananenscheiben. Sie können immer klassische PB und J gehen, aber wir empfehlen, den verarbeiteten Zucker in Marmelade zu schneiden und eine natürlichere Route zu erreichen.

5. Lachs

Lachs ist hoch in Eiweiß und Omega-3s, wodurch es zu einem ganzen fantastischen Essen ist - vor allem nach dem Training. Versuchen Sie es mit sautierter Veggie-Seite oder sogar ein kleines Servieren von Pasta. Denken Sie daran, nicht zu viel Käse oder ungesunden Zutaten hinzuzufügen.

6. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind leicht zu verdauen, und liefern Ihren Körper mit den gesunden Kohlenhydraten, die sie nach einem Training tanken müssen. Sie können auch eine schnellere Nährstoffabsorption fördern, und süße Kartoffeln sind voller gesunder Verbindungen. Versuchen Sie es mit Gemüse und Käse, oder gebacken in Pommes als Seite.

7. Brauner Reis.

Betrachten Sie für den Kohlenhydratanteil Ihrer Mahlzeit ein nahrhaftes Getreide wie brauner Reis. Wenn Sie den Geschmack oder Textur nicht mögen, können Sie dies immer für Quinoa oder Couscous tauschen. Ihr Reis muss auch nicht braun sein, notwendigerweise - einige Athleten bevorzugen weißen Reis, da der niedrigere Fasergehalt die Chance eines Magens verärgert ist.

8. Hähnchenbrust

Hähnchenbrust (gegrillt, nie gebraten oder mit Butter hergestellt) ist ein tolles Protein, das mit einem gesunden Körnern oder einem Füllsalat kombiniert wird. Sie können dies auch mit der Türkei tun - vermeiden Sie einfach rotes Fleisch, was nicht so heftig ist.

9. Ei Scramble.

Eier sind voller Nährstoffe, und ein Scramble ist der perfekte Weg, um in anderen guten Wartungswegen in anderen guten Wartungsmitteln zu mischen. Sie können ein paar Eier mit Gemüse, süßen Kartoffeln und sogar etwas Truthahnspeck klammern. Während dies ein gesundes Frühstück macht, können Sie dies jederzeit des Tages oder der Nacht mit minimaler Vorbereitung essen.

10. Power Smoothie.

Sie können die Recovery-Recovery-Mahlzeit in Form einer Flüssigkeit entstehen - insbesondere wenn es die gleichen Nährstoffe als vollständig geladene Mahlzeit hat. Wenn Sie feststellen, dass Schokoladenmilch nicht so füllt, mischen Sie einfach Ihre Lieblingsflüssigkeit mit einem griechischen oder probiotischen Joghurt. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Wasser oder Eis hinzufügen, um zusätzliche Hydratation zu erhalten. Sie können alles hinzufügen, was Sie wollen - sogar etwas Nussbutter oder eine Schaufel von Proteinpulver.

11. Reiskuchen

Eine nette und knackige Kohlenhydrate-Alternative zu Kartoffelchips, ein Reiskuchen, macht auch eine fantastische Alternative zum Sandwichbrot. Viele Leute lieben es, es mit Erdnussbutter, Taco-Toppings, Hummus, Thunfischsalat oder etwas anderes zu verbreiten, da es nicht leicht matschgy ist.

12. Geräucherter Lachs

Gebratener Lachs ist immer lecker, aber es gibt so etwas so dekadenter Lachs, und Sie erhalten die gleichen Nährstoffleistungen. Es gibt eine hohe Anzahl von Omega-3-Fettsäuren, was nach einem schwierigen Training niedrigere Niveaus an verzögerter Muskelkater bedeutet. Paar mit eingeschriebenen Gemüse, fettarmen Frischkäse und einem ausgehöhlten Bagel. Gesundes Essen muss nicht immer immer meinen, sich selbst zu berauben.