Good Lifestyle

Mit so viel los in der Welt ist es natürlich, dass wir von Stress und Angst überwältigt fühlen. Sei es weltweit wichtig, dass Ihr Kopf spinnen, Ereignisse in Ihrem persönlichen Leben oder Quarantäne kommt nur an Sie, es gibt bestimmte Yoga-Posen, die dazu beitragen können, diese frustrierende Angst zu lindern und Ihnen bei der Fühlung in der Welt zu lindern.

1. Baumhaltung

Eine beliebte stehende Pose, dies kann Ihnen helfen, introspektiver zu werden und die Renngedanken, die Sie überwältigen scheinen, zu überwältigen. Es ist auch ein hervorragender Kernstärkerer. Gewicht an einem Fuß Gewicht aufnehmen, um den anderen vom Boden abzuheben und die Sohle in das stehende Bein zu drehen, sie auf der Außenseite des Kalbs- oder Oberschenkels (Knöchel für Anfänger) aufzunehmen. Hände in der Gebetsstellung vor der Brust für einen zusätzlichen Gleichgewicht Herausforderung. Halten Sie zwei Minuten auf jeder Seite.

2. Dreieckshaltung

Erregen Sie Ihren Morgen mit der Dreieckshaltung, wodurch nicht nur Angst, sondern die Rücken- und Nackenspannung verringert, nur für den Fall, dass Sie falsch geschlafen haben. Stehen Sie mit Füßen breiter als die Hüften, um sich in einem leichten Winkel nach links und rechts zu verleihen. Heben Sie beide Arme auf die Seiten, wobei die Handflächen nach unten zeigen, und erreichen Sie mit der linken Hand nach vorne, um den Torso vorwärts zu verlängern. Bringen Sie unsere rechte Hüfte zurück, indem Sie an der Hüfte anschießen, und legen Sie die linke Hand auf Ihr Bein oder den Boden, wenn möglich. Heben Sie den rechten Arm in Richtung der Decke an. Halten Sie auf jeder Seite eine Minute lang.

3. Haltung des Kindes

Wenn Sie sich nur entspannen müssen und alles gehen lassen, setzen Sie sich in die sehr einfache Kinderhaltung. Beginnen Sie in einer knienden Position und sitzen Sie wieder auf den Fersen. Falten Sie vorwärts, und erstrecken Sie Ihre Hände und Arme vor Ihnen heraus, lassen Sie den Torso vollständig auf die Oberschenkel fallen lassen. Ruhen Sie Ihre Stirn auf dem Boden aus und halten Sie sich bis zu fünf Minuten, oder Sie müssen jedoch lange benötigen.

4. Beine-up-the-wand-Pose

Wenn Sie eine Mauer haben, ist dies eine völlig restaurative Art, Ihren Geist abzulehnen und zu einem Zen-Ort zurückzukehren. Es eröffnet auch wirklich den Unterkörper (Auf Wiedersehen, Schmerzen in den unteren Rückenschmerzen). Beginnen Sie mit dem Sitzen mit der rechten Seite gegen eine Mauer. Legen Sie sich dann nieder und schwingen Sie beide Beine hoch, sodass sie an der Wand gleiten. Halten Sie Ihren Boden so nahe an der Wand, während Sie den ganzen Oberkörper entspannen. Fügen Sie ein Kissen unter Ihrem Boden hinzu, wenn Sie mehr Unterstützung benötigen. Sie können in dieser Pose bis zu 10 Minuten bleiben.

5. Bridge Pose

Wenn Sie luxuriöse Restauration benötigen, ist das auch ein Herzöffner, nicht weiter als die Bridge-Pose. Es kann auch verjüngen, da es sowohl die Vorder- als auch den Rücken des Körpers aufwacht. Beginnen Sie mit dem Liegen mit den Armen an der Seite und beugen Sie die Knie mit den Füßen, die auf dem Boden flach, den Absätzen nahe an Ihrem Boden. Drücken Sie dann Ihre Füße in den Boden, drücken Sie Ihr Tailbon auf und steigen Sie an, indem Sie in die Luft gedrückt werden, während Sie in die Luft stoßen, um den Boden anzuheben, bis die Oberschenkel parallel sind. Rückkehr, indem Sie den Rücken langsam herunterrollen.

6. Kuh zu Katzenpose

Wenn Sie an ängstlichen Gedanken leiden oder nicht aus schlechter Laune kommen können, sollten Sie die Katze an die Kuhhaltung in Betracht ziehen, die wirklich den Rücken aufwacht und Sie ermutigt, sich von der Atmung wieder herzustellen. Beginnen Sie in der Tischplatte, atmen Sie, während Sie den Rücken bogen und stecken Sie Ihr Tailgack auf und heben Sie auch die Krone Ihres Kopfes an. Halten Sie sich fünf Sekunden lang und atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Wirbelsäule hoch krümmen, um die Bauchmuskeln einzunehmen und Ihr Kinn mit dem Kopf nach unten zu stecken.

7. Kamelhaltung

Durch die Erhöhung der Flexibilität Ihres Körpers mit Kamelpose steigern Sie die Flexibilität Ihres Geistes. Dieses Backbend beginnt mit dem Knien auf den Knien (mit einer Wand vorne zu unterstützen), kippt die Krone des Kopfes zurück, während Sie Ihre Brust öffnen, und geben Sie die Hände auf der Rückseite des Beckens. Drücken Sie die vorderen Oberschenkel zurück und heben Sie Ihr Herz an, indem Sie Schulterblätter gegen Rückenrippen drücken, und sich mit den Fingern zurücklehnen, weiden Sie Ihre Fersen. Wenn Sie können, halten Sie sie in einer vollen Erweiterung dieses Backbends fest. Es stärkt Ihren Körper mit Sauerstoff und öffnet deinen Geist gleichzeitig.

8. Falten nach vorne

Wenn Kamelospekte auf Sie entmutigend an Sie klingt, sollten Sie mit einem der einfachsten - der Vorwärtsfalte anfangen, ansonsten als Uttasana bekannt. Es ist eine automatische Möglichkeit, Ihren Kopf zu löschen, und das ist wahrscheinlich, dass der gesamte Blutfluss schnell zu Ihrem Kopf eilt. Das beruhigt sich geistig und kann sogar Kopfschmerzen lindern, während Sie den Rücken, den Schultern und die Hüften ausdehnen. Bleiben Sie in dieser Haltung für ein oder zwei Minuten, und schnappen Sie sich an, und packen Sie Ihre Ellbogen, schwenken Sie die Seite zur Seite, die Spannung freigibt.