Good Lifestyle

Alles, was uns in einem verschwitzten Training steigen und fühle, als würden wir unser Bestes geben, aber manchmal steigen schwache Gelenke im Weg. Hochimpact-Übungen eignen sich hervorragend für unsere Herzen, aber mit physikalischen Erlikten wie Knie, Knöchel- oder Rückenverletzungen, läuft viele Menschen nicht die Sprünge, läuft oder ruckartige Richtungen ändert sich mit anderen Hier sind Bewegungen, die die Sicherheit für Intensität nicht opfern.

1.Modifizierte Bureien

Startvon mit Füßen-Hüftbreite auseinander und den Armen über den Kopf und die Hüften hinter den Hüften zurückgreifen und sich in eine niedrige Squat-Position einsetzen, stellen Sie den Boden auf und gehen Sie sie zu einer hohen Planke. Dann machen Sie einen vollständigen Pushup (oder einen Knieeinzug je nach Mobilität). Gehen Sie dann in die Hände zurück in die Hocke und wiederholen Sie 45 Sekunden lang.

2.Doppelterseitiger Schritt mit hinterer Zeile

Erlangen, mit den Armen, die vollständig vor der Brust ausgedehnt wurden. Nehmen Sie TWOSTEPs nach rechts, während Sie Ihre Arme mit jedem Schritt wieder einfügen. Wiederholen Sie die linke Seite und initiieren Sie die Bewegung mit den Bauch-Andinner-Oberschenkeln. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie schnellere oder verwandelende Schritte abschließen.

3. Bein läuft

Dieser Cardio-Umzug wird nicht nur Fett verbrennen - es wird Koordination aufbauen.Start in einer Longe-Position mit dem rechten Fuß nach vorne und links ab und lass den linken Arm vor der rechten und rechten Arm zurück. Das bendyour linke Knie und brachte es schnell vor der Hüfte, asarms in entgegengesetzte Richtungen nach vorne. Wiederholen Sie diesen ein Bein für 30 Sekunden und wechseln Sie dann mit dem anderen Leg nach vorne.

4.Medicine Ball Slam und Kader

Anleihen der Medizinkugel über dem Kopf, biegen Sie Ihren Kern-Andpelvic-Boden, während Sie den Medizinball mit Gewalt auf den Boden schlagen lassen Diese herausfordernde Bewegung erfordert viel Macht und nimmt dank der Kernkontrolle schnell den Atemzug.

5.Stationärer Skater.

Immimieren Sie die Seite zu Seitenbewegung des Skatens mit diesem Oberschenkel / Stoßblütenblasen, das auf den Kern zielt. Beginnen Sie mit Füßen-Hüftbreite auseinander. Dann bendyour linkes Knie und bewegte sich in den Seitenlunge, während er den richtigen Legand streckte, um den rechten Fuß zu halten, und brachte den rechten Armforward und den linken Arm zurück, beide Ellbogen gebogen. In einer Hocke, Schichtgewicht und Schalterbeine und Arme verbleiben, skating Seite zu Seite schnell mit 45 Sekunden.

6.Erige Sprung-Tucks.

SITON Der Rand eines stabilen, stabilen Ochsens oder Stuhls und lehnen Sie sich leicht zurück. Leugnen Sie Ihre Bauchmuskeln in eng und beugen Sie die Knie auf ungefähr 90 Jahre. Mit dem Zehen, der leicht auf den Boden zeigt, biegen Sie die Ellbogen und die Handin vor den Schultern. Heben Sie schnell die Knie auf und tippen Sie auf den Oberschenkeln mit den Händen, sitzen Sie aufrecht wie Ihre Zeichnungsbeine in. Dann kehren Sie in eine schnelle Bewegung in eine schnelle Bewegung zurück, um 45 Sekunden lang zu beginnen. Akzent den Aufzug reinhan den niedrigeren.

7.Windmill Schritt.

Stehen mit Füßen zusammen, und die Arme abgewinkelt zur linken Hüfte. Dann bewegt sich das Movingwith anstelle von Impuls, Kreisarme aufwärts und über Kopf von rechts nach rechts, da Sie das linke Bein hinter dem rechten Leginto ein Kuhspiegel zurücknehmen. Umgekehrt auf der anderen Seite.

8.Russische Wendungen.

Fokussierung des Oberkörpers ist auch eine großartige Möglichkeit, ein Hiit-Training mit den Knien zu erhalten. Sitzen auf dem Boden, lehnen Sie sich zurück, bis Sie absaktivieren. Halten Sie an dieser Position, halten Sie Fersen auf dem Boden auf und drücken Sie die Hände in der Betenposition zusammen, drehen Sie sich von einer Seite bis zur anderen.

9. Kicks

Beginnen Sie mit dem Stehen, mit Füßen-Hüftbreite auseinander. Biegen Sie die Arme vor Ihnen in einer kämpfenden Haltung. Heben Sie das rechte Bein an, biegen Sie das Knie sehr leicht, und treten Sie ihn nach vorne. Platzieren Sie diesen Fuß nach unten und wechseln Sie zum anderen. Behalten Sie dieselbe Intensität und Geschwindigkeit, um alle 30 Sekunden eingestellt zu sein.

10. Aarmy Crawl.

Beginnen Sie in einer Planposition mit den Schultern über Handgelenk und Füße zusammen, bis sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet. Beugen Sie Ihren linken Arm, also ist es in der Unterarmplatte, und beugen Sie dann Ihren rechten Arm, sodass Sie in voller Unterarmplanke sind. Heben Sie sich auf, heben Sie die linke Hand an und legen Sie es auf die Matte unter der Schulter und drücken Sie durch die Handfläche. Wenn Sie an die Spitze kommen, legen Sie Ihre rechte Handfläche auf den Boden unter der rechten Schulter und drücken Sie in eine volle Planke zurück. Wiederholen.

11.Schund

Schwimmen ist ein erstaunliches Training mit hoher Intensität für Menschen mit Knie- oder Rückenproblemen. Es bietet ein Cardio-Training ohne den Schweiß, der Sie kühl hält. Sie können sogar einige dieser Bewegungen in einem Pool für den zusätzlichen Widerstand und den gesamten Knieschutz ausführen. Schwimmen Sie 2 Sätze von Runden, so schnell Sie können, indem Sie Pausen einnehmen.

12.Einterierte Wandkniebekräfte

Stehen Sie mit dem Kopf, hintere Hüften schmerzt die Wand mit Füßen entweder mit der Hüftbreite auseinander oder in Sumo-Squat. Langsam die Knie biegen, gleiten Sie die Wand hinunter, bis Sie eine sitzende Position erreichen, so lange Sie können. Halten Sie Ihre ABS eingeräumt. Dieser Schritt könnte langsam sein, ist aber eine großartige Möglichkeit, alle Ihre Muskeln zwischen Sets zu aktivieren.