Good Lifestyle

Wenn Sie Ihre 8 Stunden schlafen lassen, klingt die Nacht einfacher als es ist. Das Konzept des Qualitätsschlaufes klingt nach Paradies, aber Sie sind sich nicht sicher, wie Sie tatsächlich dorthin gelangen. Hier sind einige Tipps, um Ihnen zu helfen, dorthin zu gelangen.

1. Gehen Sie nicht vor dem Schlafengehen auf Ihr Smartphone oder Ihren Computer. Sie reaktivieren Ihre Denkweise jedes Mal, wenn Sie Ihr Smartphone überprüfen, und lassen Sie dieses blaue Licht Sie erneut anregen. Bleiben Sie stattdessen los und dad ein Buch.

2. Regelmäßig trainieren. Dies könnte etwas von einem schnellen Spaziergang mit Ihrem Hund zu einem Circuit-Training zu Hause oder einer Turnhalle mit einem Trainer bedeuten. Es muss nicht kompliziert sein, aber das Blut fließt, wird dazu beitragen, dass die Renngedanken ruhig rennst und Ihnen helfen, auch nachts besser zu schlafen.


3. Versuchen Sie Meditation vor dem Schlafengehen. Dies ist nicht für alle, aber es gibt mehrere Formen der Meditation. Versuchen Sie, mit den Augen mit den Augen zu sitzen, in einer bequemen Sitzposition, in einer bequemen Sitzposition, die sich auf den Atemzug mit vier Zählungen in und vier zählt, die tägliche Absichten oder Visualisierungen einstellen.

4. Holen Sie sich mindestens 6 Stunden jeden Abend. Dadurch werden Sie nicht dabei, Ihre Schlafmuster zu ruinieren, und bringen Sie schließlich in die Schlafschuld. Nicht genug Qualitätsschlaf kann zu gefährlichen Folgen führen - nicht nur die Brüder.


5. Versuchen Sie, Koffein nicht zu spät zu konsumieren. Dieses Stimulans hält Sie wach und wählen Sie also vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen, um dieses gefürchtete Wurf und Drehen zu vermeiden.

6, drehen Sie Ihr Schlafzimmer in einen schlaffreundlichen Raum. Dies bedeutet cool (idealerweise um 60-70f), betrachten eine weiße Geräuschmaschine und investieren Sie in ein paar Blackout-Vorhänge. Lichter, Geräusche und ein überhitzter oder zu kalter Raum können alles ruinieren.


7. Versuchen Sie, einen konsistenten Schlafplan festzulegen.


8. Trinken Sie ein Glas Zitronenwasser, wenn Sie aufwachen. Diese Hilfe zum Entfernen von Toxinen, die über Nacht aufgebaut wurden, erhöht den Stoffwechsel und hat einen guten Vitamingehalt.

9. Aber dagegen trinke nicht zu viel Wasser vor dem Schlafengehen. Bei allen Mitteln löschen Sie Ihren Durst, aber sonst wweln Sie mitten in der Nacht mitten in der Nacht für Badezimmerbrüche, die es schwer machen könnten, nachts schwer zu schlafen.


10. Mach nichts in deinem Bett, außer dem Schlaf und habe Sex. Essen und Arbeiten dort machen es schwieriger, dass Ihr Körper schwieriger ist, um zu kapitalisieren. Sie sollten sich auf das Schlafen freuen, und Ihr Bett sollte ein Hafen sein, nicht etwas, das Sie auslöst, um an andere stressige Aspekte Ihres Lebens nachzudenken.