Good Lifestyle

Wie oft sagen Sie sich, dass Sie jeden Tag ausarbeiten, nur um den nächsten Tag in Schmerz aufzuwachen und aufzuhören? Ich weiß, dass mir ein paar Mal mit mir passiert ist. War es, weil ich zu hart geklappt habe? Oder vielleicht ist es, weil ich ein Noob bin? Wahrscheinlich. Es stellt sich jedoch heraus, dass dies nach dem Training, nachdem der Training von Schmerzen verhindert hätte, oder zumindest erheblich reduziert, indem er nach einem Training die richtigen Nahrungsmittel nach einem Training ergreift. Klingt zu gut, um wahr zu sein, richtig? Die Wissenschaft backt jedoch das wieder. Der Grund, warum Ihre Muskeln so wund sind, ist der nächste Tag, weil sie ein wenig beschädigt worden sind und sich jetzt selbst reparieren und größer und stärker wachsen. Bestimmte Nahrungsmittel können Ihnen dabei helfen, das schneller zu tun, und damit Ihre Muskeln nach einem Training weniger wund fühlen.

1. Süßkartoffel
Wenn Sie süße Kartoffeln lieben, haben wir gute Nachrichten für Sie - Sie können sie auf jeden Fall nach einem Training haben und sich keine Sorgen machen, dass sie Ihre Ergebnisse ruinieren. In der Tat werden sie Ihnen helfen, Ihren Glykogen-Level wiederherzustellen, der nach einem schweren Training verbraucht werden kann, und Ihnen eine gute Menge an Beta-Carotin und Vitamin C zur Verfügung stellen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sie mit etwas Kokosnussöl anstelle von Tiefe backen Braten sie, ok?

2. Kokosnusswasser
Jeder weiß, dass die Hydratation sehr wichtig ist. Aber es ist besonders wichtig, wenn Sie viel trainieren. Wenn Sie dehydriert sind, erhalten Sie viel wahrscheinlicher, Muskelkrämpfe zu bekommen, und niemand möchte damit umgehen, damit Sie damit etwas trinken können. Kokosnusswasser ist besonders gut für Ihre Muskeln, da es nicht nur hydratisiert wird, und es ist gut, Ihren Durst zu löschen, sondern auch eine gesunde Dosis von Magnesium und Kalium, die Ihren Muskeln schneller erleichtert.

3. Ananas
Wer liebt keine Ananas? Sie sind köstlich, süß und sangig gleichzeitig, und sie lassen Sie im Grunde an den Sommer denken. Sie sind auch eine tolle Sache, um Muskelkater zu entlasten. Ananas haben tatsächlich entzündungshemmende und schmerzhafte Eigenschaften, also beim nächsten Mal, wenn Sie nach einem Training wund sind - Gönnen Sie sich einer schönen Ananas.

4. Chias Samen
Chia-Samen senkt große Entzündungen und sind von großer Hilfe, wenn Sie mit schmerzenden Muskeln umgehen. Sie sind auch ziemlich einfach, um fast jede Mahlzeit integrieren zu können. Wenn Sie post-Trainings-Smoothies mögen, fügen Sie ihnen einfach einige Chias-Samen hinzu, Sie können sie auch zu Ihren Muffins, Pfannkuchen hinzufügen, oder Sie können ein köstliches Chia-Pudding für ein Dessert aufschieben.

5. Eier
Eier sind eine große Eiweißquelle und sind ein perfektes Essen, um nach einem Training zu haben. Sie werden Ihren Muskeln helfen, wachsen und sich schneller erholen. Gekochte Eier sind wahrscheinlich das beste und gesündeste Essen, aber wenn Sie ein Omelett mit einigen Gemüse machen wollen, werden wir Sie nicht aufhalten.

6. Ingwer
Ingwer hat einen sehr starken entzündungshemmenden Effekt. Denken Sie darüber nach, Sie haben Ingwer-Tee, wenn Ihr Bauch auftaucht, Sie trinken Ingwer-Tee, wenn Sie Halsschmerzen haben, und es fühlen Sie sich besser. Nun, es funktioniert auf dem gleichen Weg mit schmerzenden Muskeln. Also trinken Sie etwas Ingwer-Tee oder setzen Sie etwas Ingwer in Ihren Smoothie ein oder schleicheln Sie es in Ihre Mahlzeit, um Ihre Muskeln besser zu helfen.

7. Lachs
Lachs ist eine großartige Eiweißquelle, die wir bereits etabliert haben, ist gut für Ihre Muskeln, es ist auch voll von Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, und es hat auch eine ganze Reihe von Antioxidantien, die auch für Sie gut sind. Im Grunde sieht es aus, als ob Lachs eine großartige Dinner-Option für die Tage ist, an denen Sie trainieren. Wenn Sie jetzt darüber nachdenken, könnten Sushi mit Lachs und etwas Ingwer auf der Seite eine großartige Kombination sein.

8. Nüsse
Nüsse sind der beste Snack nach einem Training. Sie behalten Sie lange voll, Sie brauchen nur eine kleine Handvoll, sie sind voller entzündungshemmender Omega-3 und sind eine gute Eiweißquelle, die Sie unterwegs haben können, direkt nach Ihrer Turnhalle.

9. Kirschen
Törtchenkirschen sind wissenschaftlich bewährt, um Muskelkater zu reduzieren, also sind sie ein toller Nach-Training-Snack. Wenn jedoch Kirschen nicht den jährlichen Jahr zur Verfügung stehen, können Sie einfach Törtchenkirschsaft bekommen, denn das ist eigentlich, was zählt. Es ist Törtchenkirschsaft, der Ihre Muskeln besser fühlen lässt, also haben Sie nach Ihrem Training ein Glas davon.