Good Lifestyle

Die kälteren Monate nähern und damit unsere Tage sind kürzer und dunkler werden. Je weniger Sonne wir bekommen, neigen dazu, die schlimmer wir zu fühlen. Viele von uns leiden unter saisonaler affektiver Störung und werden sehr traurig, lethargisch und Borderline-depressiv, weil wir nicht genug Sonne und unseren Körper Kämpfe bekommen, um genügend Serotonin zu produzieren, auch als Glückshormon bekannt. Abgesehen davon, dass in den Wintermonaten unser Körper kämpft auch mit der Produktion von Melatonin, ein Hormon Wich uns unser Schlaf zu regulieren hilft und unsere Stimmung beeinflussen. Alles in allem am Ende eine Menge Leute in der kälteren Jahreszeit müde und launisch fühlen. Allerdings gibt es einfache einfache Schritte Sie unternehmen können, dass zu verbessern. Lassen Sie uns beginnen, die richtigen Lebensmittel mit dem Essen, das an einem kalten Tag Ihre Stimmung steigern helfen können.

1. Saffron
Laut Psychiater hat diese Pflanze eine antidepressive Wirkung. Die Ärzte haben eine Studie über Patienten in der psychiatrischen Abteilung durchgeführt, so dass sie 15 g Safran oder Placebo täglich für zwei Monate zu geben. Drei Viertel der Menschen Safran nehmen einen Anstieg in ihrer „emotionalen Wohlbefinden“ im Vergleich mit den Teilnehmern in der Placebo-Gruppe. Die Forscher glauben, dass die Wirkung von Safran zu dem von Prozac ähnlich ist - sie die Konzentration von Serotonin im Gehirn erhöht.

2. Kürbiskerne
Kürbiskerne sind reich an Tryptophan, eine Aminosäure, die Ihren Körper produzieren Serotonin hilft. Es ist auf jeden Fall ein guter Snack, um Ihre Stimmung zu steigern. Es ist am besten, sie roh zu essen, auf diese Weise Sie alle von ihnen die Nährstoffe und Vitamine erhalten werden. Allerdings, wenn sie gebraten sind, oder als Zutat in Nussbutter und Nussmischungen enthalten - sie werden mehr schaden als gut für den Körper.

3. Dunkle Schokolade
Nicht nur, dass Schokolade enthalten Tryptophan, die wir festgestellt haben, ist gut für Sie, aber Schokolade trägt auch zur Synthese im Körper Endorphine, die Sie auf jeden Fall glücklicher fühlen. Dunkle Schokolade ist auch reich an Vitamin B, Magnesium und Koffein - all das helfen Ihnen mehr Energie und fröhlich fühlen. Das Wichtigste ist, Schokolade zu essen, die mindestens 70% des Rohkakao enthält - eine Quelle von Nährstoffen, sonst ist es ein nur ein hochkalorische süßen Leckereien, die wahrscheinlich eine größere Wirkung auf Ihrer Taille hat, anstatt Ihre Stimmung.

4. Kamillentee
Im Winter aufgrund der Reduzierung der Tagesstunden, leiden wir an Schwankungen des zirkadianen Rhythmus - die innere Uhr des Körpers. Daher wird es schwieriger für uns nachts einzuschlafen und tagsüber aktiv bleiben. Kamillentee hilft Schlaf regulieren und verbessert die kognitiven Funktionen des Körpers - Gedächtnis und Wahrnehmung - den ganzen Tag. Das Gefühl der Müdigkeit, üblich, dass viele in den Wintermonaten wird, zurücktreten, die sofort Ihr Wohlbefinden und heben Sie Ihre Stimmung beeinflussen.

5. Fisch
Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle und Muscheln sind eine der wichtigsten Quellen der essentiellen Omega-3 ungesättigter Fettsäuren. Unser Körper ist nicht in der Lage, diese nützlichen Substanzen auf ihre eigenen zu produzieren, und sie können nur von außen erhalten werden. Omega-3 fördert die Produktion von Dopamin und Serotonin und hilft, das Nervensystem zu stärken. Der regelmäßige Verzehr von Produkten mit Omega-3 wird Ihnen helfen, viel besser fühlen und glücklicher.

6. Obst und Gemüse
Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen und begrenzen den Verzehr von Fetten und Süßigkeiten sind weniger anfällig für Depressionen als diejenigen mit einem süßen Zahn. Alle wegen der Antioxidantien in frischen pflanzlichen Lebensmitteln. Lebensmittel wie Bohnen, Zitrusfrüchte, Spinat und Lattich sind in Folsäure hoch, was für unsere Gesundheit und Glück verbunden ist. Der Mangel an dieser Substanz führt zu einer Reduktion der Serotonin-Produktion und kann sogar zu Depressionen führen. Daher regelmäßige Verzehr von Produkten, die Folsäure enthalten wird dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden und die Stimmung zu verbessern.

7. Kohlh
Eine Wissenschaft Studie zeigte, dass Menschen auf einer Low-Carb-Diät (nur 20 bis 40 Gramm Kohlenhydrate pro Tag) waren ängstlich und depressiv als diejenigen, die eine kalorienarme und High-Carb-Diät gefolgt bestehend aus Vollkornprodukten, Obst und Bohnen. Forscher führen den Anstieg der Serotonin-Produktion aufgenommen, um die Menge an Kohlenhydraten.

8. Französisch Senf
Ein weiteres Produkt, Omega-3-Fettsäuren enthält, ist Französisch Senf. Deshalb Französisch Senf statt Mayonnaise verwendet (enthält Omega-6, die einen negativen Einfluss auf die Gesundheit haben können, wenn sie in großen Mengen konsumiert), wird in einer spürbaren Verbesserung Ihrer Gesundheit und Stimmung führen, und es ist köstlich.