Good Lifestyle

Beschränken Sie sich von der Einschränkung von Nahrungsmitteln und zählen jedes einzelne Kalorien, bis Ihr Gesicht blau wird? Entschuldigung, Leute. Das ist einfach nicht, wie Gewichtsabnahme funktioniert. Eigentlich,sich einschränken und eingebengiftige Diätkultur. War noch nie die Lösung für einen nachhaltigen langfristigen Gewichtsverlust-sogarWissenschaft sagt Also..

Also, was funktioniertGewichtsverlust? Während Sie wahrscheinlich Lebensmitteleinschränkungen vorstellen, und das Essen von Bland Food ist die Lösung, um Gewicht zu verlieren, in Wirklichkeit ist die eigentliche Reise in einen nachhaltigen Gewichtsverlust viel mehr Freeing (und überraschender) als das. Was Sie denken, "sollte nicht eigentlich" funktionieren, also ist es Zeit, diese giftige Diät-Denkweise für alle einmal und für alle zu beseitigen!

Hier sind einige der Gewichtsabnahme-Tipps, die "nicht funktionieren sollten", aber eigentlich, direkt von registrierten Ernährungen, die dies zuvor gesehen haben. Bewahren Sie diese Tipps beim nächsten Mal auf, wenn Sie die giftigen Diät-Überzeugungen hören, und lassen Sie sich genießen, alle Arten von Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu essen. Und warum nicht eines von diesen peitschen100 einfachste Rezepte, die Sie machen können!

Denken Sie, Sie müssen weniger essen, um Gewicht zu verlieren? Denk nochmal! In der Tat nach demNationales Institut für Altern, Nahrungsmitteleinschränkungen ist eigentlich nicht wissenschaftlich erwiesen, um langfristig zur Gewichtsabnahme zu arbeiten. Außerdem kann es sogar deinen langsamer werdenStoffwechsel weil Ihr Körper versucht, Energie zu sparen, damit sie später schwieriger ist, Gewicht zu verlierenUK National Health Service.

"Während die Portionskontrolle super wichtig ist und meine Spezialität, Übung istTeil Kontrolle bedeutet nicht, dass Sie winzige Portionen essen müssen ", sagtLisa Young, PhD, RDN, Autor vonEndlich voll, endlich schlank. "In der Tat, oft, könnten Sie mehr genießen, um Gewicht zu verlieren. Früchte und Gemüse sind in Faser sowie Vitamine und Mineralien hoch und können Ihnen helfen, sich voll zu fühlen. So desto mehr desto besser!"

"Niemand hat fett von Bananen und Karotten, also mach dir keine Sorgen über den Zucker-Inhalt", sagt Young. "Manchmal ist es am besten, das perfekte Paar für einen befriedigenden Snack zu schaffen. Hinzufügen eines Teelöffel oder zwei zu einem Apfel ist oft füllt, als nur die Früchte zu haben. Eine 1/4 Tasse Hummus zusammen mit Ihrem Gemüse mit Ihrem Gemüse mitzunehmen. Länger, was dir letztendlich dabei hilft, Gewicht zu verlieren. Es geht nicht nur um die Kalorien - es geht darum, Nahrungsmittel zu genießen, die gesund sind als auch Füllung. "

HierWas man an einem Tag essen soll, um den meisten Gewichtsverlust zu fahren.

Entgegen demkömmlichen Glauben, fett, tut esnicht Mach dich fett. Es gibt ziemlich ein paarfettiges Essen Das ist eigentlich gesund für Sie und gelten sogar als wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Die Arten von Fetten, die Sie in Lebensmitteln finden, wie Avocados, Nussbutter, Fische und sogarOlivenöl, kann tatsächlich helfen, die Verdauung zu verlangsamen und länger fulsen zu fühlen.

"So oft, dass die Leute abnehmen wollen, um das Fett abzunehmen, um Gewicht zu verlieren - es sei denn, sie gehen auf Keto und das ist ein völlig anderes Problem", sagt Young. "Obwohl Fett mehr Kalorien als Protein und Kohlenhydrate hat, füllt es sich, so dass Sie letztendlich weniger essen. So genießen Sie eine Handvoll Nüsse als Snack, um Gewicht zu verlieren."

Hier sind20 gesunde fette Lebensmittel, die Sie nicht fett machen.

Ja, essen Sie Kohlenhydrate.Kohlenhydrate sind großartig für Ihren Körper - besonderskomplexe Kohlenhydrate das sind voll vonErnährungsfaserSchnitteWiderstandsfähige Stärken Sind Sie einige der besten Kohlenhydrate, die Sie haben können, die voller Faser sind und Sie sich fühlen können.

"Hinzufügen in präbiotisch resistenten stärkreichen Lebensmitteln, wie grünen Bananenmehl, widerstandsfähiger Kartoffelstärke, ungekochten Hafer, Hülsenfrüchte und Lentils, und sogar Cashewnüsse, haben sich sowohl für länger fulsen und reduzieren Ihren Appetit auf Ihrem Folge Mahlzeit sowie dabei, Ihre Zellen zu helfen, auf Insulin reagierender zu werden "sagt Kara Landau, Rd und Gründer beiLebensmittel annehmen.

Landau empfiehlt, resistente Stärken in Ihre Ernährung in Ihre Ernährung zu integrieren, empfiehlt das EssenÜbernachthafers. (weil das Haferflocken ungekocht ist, verlässt die resistente Stärke) oder sogarSmoothies stärkt mit grünem Bananenmehl.

Holen Sie sich noch mehr gesunde Tipps direkt in Ihren Posteingang vonAnmeldung für unseren NewsletterSchnitte

Während wir neigen, sich dazu neigen, immer den Gewichtsverlust und ein gesundes Leben mit unseren physischen Körpern zu verbinden (Gewichtsverlust, dünnes, trainieren usw.), um gesund zu sein, erfordert auch einen MajorPositive Verschiebung in unserer Denkweise-Und, der die Denkweise loswerden, die wir unser Essen einschränken müssen.

„Statt sich auf Ihre neue Art des Essens als‚restriktiv‘Fokus auf eine Struktur für sich selbst zu schaffen“, Dr. Rachel Paul, PhD, RD vonCollegenutritionist.com.. „Sie erstellen Ihre eigenen Struktur-no food‚schlecht‘oder‚off limits‘. Denken Sie darüber nach und bewusst entscheiden, welche Lebensmittel, in welchen Teilen, Sie halten sowohl emotional als auch körperlich zufrieden. Es ist 100% in Ordnung, wenn dies ein Versuch und Irrtum-Prozess zu sein.“

News-Flash:Saft reinigt nicht funktionieren.

„Saft reinigt sind oft schädlicher als hilfreich, wenn es um Gewichtsverlust kommt“, sagt Mackenzie Burgess, RDN, registriert Diätassistentin Ernährungswissenschaftler und Rezeptentwickler anFröhlich Choices. „Während das Obst und Gemüse in Säfte gemischt hat wichtige Vitamine und Mineralstoffe, der Saft selbst ist alles schnell einziehende Kohlenhydrate mit wenig bis keine Faser oder Protein. Das Ergebnis? Ein temporärer Ausbruch von Energie und kurzfristige Sättigung, die Sie Verlangen hat mehr Nahrung bald nach.“

Möchten Sie für die Reinigung Ihres Körpers eine bessere Lösung wissen? Es ist so einfach wieGießen Sie sich ein Glas Wasser.

„Einer der wichtigsten Faktoren in den Stoffwechsel erhebend und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, mit Feuchtigkeit versorgt wird bleiben“, sagt Megan Byrd, RD vonDie Oregon Dietitian. "Vongenug Wasser trinken während des Tages, tanken Sie im Wesentlichen Ihre körpereigenen Stoffwechsel und helfen, Ihre Energie zur gleichen Zeit erhöhen! Selbst ein leichter Rückgang der Feuchtigkeit hat sich gezeigt, den Stoffwechsel den ganzen Tag zu senken. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas Wasser, und weiterhin den ganzen Tag Wasser trinken, um den maximalen Nutzen zu erhalten!

HierSo stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken.

Wir waren kein Scherz, als wir sagten, Sie alle Arten von Lebensmitteln in der Ernährung essenund noch Gewicht verlieren. Es geht darum, Wege zu finden, sie zu einem insgesamt gesunden Lebensstil zu passen.

„Einige überraschender Gewichtsverlust Tipps, die tatsächlich Arbeit Verzehr von Lebensmitteln mit einem ausgewogenen Verhältnis von Nahrungsmittelgruppen in angemessener Portionsgröße und halten Sie Ihre Essenszeiten bis etwa 3 bis 5 Stunden auseinander liegen (im Durchschnitt),“ Ricci-Lee Hotz, MS, RDN bei A Taste of Health und Expert atTesting.com. „So können Sie nie zu hungrig fühlen oder zu voll. Außerdem kann durch nur Abwechslung in Ihrem Essen einschließlich und unter Verwendung eines Ansatzes‚alle Lebensmittel passen‘, können Sie die Lebensmittel, die Sie am meisten genießen, ohne während immer noch Gewicht zu verlieren eingeschränkt Gefühl, das können mit Ihrer Fähigkeit helfen, Ihren Lebensstil zu pflegen langfristige Veränderungen.“

Schlaf ist für Gewichtsverlust? Eigentlich ja. Nach Angaben der ZeitschriftAnnalen der inneren Medizin, Nicht genug Schlaf tatsächlich führte zu einer Verringerung des Gewichtsverlustes in fett bis zu 55% bekommen!

Jamie Feit, MS, RD und Experte beiTesting.commindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf, sagt immer eine Nacht ist „extrem wichtig [zu] Gewichtsverlust beizubehalten.“ Zusammen mit dem Schlaf, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und essen mehr „Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und magere Proteine“ werden Sie die gewünschten Ergebnisse im Laufe der Zeit.

Hier sind die40 Best and Worst Foods Bevor Schlaf zu essen.

„Oft Leute schauen auf die niedrigsten kalorienreiche Lebensmittel, Gewicht zu verlieren, wenn die Wahrheit ist, dass während in der Regel ein wenig höher in Kalorien, Eiweiß und gesunde Fette Ihnen helfenvoll schneller und bleiben länger voll“, SagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDie Sporternährung PlaybookUnd Inhaber vonRD Karriere Jumpstart. „So können sie Ihnen helfen, mehr fühlen mit weniger Nahrung zufrieden. Nun, haben Sie immer noch Ihre Portionsgrößen dieser Lebensmittel zu sehen, aber ein wenig Nüsse, Erdnussbutter, Käse,AvocadoUsw. könnten Ihre Ziele Gewichtsverlust tatsächlich helfen! Wenn Sie nach den Mahlzeiten und Snacks zufrieden fühlen, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass andere Nahrung suchen gehen.“

Alles in allem, Wege zu finden, alle Lebensmittel zu übernehmen Sie lieben und beschränken sich nie scheint die zu sein,Schlüssel Elemente zur Gewichtsabnahme.Wenn Sie enthaltendiese wesentlichen Elemente einer gesunden Ernährung in alle Mahlzeiten, werden Sie volleren und zufriedener-nach jeder Mahlzeit, ohne das Gefühl sein Gefühl, wie Sie sich überhaupt beschränkt.