Good Lifestyle

Jeder möchte einen passenden, tonten Körper haben, aber sehr wenige von uns wissen eigentlich, was Sie tun sollen, um es zu bekommen. In das Fitnessstudio gehen ist definitiv eine gute Idee, aber es ist oft schwer, die Zeit zu finden, und dann können alle Übungsgeräte und all diese Maschinen irgendwie einschüchternd sein. Außerdem ist es nicht wirklich eine großartige Idee, mit Gewichte ohne Aufsicht zu heben oder die richtige Technik zu lernen, und ein persönlicher Trainer kann sich ziemlich teuer sein. Glücklicherweise gibt es eigentlich ein ganzer Bündel Übungen, den Sie zu Hause tun können, der Ihren ganzen Körper stärken, und alles, was Sie brauchen, ist ein einfaches Werkzeug - ein Fitness-Ball.

1. Wandknieben
Dies ist eine großartige Möglichkeit, um auf Ihre Quads anzugreifen und diese Oberschenkel niederzulassen. Stehen Sie mit dem Rücken an der Wand. Setzen Sie den Fitnessball zwischen den Rücken und die Wand und Squat, bis sich die Knie in einem Winkel von 90 Grad beugen. Der Fitnessball unterstützt den Rücken und lehnen Sie daran, sich vorwärts zu lehnen, wodurch das richtige Form gewährleistet ist.

2. Overhead Ball Pass
Dies ist aus zwei Gründen eine großartige Übung. Eins - Sie legen die ganze Zeit auf den Boden. Zwei - Sie trainieren immer noch Ihren ganzen Körper. Halten Sie einfach den Fitnessball mit den Beinen und geben Sie ihn an Ihre Hände an und halten Sie es über Kopf und fahren Sie an Ihre Beine zurück. Es sieht leicht aus, aber es ist eigentlich ein tolles Training für Ihren Kern.


3. Knie-Tuck
Diese spezielle Übung funktioniert tatsächlich auch den ganzen Körper. Sie konzentrieren sich darauf, Ihre Knie zu stecken, während Ihr Kern hart arbeitet, um Sie stabil zu halten, und Ihre Arme und Schultern halten den größten Teil Ihres Gewichts. Es ist eine sehr effektive Tontüse.


4. Dynamische Planke
Die Planken sind schwer zu beginnen, aber eines auf einem Fitness-Ball macht es mehr Spaß. Und wenn Sie es zu einem dynamischen Einsatz machen, indem Sie zwischen dem Anheben der Beine abwechseln - es ist ein gesamtes Körpertraining. Versuchen Sie, 15 Wiederholungen für jedes Bein zu tun, und Sie werden wirklich die Verbrennung fühlen.

5. Rückwärtskrise
Ein umgekehrter Crunch auf einem Fitnessball arbeitet Ihre Bauchmuskeln und die Muskeln Ihres Rückens. Gleiche Balance auf dem Ball mit der Brust, halten Sie Ihre Füße Schulterbreite auf den Zehen, setzen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und bohren Sie so weit wie möglich zurück. Versuchen Sie, ein paar Sekunden festzuhalten und sich wieder zu senken.


6. Overhead Squat.
Diese Variation der Squat greift nicht nur mit Ihren Beinen, sondern auch Ihre Arme und Ihre Schultern an. Fitnesskugeln wirken möglicherweise leicht und voller Luft, aber wenn Sie sie für 15 oder 20 Wiederholungen über Ihren Kopf halten, fangen Sie wirklich an, ihr Gewicht zu spüren.


7. Frosch Crunches.
Frosch-Crunches können ein bisschen dumm aussehen und klingen, aber Sie müssen es versuchen, es zu erkennen, wie sehr sie Ihre Oberschenkel arbeiten. Knien mit dem Fitnessball vor dir, rolle es mit dem Bauch darauf, bis nur deine Arme auf dem Boden liegen. Beugen Sie die Knie, während Sie Ihre Füße berühren, Sie gehen wirklich für diese Froschbeine. Jetzt knirschen Sie Ihre Beine hoch. Tun Sie ungefähr 15 Wiederholungen gleichzeitig.

8. Knieaufnahme
Legen Sie sich am Ball hinunter, halten Sie Ihren Kern mit dem Gleichgewicht gebracht. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, Beine beugen sich am Knie mit Füßen, die fest auf dem Boden gepflanzt sind. Alternativ zwischen dem Anheben des linken und rechten Knie in Richtung Ihrer Brust.


9. Stretch
Und schließlich ist eines der besten Dinge über Fitness-Bälle, dass sie großartig zum Dehnen sind. Also gehen Sie weiter und legen Sie sich einfach darauf und strecken Sie den Rücken aus. Vertrauen Sie mir, es ist sehr entspannend und genau das, was Sie nach einem Ganzkörper-Training brauchen.