8 kraftvolle Übungen zum Rock 6-Pack-ABS in kürzester Zeit
Das Verlieren von Bauchfett kann anspruchsvoll sein, aber nur, wenn Sie sich auf ABS allein konzentrieren. Das Gebäude 6-Pack-ABS wird fast mühelos, wenn Sie Ihren gesamten Kern mit einer Vielzahl von Zügen arbeiten, die Ihre Beweglichkeit, das Gleichgewicht, die Stabilität und die Rotationskraft verbessern. Von Yoga Asanas bis zur Nicht-Ausrüstung bewegt sich hier 8 Übungen, um 6-Pack-ABS aufzubauen.
Es ist eine bekannte Tatsache, dass es ein bisschen schwieriger für Frauen ist, 6-Pack-Bauchmuskeln zu bauen, als es für Männer ist. Was die meisten weibsten Gymnasträume nicht wissen, ist, dass Frauen ein etwas anderes Kern-Muskel-Training brauchen, um diese erstaunlichen flachen ABS in kürzester Zeit zu rocken. Das Verlieren von Bauchfett kann anspruchsvoll sein, aber nur, wenn Sie sich auf ABS allein konzentrieren. Das Gebäude 6-Pack-ABS wird fast mühelos, wenn Sie Ihren gesamten Kern mit einer Vielzahl von Zügen arbeiten, die Ihre Beweglichkeit, das Gleichgewicht, die Stabilität und die Rotationskraft verbessern. Von Yoga Asanas bis zur Nicht-Ausrüstung bewegt sich hier 8 Übungen, um 6-Pack-ABS aufzubauen.
Kriegerhaltung
Virabhadrasana, auch als Krieger-Pose bekannt, ist eine wirksame Übung, die Beine, Hüften und Ihren gesamten Kern stärkt, der eine tolle Basis zum Bau eines flachen Bauches erzeugt. Treten Sie vor und biegen Sie Ihr Knie bei 90 Grad. Stellen Sie sicher, dass Ihr anderes Bein ausgestreckt ist, während Ihre Hände parallel zum Boden sind. Schauen Sie vorwärts und bleiben Sie in dieser Position für eine Minute und wechseln Sie dann die Beine. Sie können diese Übung bis zu 3 Mal tun.
Jack Messer setzt ups
Jack Messer Sit-ups sind einer der effektivsten Übungen zum Bauen von 6-Pack-Bauchmuskeln, da sie mit den unteren und oberen Bauchmuskeln arbeiten. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche, strecken Sie Ihre Arme über dem Kopf, und heben Sie sie dann gleichzeitig mit Ihren Beinen an, bis Sie die Zehen fast berühren. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden lang und kommen Sie zum Boden zurück. Wiederholen Sie diese Übung bis zu drei Sätze (jeweils 15 Mal).
Die Haltung des Kindes
Eine weitere große Yoga-Übung ist Balasana, auch bekannt als die Pose des Kindes. Es mag einen einfachen Umzug erscheinen, aber es ist großartig, um Ihre Wirbelsäulenmuskulaturen und ABBs zusammen mit anderen gesundheitlichen Vorteilen wie eine einfache Blähungs- und bessere Verdauung zu tönen. Holen Sie sich auf die Knie, während Sie Ihren Rücken gerade halten und sich mit den Armen vor Ihnen stützen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust auf den Oberschenkeln ruht und Ihre Stirn den Boden berührt. Sie können diese Position bis zu 20 Sekunden halten.
Planke
Die Planken sind unerlässlich, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu straffen sowie Ihren ganzen Körper zu verjüngen, während Sie dabei sind. Diese Pose finden Sie sowohl in Yoga- als auch in 6-Pack-ABS-Workouts von Professional Trainer. Es mag zunächst einfach erscheinen, aber warten Sie, bis Sie versuchen, diese Pose mindestens 60 Sekunden lang zu halten. Gehen Sie in eine Push-up-Position ein, um sicherzustellen, dass Ihre Arme genau unter Ihren Schultern sind. Halten Sie Ihren Bauch angespannt, während Sie Ihre Oberschenkel festziehen. Um diese Position anspruchsvoller zu gestalten, steigen Sie auf den Zehen auf und halten Sie diese Haltung 45-60 Sekunden lang. Je mehr Sie es halten können, desto besser!
Langer Arm Crunch.
Während Crunches großartige Übungen zum Stärken des Kerns sind, gibt es einen Trick, um sie auf ein ganz neues Schwierigkeitsgrad zu bringen, um sie in ein spezielles Six-Pack-ABS-Training umzubringen. Legen Sie sich flach auf dem Boden, wobei Ihre Beine an den Knien gebogen sind. Strecken Sie Ihre Arme über dem Kopf und führen Sie mit Ihren Armen ein traditionelles Krise aus. Stellen Sie sicher, dass Sie langsam mitnehmen, und spüren Sie die Spannung in allen Ihren Bauchmuskeln. Bis zu drei Sätze dieser Bewegung (ein Set 15-mal ist)
Anfällige schräge Rolle
Verwenden Sie einen Stabilitätskugel, um in die Plankenposition zu gelangen und es noch effektiver zu machen. Legen Sie Ihre Arme in die Schulterlänge auf den Boden, während Ihre Füße auf dem Ball ruhen, genau wie sie während einer einfachen Planke auf dem Boden würden. Nächstes Bringen Sie Ihr linkes Bein in die linke Schulter (der richtige, der gerade geht). Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem Fokus auf das andere Bein. Diese Übung funktioniert über alles: Brust, Rücken, Gulsen und Schultern.
Die Matrix
Wenn Sie Ihre ABS arbeiten, kann mit der Verwendung einiger Requisiten am effektivsten werden. Fügen Sie einen relativ schweren 5-10-Pfund-Medizinball in Ihr Training ein, um zusätzlichen Druck auf Ihre Bauchmuskeln zu bringen. Gehen Sie auf die Knie, drücken Sie den Ball in Ihren Bauch und lehnen Sie sich so gut wie möglich mit der Wirbelsäule zurück. Halten Sie diese Pose nicht länger als 5 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung langsam tun, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen.
Laufen
Die kardiovaskuläre Aktivität wird immer noch unter den effektivsten Übungen berücksichtigt, um Bauchfett zu verlieren und Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern. Um die Fettverbrennung zu erhöhen, sollten Ihre Cardio-Übungen kurz, aber intensiv sein. Professionelle Trainer empfehlen, Cardio-Moves jede Woche für maximale Effekte zu ändern. Ändern Sie die Länge Ihres Trainings, um Ihren Körper noch mehr herauszufordern. Wenn Sie sich entschieden, als Ihre Hauptkardio-Übung zu laufen, wäre es sinnvoll, es mit einer Reihe anderer Aerobic-Bewegungen zu koppeln, die Sie in verschiedenen Abständen tun können. Cardio-Moves sind am effektivsten, wenn Sie sie mindestens fünf Tage in der Woche ausführen.
