Good Lifestyle

Sie müssen nicht Hunderte von Dollar für Training Klassen oder teure Ausrüstung fallen lassen einen bangin bod haben. Alles, was Sie brauchen, ist das Wissen, wie Sie Ihren eigenen Körper Widerstand (wie auch einige Killer ab bewegt) verwenden. Wenn Sie all diese Schritte tun, sind Sie sicher, dass das Brennen fühlen und meißelte Ergebnisse sehen bald nach dem Start.

Fahrrad-Crunch
Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf in der Standard-Crunch Position, den Hals zu unterstützen, und heben Sie Ihre Beine in Tischposition, jeden Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu berühren und immer tief in deiner Seite Bauchmuskeln, die Durchführung Sätze von 10s wiederholt.

Planke
Mit Schultern über die Handgelenke und Rücken in einer neutralen Position, erhalten in einem Push-up-Position, ohne die Arme zu Biegen (sie aber nicht entweder sperren). Sie können dies in vielen Variationen, wie einbeinige Bohlen durchführen oder jede Hand der gegenüberliegenden Brust zu berühren.


Pilates V
Das ist genau das, was es klingt - Sie Ihren Körper in eine V-Position Knirschen ohne den Rücken Rundung und Notwendigkeit, diese „v“ Position für jeweils drei Sekunden lang, die ein rep ist zu halten. Sehen Sie, wie lange können Sie sich selbst herauszufordern besser zu machen als die beste, und Ihr Kern wird eng in kürzester Zeit.

Scheibenwischer
Auf dem Rücken liegend mit den Händen entweder an Ihrer Seite oder unter dem Becken versteckt, hält die Beine so gerade wie möglich, ohne sie aussperren und heben sie so Ihre Fersen an der Decke zeigen. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden und Füßen an der Decke als Ihre Twist Hüften nach links, Punkt Füße rechts, dann senken, Lift und auf der gegenüberliegenden Seite drehen. Das ist ein rep und wir sind schon müde.


Pikes
Start in einer Unterarm Planke Position mit den Füßen hüftbreit auseinander, dann heben Sie Ihre Hüften in die Luft so hoch wie möglich nach oben, drücken Sie Ihren abs, wie Sie an der Spitze Pause, und dann zu Ihrer Start-Planke Position zurück. Ober abs wird sagen, danke!

Aufrollen
Dies ist eine Pilates Bewegung, die geringen Auswirkungen und groß für den Rücken ist. Liegen flach nach unten, langsam heben Sie den Oberkörper mit Ihrem Nacken und Schulterblättern und Mitte der Wirbelsäule beginnen. Je langsamer du gehst, desto schwieriger wird die Bewegung. Arbeit, bis Sie das Zittern bekommen!


Russische Zwillinge
Dies ist eines der wenigen Züge, die Ausrüstung erfordert, aber wenn Sie nicht über ein Medizinball haben, können Sie immer eine schwere Dose Bohnen oder eine andere gewichtete Ersatz verwenden. Setzen Sie sich mit dem Oberkörper vertikal und Knie gebeugt. den Medizinball mit beiden Händen halten, drehen auf der einen Seite und dann die andere, Ihre schrägen Quetschen und das Gleichgewicht zu halten.


Frog Sit Up
Liegen auf dem Rücken, drücken Sie die Fersen zusammen und spreizen Sie die Knie, so dass sie auf den Boden sind zu drücken. Überqueren Sie die Arme über der Brust oder hinter dem Kopf und drückte Bauchmuskeln Ihre Schultern heben hoch über dem Boden. senken und wiederholen Sie langsam.

Übermensch
Dies funktioniert Ihren Rücken Körper aus, die oft im Training vergessen wird. Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine stecken gerade heraus und weit hinter sich, mit gestreckten Armen streckte, wie Sie zu fliegen sind versuchen, Ihren Rücken die ganze Zeit zusammendrücken. Heben Sie Ihren Oberkörper dann senken. Machen Sie dasselbe mit den Beinen. Dann heben Sie zusammen, und wiederholen.


Bergsteiger
Dies ist eine gute Möglichkeit, einige Cardio in Ihr Bauchstärk Spiel zu integrieren. Ab Planke Position, zieht ein Knie in der Brust, Bauchmuskeln angespannt halten, es dann zu Planke Position platzieren zurück, wie Sie das gleiche mit dem anderen Knie tun, jedes Beine mit Hebelwirkung von dem anderen zu bekommen. Spielen Sie mit Geschwindigkeit - alternativen langsamen Sätzen und schnellen Sätzen.