Good Lifestyle

eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte immer Teil Ihres Lebensstils, aber wissen Sie, dass es bestimmte Arten von Lebensmitteln sind, dass Sie auf, wenn man älter mehr Fokus setzen sollten? Ihr Körper geht durch Veränderungen wie jedes Jahrzehnt vergeht, so stellen Sie sicher, dass Sie die Wahl der richtigen Lebensmittel zu Hilfe abwehren möglichen gesundheitlichen Probleme.

Was zu essen, wenn Sie in Ihrem 20s sind

Milchprodukte
Wenn Sie 20 etwas sind, sind die Knochen noch wachsen. Aber sobald man die großen 3-0 schlagen, sie stoppt. Deshalb ist Ihre 20er Jahre sind eine äußerst wichtige Kalzium in der Ernährung aufzunehmen, um die Knochenfestigkeit aufzubauen. Es wird empfohlen, dass Sie 1000 mg Kalzium jeden Tag bekommen, und Joghurt ist vielleicht der ideale Weg, um es zu bekommen. Nur beschränken Sie Ihre Aufnahme von Zucker durch für einfachen, fettarmen Joghurt entscheiden. Bestreuen Käse auf Salate und Suppen ist auch in Ordnung, aber begrenzen sie auf eine oder zwei Unzen Käse ist reich an Fett (auch fettarmen Käse zu Ihnen aufholen kann, wenn man es in großen Mengen essen). Abgesehen von Milchprodukten, ist Lachs eine andere große Quelle von Kalzium. wenn Sie einen Vegetarier oder Veganer, Wirsingkohl und Tofu sind, hat jedoch auch abgedeckt Du.

Eier
Wie Sie Lebensmittel mit Kalzium konsumieren, ist es auch wichtig, Eier in der Ernährung enthalten wie Eiweiß Vitamin D enthalten, die den Magen, dass Kalzium absorbieren hilft. Thunfisch und Sardinen sind auch gute Möglichkeiten für Vitamin D. Von Zeit zu Zeit Schwertfisch kann auch Teil Ihrer Mahlzeit sein, aber vermeiden Sie es zu essen zu oft, wie es die meisten Quecksilber oder Fisch enthält.


Was zu essen, wenn Sie in Ihrem 30er Jahren sind

Bohnen
Zusätzlich zu einer großen Quelle von Protein zu sein, Bohnen enthalten auch Folsäure, die für Frauen wichtig ist, die schwanger ist oder bereit sind, eine Familie zu gründen. Eine Portion schwarzer Bohnen kann den Trick tun. Avocado, Spargel, Nüssen und dunkel, sind Blattgemüse auch wirklich köstlich und Quellen von Folsäure zu befriedigen.

leinsamen
Diese im Allgemeinen geschmacklos Samen sind eine große Quelle von Omega-3, die Sie bekämpfen Arthritis helfen. Während Sie unwahrscheinlich sind Schmerzen in den Gelenken zu entwickeln, während in Ihrem 30s, Omega-3-Fettsäuren können gegen die schmerzhaften Auswirkungen auf der Straße schützen. Sonnenblumenkerne und Chiasamen sind auch eine gute Wahl. Sie können auch den Mut entwickeln Sie Ihre Pizza mit Sardellen, um zu bestellen, da sie auch eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren sind.


Was zu essen, wenn Sie in Ihrem 40er Jahren sind

Gegrillte Putenbrust
Sobald Sie erreichen Ihre 40er Jahre, das Risiko deutlich erhöht Diabetes zu entwickeln. Eine der besten Möglichkeiten, um gegen Blutzuckerspitzen zu schützen, ist Protein zu essen. Gegrillte Putenbrust ist sehr fettarm, aber wirklich packt ein Protein Punsch. Protein kann auch helfen Frauen, wie sie zu Ansatz der Menopause beginnen, eine Zeit, in dem Muskel beginnt zu sinken und Fett erhöht. Natürlich, mageres Hühnerfilet, Schweinefleisch und mageres Rindfleisch (Lendenstück im Besonderen) sind andere leckere Optionen für Ihr Protein in-Take zu bekommen. Wenn Sie kein Fleischesser sind, gehen mit Eiern und griechischen Joghurt.

Lachs
Omega-3-Fettsäuren weiterhin wichtig sein, und Lachs ist eine große Quelle, die lecker und sättigend ist. Abgesehen von der Tatsache, dass sie helfen gegen Arthritis, Wissenschaft hat gezeigt, dass sie auch bekämpfen Depression. Da Frauen im Alter zwischen 40 und 59 erfassen die höchsten Raten von Depression, Omega-3-Fettsäuren auf zusätzlicher Bedeutung nehmen. Spinat, Walnüsse und Tofu sind gute Alternativen, wenn Sie nicht Fisch essen.


Linsen
Sobald Sie Ihre 40er Jahre erreichen, beginnt der Stoffwechsel zu verlangsamen, ist es schwieriger, Fett zu verbrennen zu machen. Dies ist, wo Faser wirklich wichtig. Linsen enthalten 15 Gramm Ballaststoffe pro Portion und sind eine köstliche, einfache Möglichkeit, um Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten. In der Tat, eine 2015-Studie durchAnnals of Internal Medicine festgestellt, dass zwei Portionen Faser isst die gleiche Wirkung wie eine komplexere hat, herausfordernde Diät, das Obst, Gemüse und Protein plus Reduzierungen in Fett, Alkohol, Salz und Zucker beinhaltet erhöhen.


Was zu essen, wenn Sie in Ihrem 50er Jahren sind

Hüttenkäse
Wir können nicht genug betonen: als Ihre Knochendichte Rückgang in Ihrem 50er Jahren beginnt (was zu einem größeren Risiko der Entwicklung von Osteoporose), auf Ihre Bedürfnisse Kalziumzufuhr zu erhöhen. Hüttenkäse ist eine gesunde Art und Weise diese zusätzlichen 200 mg Kalzium zu bekommen, dass Sie Ihren Körper in Ihren 50er Jahren erfordert. Black-Eyed Peas, weiße Bohnen und Algen sind ebenfalls zu empfehlen. Allerdings Graben die Kalziumpräparate. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in derJournal of Heart and Medicine fanden heraus, dass Frauen, die eine höhere in ihren Arterien Plaque-Aufbau hatte Kalziumpräparate nehmen, was das Risiko für Herzinfarkte erhöht.

Olivenöl
Frauen im Alter von 55 Jahren erfahren ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, da ihre Östrogenniveaus, die dazu beitragen, den Körper dagegen zu schützen, beginnen, sich abzuschließen. Eine mediterrane Ernährung, in der herz-gesunde Fette in Olivenöl enthalten sind, können vor Herzanschlägen schützen, selbst unter der Bevölkerung, die auf höchstem Risiko ist, Herzkrankheiten zu entwickeln. Samen, Lachs und andere Lebensmittel Omega-3-Fette sind auch intelligente Entscheidungen.


Was ich essen soll, wenn du in deinen 60ern bist

Schaltier
Muscheln, Garnelen und Muscheln enthalten hohe Vitamin-B12. Wenn Sie älter sind, beginnt Ihr Körper, weniger Magensäure zu erzeugen, die zum Absorbieren von B12 erforderlich ist. Infolgedessen müssen Sie Ihre Ansaugung von B12 außerhalb der Niveaus erhöhen, die empfohlen wurden, wenn Sie jünger waren. Es wurde auch gefunden, dass B12 die Auswirkungen von Demenz bekämpfen kann. Forellen, Lachs, Milch, Eier und Joghurt sind auch gute Quellen.