Good Lifestyle

Wir alle tun unser Bestes, um unsere 8 Stunden jede Nacht zu erhalten - aber zu oft, das Wurf und das Wende herrscht. Und nichts ist schlimmer als der morgige Morgen danach. Finden Sie also heraus, wie Sie diese schlaflosen Nächte bekämpfen können und sich mit diesen lebenswichtigen Tipps in die friedlichen ZBz's in die friedlichen ZBz lauten.

1. Versuchen Sie, jede Nacht gleichzeitig ins Bett zu gehen. Der Erstellen eines konsistenten Schlafplans für sich selbst ist von entscheidender Bedeutung, und Ihr Körper wird jede Nacht in der gleichen Zeit schläfrig bekommen - wenn Ihr Schlafplan eine Achterbahn ist, leiden Sie die Konsequenzen.

2. Erstellen Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen. Egal, ob es mit einigen Ihrer Lieblings-Duftkerzen meditiert, einen Lieblings-Mystery-Roman lesen oder einige positive Mantras zu späten, wobei ein Ritual vor dem Schlafengehen hinzugefügt wird, um Ihr Gehirn und das Körper zu starten, um ein wenig schläfrig auf den regulären Südern zu bringen.

3. Versuchen Sie, Licht und Ton zu reduzieren, und andere Rührwerke. Sie vielleicht nicht einmal bemerken, dass diese Dinge auf Sie gerührt werden, aber sie könnten der Täter dafür sein, dass 4 Uhr morgens das 4 Uhr morgens geworfen und dreht, wodurch der REM stört, schlafen Sie leicht.

4. Versuchen Sie, regelmäßig mehr zu trainieren - nicht direkt vor dem Schlafengehen, aber früher am Tag. Dies wird ein hohes Maß an Retresibility fördern und später ruhig - diese ermüdeten Muskeln wollen sich ausruhen wollen!


5. Holen Sie sich ein unterstützendes Kissen - versuche Memory-Foam. Oft kann das Kissen oder die Matratze Ihr Schlafen am Täter sein, und einfach ersetzt, kann es einen Unterschied machen.

6. Versuchen Sie, mit einem weißen Rauschen zu schlafen. Es hilft Ihnen, andere ablenkende Geräusche wie bellende Hunde oder Autoalarme draußen einzustellen, und ist möglicherweise neutralisierender für Ihren Geist als nur Stille.

7. Vermeiden Sie, vor dem Schlafengehen schweres Fleisch zu essen. Sie sind schwer zu verdauen - stattdessen haben Sie einen kleinen Snack von gesunden Zeug.

8. Wählen Sie schlafenduktierende Snacks, die Bananen, Hummus und Kirschen umfassen können.


9. Machen Sie einen DIY-Spa-Moment vor dem Schlafengehen. Das Einnehmen eines heißen Bades kann Ihren Körpertemp leicht anheben, dann senken Sie es, wenn Sie in Ihr Bett einsteigen - das Gleiche, was Ihr Körper vor dem Schlaf tut, und bringen Sie es daher schneller auf.

10. Fügen Sie auf einer ähnlichen Note Epsom-Salze in Ihr Bad hinzu, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen! Es soll Ihren Körper entspannen und Muskelmüdigkeit lindern und als sanftes Detoxbad bekannt.

11. Bleiben Sie nach 14.00 Uhr von Koffein fern. Koffein kann bis zu 8 Stunden in Ihrem System bleiben und Sie auch in den späteren Stunden aufbewahren. Steht stattdessen an Kräutertee.

12. Versuchen Sie, nachts cool zu bleiben. Überhitzt zu sein ist ein großer Grund für ein unruhiges Schlafen. Überkühlen Sie jedoch den Raum nicht. Zwischen 67-70 Fahrenheit ist optimal.


13. Versuchen Sie, ein wenig Lavendel- oder Kamille-ätherisches Öl auf Ihrem Kissenbezug vor dem Schlafengehen zu sprühen. Die Aromatherapie bestimmter Gerüche kann Schläfrigkeit induzieren, so dass es einen Schuss wert ist.

14. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hydratisiert werden und ein Glas Wasser an Ihrer Seite halten, könnte instinkt sein, aber eine Tonne Wasser direkt vor dem Schlafengehen wird Sie mitten in der Nacht mit dem Drang, mit dem Drang zu wecken.

15. Verabschieden Sie sich vor dem Schlafengehen von Bildschirmen! Deaktivieren Sie soziale Medien, Telefon und Computer! Jeder ist an ihrem Telefon geklebt, als wäre es ein Teil ihres Körpers, aber wir müssen uns daran erinnern, dass es nicht ist, und dass LED-Lichter unsere Schlafzyklen störend sind.