Good Lifestyle

Weißt du, dass das Geheimnis gemeißelt abs nur ein kurzes tägliches Training ist? Viele Menschen verbringen Stunden in der Turnhalle zermürbend unwirksam Training zu tun, die Ergebnisse nicht bekommen. Intensität ist wichtiger als die Dauer, und wenn Sie diesen 10-minütigen Kern buster nur dreimal pro Woche durchführen, werden Sie beginnen, Resultate zu sehen.

Sieht gut hilft Ihnen ein gutes Gefühl - eine mit Strom versorgte Körper für eine ausgewogene und ruhige Mentalität macht. Jeder dieser Schritte wird für eine Dauer von 45 Sekunden abgeschlossen sein. Wählen Sie fünf von ihnen für eine Routine, und schalten Sie es, wenn Sie sich langweilen. Worauf wartest du? Schnappen Sie sich Ihre Yoga-Matte und beginnen gemeißelt heute erhalten!

1. Unterarm- Plank

Im Laufe der Zeit können Sie Ihren Weg bis zu längeren Zeitzielen arbeiten, aber 45 Sekunden sind ein guter Ausgangspunkt. Ein Brett ist ein Gesamtkörper Festiger, aber die Form ist der Schlüssel. Halten Sie die Ellbogen direkt unter den Schultern, mit den Beinen zusammen gezippt und Hüften angehoben, so dass die Wirbelsäule in einer geraden Linie ist. Lift Hüften Gewicht nach vorne auf Ihren Armen, Zehen zu halten, und die Fußballen. Halten Sie abs engagiert und denken Sie daran, zu atmen. Sie können dies auf Ihre Handflächen durchführen, wenn es bequemer ist.

2. Tote Bug

Diese sanfte Bewegung kann für alle Fitness-Level angepasst werden - langsam es nur nach unten, um es schwerer zu machen. Legen Sie sich auf der Matte mit ausgestreckten Armen gerade über die Brust. Nun biegen Hüften und Knie bis 90 Grad, mit Rumpf und Oberschenkel einen rechten Winkel zu schaffen. Nun stemmen Ihr Kern und halten Sie Ihre Wirbelsäule auf dem Boden, wie Sie Ihren linken Arm zurückreicht. Zur gleichen Zeit, verlängern Sie das rechte Knie und Hüfte, die Ferse auf den Boden zu erreichen. Sie können auch einen Zehehahn eher als eine volle Beinverlängerung entscheiden zu tun, was schwieriger ist.

3. Ab Bikes

Legen Sie sich mit Ihren Beinen verlängert. Nun beugen Sie die Ellbogen, halten den Fingerspitzen die Rückseite des Kopfes zu unterstützen. Heben Sie Ihre Beine, Kopf und Schultern vom Boden ab. Als ein Bein längere Aufenthalte, die andere in Richtung Brust ziehen. drehen gleichzeitig den Oberkörper, so dass Ihre Knie klopft das Gegenteil Ellenbogen. Wiederholen Sie dies für 45 Sekunden.

4. Toe Touch-Crunches

Die regelmäßigen Knirschen sind nicht wirksam und bringen unnötige Belastung für den Oberkörper. Stattdessen versuchen, die Zehen berühren Crunch. Liegen auf dem Rücken, die Beine zusammen. Heben sie in der Luft so Oberschenkel senkrecht zum Boden sind, und erzeugt aus dem Körper einen 90-Grad-Winkel. Erweitern Sie Ihre Hände, so dass Sie auf die Zehen sind zu erreichen, heben Sie den Kopf und Brust. Tun Sie dies reibungslos und ohne Bewegungen Rucken. Wiederholen Sie dies für 45 Sekunden.

5. Russian Twist

Dies ist ein Killer Weise auf dieser Seite abs. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen vor Ihnen gebogen. Ab dieser Sit-up-Position, lehnen Sie sich zurück, so dass Ihr Kern engagiert, aber Ihr Rücken ist immer noch so gerade wie möglich. Drehen Sie den Rumpf von Seite zu Seite, mit gefalteten Händen vor Ihnen. Um dies zu erschweren, heben Sie Ihre Füße vom Boden auf und beugen Sie die Knie, Knöchel Kreuzung. Wiederholen Sie dies für 45 Sekunden.

6. V-Up

Dies ist eines der anspruchsvolleren Bewegungen in unserer Routine, aber es wird schnell Ergebnisse. Legen Sie sich auf dem Rücken mit gestreckten Beinen und ausgestreckten Armen gerade hinter dem Kopf. In einer schnellen Bewegung, heben Sie den Oberkörper aus dem Boden Walken, und heben Sie die Beine in der gleichen Zeit, versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Ihr Körper wird eine V-Form erstellen. Wenn diese Puts auf dem Rücken unter Druck, ändern, indem Sie Ihre Beine auf dem Boden zu halten. Verwenden Sie keine Impulse zu bekommen. Wiederholen Sie dies für 45 Sekunden.

7. Bär kriecht

Wir alle Crawl als Baby aber stoppen, sobald wir gehen lernen. Krabbeln ist eigentlich ein fantastisches Stabilisierung Training, das Ihre wichtigsten Herausforderungen und fügt Stärke. Sie sind eine geringe Auswirkung Alternative zu burpees. Einfach in einem Bär beginnen, mit den Knien unter den Hüften, ein paar Zoll über die Luft gehoben und schweben. Halten Sie die Ellbogen unter den Schultern, wie Sie entweder nach vorne oder von der Seite an Seite gehen. Wiederholen Sie dies für 45 Sekunden.

8. Bergsteiger

Dieser Schritt verschmilzt im Grunde ein Brett mit Kniebewegungen zu helfen, alle Teile des Kerns zu engagieren. Es kann Sie sowohl Stärke Ihres Kern und Balance zu verbessern. Beginnen Sie in einer Planke Position mit den Händen unter den Schultern. Heben Sie das rechte Knie in Richtung Brust, halten Hüften und einen geraden Rücken. Wie Sie das Bein zurückzukehren, heben Sie das andere Knie zur Brust. Halten Sie für 45 Sekunden im Wechsel.