Good Lifestyle

Es kann oft anstrengend sein, in einem Training vor oder nach Ihrem 9 bis 5 zu passen. Entweder Sie müssen um 6 Uhr morgens aufwachen, als würden Sie für einen Marathon trainieren, oder tun Sie es, nachdem Sie mental und körperlich von einem Langer Tag im Büro, wenn normale Menschen zu Abend essen oder auf das Bett fertig werden. In dieser vielbeschäftigten Welt ist eine solide Lösung, in ein Training im Büro zu passen. Es gibt Bewegungen, die Sie nicht nur am Schreibtisch passen können, aber Aspekte bei der Arbeit können Sie nutzen, um Kalorien während des gesamten Arbeitstags zu verbrennen.

1. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs an.
Dies hört sich vielleicht nicht nach einem Training, aber wenn Sie 15-20 Minuten in Ihrer Mittagspause nehmen, um die Treppe hinauf und hinunter aufzunehmen, experimentieren Sie mit jedem anderen Schritt und wechseln Sie das mit Sprints abwechselnd - Sie fühlen die Verbrennung und es Ich bekomme deine Herzfrequenz auf und steigern Sie Ihre Energie und Stimmung für den Rest des Tages.

2. Erreichen Sie Ihren Bürostuhl mit einem Trainingsball.
Es zwingt Sie, sich auf das Gleichgewicht zu konzentrieren, sowie Ihre Bauchmuskeln mehr, um sich in der Position zu halten. Es ist auch gut für Ihren unteren Rücken, und könnte Ihnen sogar helfen, sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren. Auch Hüpfer macht mehr Spaß.

3. Verwenden Sie Ihren Schreibtisch für Planken und Pushups.
Machen Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper, üben Sie sich selbst von Ihren Unterarmen in Ihre Hände, und dann zurück zu Ihren Unterarmen, um eine Art stationäre Armee zu ahmen. Es ist Killer für Arme und Kern. Wechseln Sie eine Reihe dieser Planken mit einfachen Pushups ab.

4. Gehen Sie um die Flure herum und lüften Sie ein.
Dies ist einer für die aufgeschlossenen Büros, an denen Sie nicht von Ihren Mitarbeitern und Bossen angestarrt und gehasst werden. Auf diese Weise bewegen Sie sich eigentlich irgendwo, anstatt sich in Ihrer Kabine zusammenzuhalten, und können in der Lage sein, in einigen leeren Fluren sogar in einen leichten Joggen passen zu können.

5. DO TRICEP drückt Ihren Stuhl aus.
Diese sind super einfach und Sie können eine Serie durchführen, um Geschwindigkeit und Tiefen-Puls umzusetzen oder den ganzen Weg nach unten zu bringen, um diese Herzfrequenz aufzubringen.

6. Versuchen Sie, Kniebeugen von Ihrem Stuhl oder von Ihrem Schreibtisch zu tun.
Dies ist gut, während Sie etwas Lesematerial absorbieren. Senken Sie Ihren Stuhl so niedrig wie möglich und versuchen Sie es, ihn in Ihrer Hocke fast zu berühren, ohne es tatsächlich zu tun, als eine andere Möglichkeit, Formular zu führen. Gehen Sie so langsam wie möglich, um das Beste daraus zu machen.

7. Kalb hebt wo immer.
Während Sie auf das tausend Seitendokument warten, um auf der Cafeteria zu drucken, oder online. Erhöht Kalb, um diese Kälbermuskulatur zu artikulieren und sie zu knallen. Balancieren Sie an den Zehenspitzen auf und gehen Sie langsam nach unten und aktivieren Sie die Vorder- und Rückseite Ihres Unterschenkels.

8. Ein stehendes Beinloch über den Schreibtisch.
Diese können über Ihren Schreibtisch gebogen werden, wobei Ihre Unterarme darauf ruhen. Alternativ, wenn Sie Ihr Bein hoch hinter sich treten, mit dem Kälzkalb und dem Fuß in die Rückseite des Oberschenkels und pulsierend hoch, um eine Hackstring-Aktion zu pulsieren, und aktivieren Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel und Beute.

9. Heben Sie Büroobjekte als Sub für Gewichte an.
Heben Sie zufällige Dinge anstelle von Gewichten - einem schweren Hefter, Punkte von Papieren oder Hefter. Alternativ verwenden Sie es für eine gewichtete Hocke, hält das Objekt in Ihren Händen mit den Armen direkt vor Ihnen (es wird es schwieriger als biegen), für zusätzliche Kernkraft. VOILA, Impromptu Gewichte.

10. Magische Genie.
Schieben Sie sich mit den gekreuzten Beinen von Ihrem Stuhl aus und drücken Sie auf den Armlehnen nach oben, damit Ihr Körper den Sitz abhebt. Gut für Arm und Kern, und es ist ein kleiner Cardio. Versuchen Sie, bis zu 20 Sekunden lang zu schweben.

11. sitzende isometrische Crunches.
Machen Sie einen sitzenden Kribbeln, wo Sie die Muskeln festziehen und mit der Wirbelsäule eine C-Form machen, langsam in die neutrale Wirbelsäule freigeben und die Muskeln zusammenziehen, um Ihre Brust in Richtung Ihrer Beine zu kreuzen, während Sie Ihre Ellbogen auf den Oberschenkeln halten. Nehmen Sie es eine Kerbe auf, indem Sie Ihr Knie in den gegenüberliegenden Ellenbogen fahren und in eine schräge Aktion eingehen.

12. Sitzen Bein hebt an.
Heben Sie Ihr Bein an, damit Ihr Fuß mit Ihrer Hüfte auf Niveau ist, wodurch die vollen Aufzüge mit winzigen Impulsen für ein gutes Quad-Action wechselt. Oder halten Sie es einfach wie ein totales Gewicht vor Ihnen. Soweit, der Hold oder Puls ist sicher, dass Ihre Quads am nächsten Tag schmerzen.