Good Lifestyle

Wenn Sie mit dem gesunden getönten Körper träumen, ist das Gewicht, das Gewicht verliert, nicht genug. Gesunde Ernährung ist gut, aber Sie können mit einer flachen und undefinierten Rückseite enden, die nicht wirklich attraktiv ist. Wie kann man eine natürliche, aufgerundete Form erreichen? Dafür brauchen Sie keine Mitgliedschaft. Erfahren Sie die Top-Big-Boot-Makeover-Bewegungen, die einen Körpertyp passen! Vergessen Sie nicht, diese Übungen 2- oder 3-mal pro Woche zu wiederholen.

1. Esel tritt auf. Sie können sie jederzeit überall tun. Zunächst sollten Sie mit allen Vieren beginnen, legen Sie Ihre Hände unter den Schultern und die Knie unter Ihren Hüften. Heben Sie ein Bein hinter sich und halten Sie das rechte Knie mit einem Winkel von 90 Grad und zeigen Sie den Boden Ihres Fußes an die Decke. Stellen Sie sicher, dass diese Bewegungen mit dem Muskeln gesteuert werden, der die Arbeit erledigt, und nicht in Schwung. Nach 10-12 Wiederholungen wechseln Sie in das Bein und wiederholen Sie 3-4 Mal.

2. Einzelbeinbrücke. Dies ist ein guter Weg, um gleichzeitig Hintern Muskeln und Oberschenkelmuskeln (Rückseite des Oberschenkels) zu stärken. Folgen Sie der Anweisung, dies richtig zu tun und erstaunliche Ergebnisse zu erhalten.
Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf den Boden, Ihre Füße flach und die Knie gebogen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße unter den Knien befinden. Heben Sie dann einen Bein aus dem Boden an und ziehen Sie das Knie an Ihre Brust. Heben Sie nun Ihren Hintern auf, schaffen Sie eine gerade Linie von den Knien bis zur Schulter. Versuchen Sie, sich so weit auszudehnen, wie Sie können. Halte 20 Sekunden lang und kehre dann in die erste Position zurück und schalten Sie die Beine. Sie können mit ein paar Sekunden beginnen, die Hauptidee ist, die Brückenposition rechts zu halten.

3. Einzelbeinknieben. Eine der schwierigsten Übungen, aber es ist sehr effektiv! Stehen Sie geradeaus, dass Ihre Arme vor Ihnen vollständig ausgedehnt werden. Aus dieser Position, Balance auf einem Bein und Squat bis zu etwa 60-Grad-Kniebeugung und kehren in die Startposition zurück.

4. BING-STEP-UPS. Arbeiten Sie mit dieser nützlichen Übung an Kraft, Kraft und Gleichgewicht. Alles, was Sie brauchen, ist eine Bank (oder Schritt) und Hanteln (optional). Sind Sie bereit? Stehen Sie neben einer Bank, die Hanteln hält, halten Sie Ihre Arme gerade. Treten Sie mit einem Fuß auf die Bank auf und bringen Sie den anderen Fuß auf. Dann kehre zum Boden zurück: Tritt sorgfältig auf einen Fuß, den du damit angefangen hast, und hält den anderen Fuß auf der Bank und wiederhole. Um gute Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie 10 Wiederholungen an jedem Bein.

5. Stationärer Longe mit Hüftverlängerung. Dieses Training kombiniert zwei Züge in einer Übung. Mit Füße Hüftbreite auseinander, Schritt rechts Bein hinter sich, balancieren auf dem Fußball, der rechte Ferse auf. Unterkörper durch Biegen von Knien bei etwa einem Winkel von 90 Grad. Dann kehren Sie zum Stehen zurück und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden an, das Bein gerade und der Zeh. Halten Sie Ihr Bein drei Sekunden lang. Gib den rechten Fuß auf den Boden zurück. Wiederholen Sie sich auf der anderen Seite.