Good Lifestyle

Jedes neue Jahr, machen wir ein Versprechen gesünder zu essen. Es ist einfach, dieses Versprechen in der Theorie zu machen, aber genauso einfach, den Wagen zu fallen und gibt in Fast Food und Take Away. Gesunde Ernährung Pläne sind bewundernswert, aber nicht so leicht auszuführen. Wichtig ist, dass Sie eine Anstrengung machen. Wir sind hier ein paar Tipps zu bieten, die allgemeine Gesundheit und das Ändern schlechte Verhaltensmuster unterstützen.

1. Hinzufügen, nicht einschränken

Statt eine Liste von Lebensmitteln zu machen, dass Sie nicht essen, machen Sie eine Liste von gesunden und lebendigen Lebensmittel, die eine gesunde Ernährung unterstützen. Psychisch, wird es leichter macht diesen Sprung für eine gesunde Ernährung zu machen. Vielleicht brauchen Sie mehr Blattgemüse. Vielleicht ein Ziel ist es, einfach mehr Farbe in Ihre Mahlzeiten hinzufügen, da Ihre tägliche Einnahme von pflanzlichen Nährstoffen erhöht so tun.

2. Nicht alle Fette sind schlecht

Wir sind so zu denken, Fett gehirngewaschen ist schlecht für uns, aber es gibt viel Fett Waren, die Super befriedigend zu essen, aber zählen nicht als Ablaß. Zum Beispiel: Nüsse, Avocados und EVOO (natives Olivenöl extra) sind für die Gesundheit und hilft Gleichgewicht Hormone bei Frauen erstaunlich. Der Schlüssel ist, zu wissen, den Unterschied zwischen diesen gesundheitlichen Fett und entzündliche Fetten wie Margarine, frittierten Leckereien oder Rapsöl.

3. Swap Soda für Kräutertee

Soda zu trinken ist eine schlechte Gewohnheit, die für viele schwer zu Kick ist. Schlimmer noch, viele von uns es tuckern nicht richtig es zu genießen. Wir sind im Grunde eine Tüte Zucker hinunter unsere Kehlen gießen, wenn das zu tun. Sehen Sie, wenn Sie Soda für Kräutertee wechseln out kann, die Sie gezwungen sind, zu trinken, anstatt hinunterschlingen.

4. Stoppen Sie das Auslassen von Mahlzeiten

Wir sind so verwendet Mahlzeiten Skipping und berauben sich selbst, aber dies bewirkt, dass nur unseren Blutzucker sinken, während Cortisol-Spiegel höher erhalten. Beide Dinge zu Gewichtszunahme. Um diese zu vermeiden, essen mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag oder drei ausgewogene Mahlzeiten. Sie haben keine Zeit? Stellen Sie sicher, dass Sie immer gesunde Snacks auf Sie, wie Obst oder Mandeln.

5. Mahlzeit prep den ganzen Weg

Geben in dem Verlangen oder nichts nach einem langen Arbeitstag zu essen hat, kann uns dazu bringen, arm, impulsive Essen Entscheidungen zu treffen. Anstatt, dass Pizza oder Burger bestellen, müssen Sie Ihre Mahlzeiten geplant. Es nimmt den Stress aus zu waschen und hacken Sie Gemüse. Sie können vollständig einfrieren oder im Kühlschrank lagern vorgefertigte Mahlzeiten, oder Sie haben vorge gehackt oder vorgekochten Gemüse bereit, auf der Hand, um eine Brise zu machen das Kochen.

6. Incorporate / pre Probiotika

Zusammen mit Normalisieren der Darmgesundheit, das Hinzufügen einer Ergänzung mit Verdauungsenzymen oder pre / Probiotika ein gestillt oder voll zu stimulieren, Gefühl. Sie können auch diese natürlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Papaya, aber im Fall finden sie sind nicht ohne weiteres verfügbar, eine Ergänzung oder Getränke wie Kombucha oder Kefir genauso gut funktioniert.

7. in die Ablässe Geben Sie in kleinen Portionen

Machen Sie eine Liste von Lebensmitteln, die „es wert“ für Sie sind. Dies kann Lebensmittel bei Familientreffen, Ihre Lieblings Schummeltag eats verlockend sein, oder etwas, das Sie lieben es, auf post-Training zu knabbern. das Verlangen ist nie gesund für das Gehirn oder Körper drückt, gibt so in die Dekadenz behandeln und sie nur für den Rest der Woche ausgleichen, so dass Sie obsessing nicht starten.

8. Сommit zu Fisch über Fleisch zu essen

Schneiden von Fleisch aus Ihrer Ernährung ist eine gute Möglichkeit, zu beginnen. Sie müssen nicht vollständig Veggie gehen - fetter Fisch wie Makrele und Lachs, wenn zweimal pro Woche gegessen, kann drastisch verbessern Herz und Gehirn Gesundheit. Dies ist dank der Omega-3-Fettsäuren, die Fleisch enthalten nicht.

9. auf kleinere Platten Essen

Teil Kontrolle ist hart, aber wenn die Platte vor Ihnen voll ist, es mental hilft Ihnen, aufhören zu viel essen. Essen auf einem großen Teller macht Ihr Gehirn denken, dass Sie nicht genug gegessen haben. Auch die Farbe der Platte betrachtet - nach Wissenschaft, desto mehr des Farbkontrast, desto weniger wir essen. Zum Beispiel: Essen Mac und Käse auf einer weißen Platte gegen einen grünen oder blauen.

10. Konzentrieren Sie sich auf Nährstoffe über Kalorien

Kalorienzählen ist kein Weg, um Ihr Leben zu leben, und es ist viel mehr Nutzen für Ihr System, wenn Sie auf Nährstoffe konzentrieren sich stattdessen. Unsere Energie hängt davon ab, wie gut wir es natürlich von Lebensmitteln zu extrahieren. Kalorien sind nicht alle gleich, und die Qualität dieser Kalorien ist viel wichtiger als die Menge, die Sie in Ihrem Körper setzen sind. Konzentrieren Sie sich auf ganze Lebensmittel über Optionen verarbeitet diese Regel zu folgen.