您的腿筋总是紧绷的令人惊讶的原因，这与灵活性无关
您的大脑应归咎于您，但修复程序仍然是身体上的。
如果拉伸几乎无法减轻腿筋的紧密度，那么您的锻炼热身程序可能并不是问题所在。 一些专家说 拉伸 是任何物理健康计划的重要组成部分，您的不适感背后的真正罪魁祸首实际上可能是您的神经系统。
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腿筋是在大腿背面发现的一组肌肉，执行一系列重要功能，包括稳定和伸展臀部和膝关节，弯曲膝盖并提供旋转控制。
有时，这一区域的紧绷感可能是过度使用，受伤，长时间坐着，肌肉失衡或姿势不佳的结果。 但是，您的神经可能不太明显，因为这种紧张的感觉似乎无法舒缓。
“通常，拉伸只提供短期的缓解，然后紧张的感觉就回来了。” 辛西娅·韦斯 ，与与之合作的医疗保健沟通者 梅奥诊所 。 “这样做的原因与您的身体如何触发您以及神经和疼痛途径的工作方式有关。”
魏斯（Weiss）解释说，通常，腿筋的僵硬感不一定与缺乏活动能力或灵活性相关。 取而代之的是，这种感觉可能是从您的神经系统到大脑的更广泛的警告信号，使其对威胁提醒。
她说：“从本质上讲，您的身体正在受伤，因此神经系统正在发送此信息，希望您的注意力使您的动作减缓。” “在某些情况下，紧绷和僵硬的感觉可能表明受伤，但通常只是身体的警报，以帮助您避免潜在的伤害。它可能告诉大脑，它正在经历诸如温暖，振动或轻微触摸之类的感觉，这可以被视为潜在的威胁。”
从那里开始，您的大脑可能会确定信号实际上是有害的，并通过向该区域发送疼痛感或在没有进一步行动的情况下将其发挥作用。
魏斯指出：“将此感觉与僵硬有关，这种感觉只是从关于该肌肉的神经末梢发送的一个不断的信息，大脑决定该信息可能有害。”
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专家们说，即使您的神经比您的功能或灵活性更重要，而不是您的功能或灵活性，也说，伸展运动和力量训练的结合（思考下蹲和腿部压力机）可以带来长期的缓解。
实际上，一个 2025年4月研究 发现腿筋强的人与股四头肌一样强，腿筋受伤的可能性高三倍。
当您通过增强和延长肌肉来减少伤害几率时，“神经系统变得不关心伤害，因为它不再将弱点视为潜在的威胁，”魏斯说。
许多专家还建议尝试动态绳肌伸展，以利用受控的连续运动。 由于腿筋从臀部到膝盖，因此可能包括腿挥杆，腿筋勺和行走腿筋伸展，仅举几例。 仰卧拉伸（躺在你的背上时表现出来）和站立伸展同样具有保护性， 研究表明 。
最后，重要的是要记住 全部 疼痛是在大脑中处理的，这意味着它同样是真实的。 虽然肌肉紧绷或压痛可能不是受伤的结果，这是降低未来风险的警告，但要倾听身体并进行相应调整仍然很重要。
在体育锻炼之前，请务必进行适当的热身，如果您感到疼痛或疲劳，请休息肌肉，如果您处于严重或持续的不适感，请立即进行医疗护理。
