Good Lifestyle

尽管我每天晚上尝试阅读，但我仍然总是最终放在手机上，在Instagram，短信和其他各种应用程序之间进行切换，然后正式将其称为“夜晚”。 我知道这不是最好的习惯。 以前的研究已将睡眠剥夺与 焦虑 ，，，， 心脏病 ， 和 2型糖尿病 。 专家建议成人获得 七到九小时 睡个晚上。 现在的一项新研究表明，大多数美国人每年都在200多个小时的睡眠中失去。

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由于手机，美国人缺少数百个小时的睡眠。

一个新 Amerisleep 调查发现，由于深夜的散滴，美国人平均每年失去231小时（大约10天！）睡眠。 他们对1,004名参与者的睡眠习惯进行了调查，其中大多数是千禧一代（48％）和Xers（26％）。

超过一半的受访者说，他们在晚上10:59爬到床上。 但是，有44％的人承认他们实际上直到午夜或更晚才入睡。 28％的人在工作之夜凌晨2:00熬夜，因为他们被手机分心。 这种模式在Gen Zers中最常见。

此外，Z世代的参与者报告说，与同龄人相比，每晚滚动时间最长（平均为58分钟）。

调查的其他关键要点包括：

• 上床睡觉后，有86％的美国人上了手机。
• 睡觉前，美国人的平均卷轴持续38分钟。
• 在入睡之前，有89％的iPhone用户在床上使用手机，而82％的Android用户。
• 女性比男性比男性高8％。

“结果表明，问题不仅是无害的注意力。相反，睡觉前的滚动行为抢夺了睡眠，精力甚至工作前景。这是从很小的时候开始的，尤其是对于Z世代开始，并且正在悄悄影响我们的白天表现，” 四月梅耶 ，Amerisleep的睡眠专家，专门告诉 最好的生活 。

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就寝时间滚动器最有可能在社交媒体上使用，YouTube和Reddit最受欢迎。

我将成为第一个承认我有一个睡前电话的人。 这包括回答未读的文本，刷新我的电子邮件，在Instagram上滚动，检查我的约会应用程序，最后设置了一个Bajillion早上的警报。 有时，我很快完成了这些任务。 其他时候，我眨了眨眼，一个小时已经过去了。

Amerisleep发现，在入睡至少90分钟之前，有十分之一的睡前滚动器在入睡之前使用他们的手机。 那么，他们在做什么？

• 滚动社交媒体：65％
• 观看简短的视频/直播：44％
• 玩游戏：33％
• 阅读新闻：32％
• 发短信：32％
• 浏览网络：29％
• 电子邮件：28％
• 在线购物：25％

根据他们的发现，这些是就寝时间最常用的五个应用程序：

• YouTube：43％
• Reddit：43％
• Instagram：36％
• Facebook：33％
• Tiktok：33％

研究人员估计，这些社交媒体平台负责“至少有三分之一的美国人在晚上醒来”。

报告称：“社交媒体是Z世代滚动习惯的关键驱动力，在睡前浏览了73％或使用这些平台，这比任何其他一代都要多。” “ YouTube和Tiktok是最高的罪魁祸首，在睡眠前分别使用Z Gen Gen Gen的63％和52％。发短信是Z代的另一个常见习惯，在睡前有45％的消息朋友或家人，这是任何一代人中最高的。”

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就寝时间滚动也破坏了美国人在工作中的表现。

梅耶尔警告说，尽管深夜的注定“可能是无害的习惯”，但它可能会对您的工作方式产生“有关”的影响。

六分之六分的睡前滚动器报告说在工作中入睡，而25％的受访者表示，由于熬夜的时间太晚，他们错过了会议，截止日期或轮班。 此外，有22％的人说，他们糟糕的夜间电话习惯使他们失去了职业机会。

“这些统计数据表明，深夜的屏幕时间不仅会阻碍休息；它正在积极损害工作绩效，并导致失去了巨大的职业机会，” Mayer补充说。

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如何永久退出就寝时间滚动：

习惯说起来容易做起来难。 只有16％的参与者报告删除了一个应用程序（最受欢迎的答案是Tiktok）来提高其睡眠质量。

“为了打击就寝时间滚动的周期，建议在睡眠前至少设置30至60分钟的牢固的'电话宵禁'，” Mayer建议。

她建议选择“镇定”活动，以“向大脑发信号是时候放松了”。 一些例子包括阅读，日记，冥想和伸展运动。

您也可以利用手机来发挥自己的优势。 梅耶尔总结说：“诸如不打扰，睡眠重点以及在床上刺激材料的局限性会导致更静止的睡眠，第二天更加集中的工具。”

此外，您可以切换到传统的闹钟，因此您不愿意将手机放在附近。 有些人选择在另一个房间里为设备充电，以消除诱惑，并摆脱通知和蓝光干扰。