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人们转向补充剂来增加营养摄入量并解决各种问题，从 睡眠更好 增强他们的肠道健康。 但是由于 不受管制的自然 在行业中，尽管没有达到质量标准，胶囊和粉末仍可以进入货架上。 因此，用一些知识武装自己可以帮助您在您想知道自己持有的补品是真实还是假货时做出正确的决定。

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在最近的Tiktok视频中，自然疗法医生和健康倡导者 珍妮·鲍林（Janine Bowring） nd，布置你的 想寻找 在将补充剂添加到您的方案中之前。

第一步是查看成分标签，尤其是当您想弄清产品是否自然时。

她解释说：“如果您看一下维生素，如果以这种维生素的名称括号中有化学名称，那是一个很好的指示，表明它是合成的，其中很多来自石化行业。”

鞠躬然后引用 2014年研究 它研究了八种常见的草药减肥补充剂中的五种合成掺杂剂，例如西布丁胺，苯酚胺，苯妥英，炸甲酰胺和利蒙莫纳比。 结果表明，在标签上未显示的产物中，检测到“检测到掺假的合成物质”。

在仔细阅读成分标签的同时，您还应该注意合成叶酸。

鲍林解释说：“自然界不存在叶酸。” “ [但是]叶酸确实可以，这就是您的身体知道如何吸收和同化的，而不是叶酸，这是一种化学形式。”

在这种特定情况下，身体有时可能需要更长的时间转换 叶酸 根据Healthline的数据，在维生素B9的补充剂中发现。 对于那些试图解决一个问题的人来说，这可能特别棘手 叶酸不足 ，由于这种新陈代谢较慢有时会导致血液中的叶酸水平升高，与叶酸肥大的食物结合在一起。

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鲍林说，“全食优势”应该是您搜索的另一个指导因素。

她说：“您想寻找来自大自然的全食维生素的维生素，它们具有卓越的生物利用度。”

然后她引用了 2013年荟萃分析 发表在期刊上 营养 ，比较了全食和合成补充剂的维生素C摄取。 结果表明，食用天然食物来源时，脾脏，肝脏和肾上腺吸收的维生素C较高。

选择补充剂时，第一步应该始终是 与您的医生交谈 负责营养委员会（CRN）建议，或医疗保健提供者确保其安全或建议开始服用它们。

一旦您进入过道，请保持谨慎的态度。 您还可以选择在受信任的零售商处出售的值得信赖的品牌，包括来自NSF International，UL，USP等组织的第三方认证的产品，以及CRN的知情选择。