医生警告说，这种流行的补充剂可能会给您噩梦
它会影响您的睡眠激素，有时不是更好。
疾病控制与预防中心（CDC） 估计 在过去的30天内，大约59％的美国成年人服用了饮食补充剂。 对于许多人来说，非处方胶囊可能是一种看似无害的方法 增强其免疫系统 帮助促进寿命。 但是，就像任何药物一样，服用补充剂可能会带来副作用，包括造成噩梦。 继续阅读以查看每日剂量可能会恐吓您的梦想。
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高剂量的褪黑激素可能导致您的噩梦。
在试图确保睡个好觉的时候，许多人转向褪黑激素补充剂，尤其是在他们想避免处方睡眠辅助工具时。 但是，根据医生的说法，睡前剂量的潜在副作用之一可能是在小睡时会引起另一种干扰。
“如果您进入当地的药房，大多数褪黑激素产品都是五到10毫克，” 惠特尼·罗恩（Whitney Roban） 临床心理学家和睡眠专家博士告诉 逆 。 “已经证明，超过五毫克的任何东西都会增加副作用，例如恶心，焦虑和头痛。我听到的最多的副作用是非常生动的梦和噩梦。”
为什么这是？ 褪黑激素是体内发现的一种天然存在的“睡眠激素”，在我们感到疲倦或机敏的一天中调节周期。 因此，一些医生假设褪黑激素可能会导致人们陷入更深的睡眠 - 以前的研究甚至发现它可以增加 REM阶段的时间 人们最有可能有噩梦的地方。
“如果您在最有可能发生生动梦想的睡眠阶段花费更多的时间，这自然会导致不良/生动的梦想增加，” 米歇尔·德鲁普（Michelle Drerup） 行为睡眠医学心理学家博士告诉 克利夫兰诊所 。
她解释说，褪黑激素还释放出一种称为血管毒素的蛋白质，该蛋白质有助于调节夜间REM睡眠。 因此，服用更高量的褪黑激素可以增加血管毒素水平。
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研究发现，许多褪黑激素补充剂的剂量与广告宣传不同。
在2017年发表的研究中 临床睡眠医学杂志 ，研究人员发现 补充剂中的褪黑激素剂量 与包装上列出的差异很大，其中一些比广告宣传的量低83％，而另一些则高达478％。
结果还表明，已测试的补充剂中有71％以上不在列出剂量的10％余量之内，发现26％的补充剂含有其他成分，例如5-羟色胺。 即使在同一生产量中，研究人员也发现产品中的褪黑激素含量差异高达465％。
除了服用比必要的更大剂量外，一些医生还警告不要长时间服用补充剂。
德雷鲁普告诉克利夫兰诊所说：“关于使用褪黑激素的研究最少。” “总的来说，即使许多人服用更长的时间，褪黑激素的使用才被认为是安全的三个月。”
如果您认为褪黑激素补充剂会引起噩梦或睡觉困难，请与医疗保健提供者交谈。 而且，如果不先询问医生，就永远不会开始服用新补充剂。
