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生物素，也称为维生素H或B7，是一种水溶性营养素，有助于将食物转化为能量。 它可以在鲑鱼，鸡蛋，坚果，大豆，香蕉，肝脏，蘑菇，猪排，地瓜等中找到。 这是一个 重要的维生素 因为它有助于代谢脂肪，碳水化合物和氨基酸（蛋白质的组成部分），这对于修复人体至关重要。 因此，生物素的健康益处比您想象的要多样化，这就是为什么有些人转向生物素补充剂的原因。

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由于在各种食物中都发现了生物素，因此很少有缺乏症，尤其是在饮食均衡的情况下。 但是，像克罗恩病这样的某些长期疾病使得很难吸收营养，就像长时间服用抗性药物或抗生素一样。 症状 不足 包括皮肤，头发和指甲的变化，口腔破裂，皮疹，干眼，疲劳以及食欲不振。

在这种情况下，有些人服用生物素补充剂，但医生建议事先与您的医生交谈。

“维生素应在与您的医疗保健专业人员讨论之后开始，因为自己服用维生素或在其他健康状况的存在下可能会加剧健康状况或发现新的状况。” 托米·米切尔（Tomi Mitchell） ，医学博士，由董事会认证的家庭医师 整体健康策略 。

但是，经过医生的批准，您可能会从以下生物素益处中受益。

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吃富含蛋白质的健康饮食， 健康的脂肪 ，维生素A，E和D，铁和碳水化合物对于闪亮，浓稠的头发和坚固的指甲特别重要。

如果您没有得到足够的营养，您可能会很想花大笔钱花在昂贵的洗发水和油上，希望可以快速解决。 但是，许多人认为，生物素是一种改变游戏规则的人，可以改善脆性指甲和头发厚度，因为它“促进了头皮中天然油的产生，从而使头发保持健康，”米切尔指出。

但是，根据 克利夫兰诊所 ，这项研究对于生物素是否有助于毛发生长并不确定，尽管它用于帮助治疗脱发性脱发。

“此外，还有很多用生物素制成的洗发水，它们可以帮助 毛囊再生 ，” 最好的生活 以前注意到。

全世界， 8.3亿人 根据世界卫生组织（WHO）的说法，战斗糖尿病。 如果没有治疗糖尿病，心脏病，失明，肾衰竭以及更多的健康问题可能会发生，目前是第八大死亡原因。

有很多类型的糖尿病，但是那些患有1型糖尿病的糖尿病，胰腺不能产生足够的胰岛素，可以从生物素中缓解，因为它可能有助于降低血糖水平。

“一个 小型研究 米切尔（Mitchell）解释说：“参与1型糖尿病患者，年龄在5至25岁之间，血糖控制较差。 三个月后，生物素组的血糖水平低于未补充生物素的血糖水平，这表明生物素在管理糖尿病中的潜在益处。”

生物素还可以帮助2型糖尿病患者，当人体无法在血液中正确处理糖，以便降低血糖并降低高胆固醇。

“大 2022荟萃分析 …发现，2型糖尿病患者的生物素补充剂可能会降低总胆固醇和胆固醇水平，他们患心脏病的风险更高。 萨曼莎·卡塞蒂（Samantha Cassetty） ，MS，RD， 营养和健康专家 和合着者 糖休克 。

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适当的产前护理可以帮助识别早期问题并确保顺利交付。 在怀孕期间，吃富含维生素和营养的均衡饮食，包括生物素，也至关重要，因为这对于胚胎生长很重要。

“生物素正在引起产前护理的关注，”分享 贝斯·伯杰（Bess Berger） ，RDN，CDN，创始人 贝丝的营养 。 “一些 研究 表明三分之一的孕妇在生物素中低。 虽然来源尚不清楚为什么这是这样的，但在此期间补充生物素可能是有益的。”

在怀孕期间服用生物素之前，请咨询您的医生。

去年发表在《期刊》上的一项研究 JAMA网络开放 探索了肠道健康与 帕金森氏症 。 研究人员发现，胃肠道损伤上层损伤的人患这种疾病的机会增加了76％， 最好的生活 当时报告了。

杂志上发表的另一项研究 NPJ帕金森氏病 结论是，生物素缺乏症在帕金森的患者中很常见，这可能是因为维生素具有抗炎特性，尤其是与肠道有关。

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透析是一种为肾衰竭患者提供的救生治疗方法，需要帮助人体清除肾脏太虚弱而无法做到的血液中的废物和液体。 肌肉痉挛是由于流体损失而导致的治疗的常见副作用。 为了缓解不适，一些患者服用生物素补充剂。

米切尔指向 2012年研究 发现每天服用1毫克生物素可显着减少大多数参与者的透析过程中和之后的痉挛。

多发性硬化症（MS）是一种无法治愈的慢性中枢神经系统疾病，会损害大脑，脊髓和眼睛周围神经纤维周围的保护性髓鞘。 MS对每个人的影响都不同。 有些人只会出现轻微的症状，而另一些人可能会失去观看，写作，说话或走路的能力。

但是，服用生物素补充剂可能有助于与MS相关的疲劳和疼痛。

米切尔说：“这种补充表明，在逆转疾病进展和减轻慢性残疾方面的潜力，为MS提供了有希望的辅助治疗方法。” “ 研究 表明患有MS的个体对每日生物素剂量的最高300毫克做出积极反应。”

卡塞蒂也指 临床试验 她说的是“研究的黄金标准”，该标准显示，有近900名MS的人受益于高剂量生物素补充剂。

但是，她警告说：“高剂量生物素补充剂可以干扰某些实验室测试，到目前为止 研究 混合在一起，所以我不会先与您的医生说话，所以我不会去补充过道。”

对于考虑服用新补充剂的任何人来说，该建议是正确的：始终首先与您的医疗保健提供者交谈，以确保您避免其他补品与药物之间的潜在互动。