Good Lifestyle

谈到留下来 健康 ，我们大多数人都知道吃健康的饮食，并保持活跃，社交和富有成效。 但是，健康专家警告说，当今最常见的“善良”习惯可能对您来说并不那么有益 脑 - 尤其是随着年龄的增长。

实际上，“专家”在Tiktok上吹捧的几种行为实际上可以默默地增加您的风险 脑雾 ，记忆力丧失，甚至长期认知能力下降。 这是五个善良的习惯，医生可能会默默地伤害您的大脑，而该怎么办。

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我们都这样做是为了节省时间，但是一次杂耍多件事，例如在回答电子邮件时走路或收听播客的发短信，在您的noggin上做一个数字。

研究表明 频繁的多任务处理会损害记忆，集中度和心理清晰度。 布朗大学 解释这是因为要求您的大脑一次执行多个任务，这意味着它的工作效率较低，这会引起我们的注意力和压力水平。

而是尝试一下： 练习单个任务 - 一次在一项任务上进行操作而不会分心。 即使只有30分钟的深度重点，每天都可以帮助恢复认知耐力并改善记忆召回。

您可能已经听说过间歇性禁食，这对 减肥 代谢健康。 但是在不吃足够健康的营养的情况下跳过饭 做 Eat可能会使您饿死所需的燃料，尤其是葡萄糖和必需的脂肪酸。

最近的研究 于2025年4月在 神经植物学杂志 发现“习惯性早餐的人比吃饭的人的认知能力下降幅度更高”。 研究人员得出的结论是，由于“能源消耗不足导致的神经修养的不足，因此跳过餐的长期认知能力下降风险增加。

而是尝试一下： 如果您有兴趣尝试间歇性禁食，请咨询您的医生或注册营养师。 他或她可以通过确保您在吃饭时获得适当的营养来为您准备成功。

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阅读新闻并观看 纪录片 保持大脑尖锐，但是建立一些人的联系也许更重要。

社交互动在维持认知健康方面起着至关重要的作用。 2025分析 美国国家衰老研究所（National Institute）发现，孤独会使痴呆症的风险增加31％。

NIA写道：“这项研究分析了来自21个纵向人群中60万以上参与者的数据，这使其对孤独对认知功能的影响进行了特别全面的研究。” “发现孤独感与身体不活跃或吸烟的影响相似。具体来说，孤独使阿尔茨海默氏症的风险增加了14％，血管性痴呆症增加了17％，认知障碍增加了12％。”

而是尝试一下： 每周至少几次与亲自面对面或视频聊天。 志愿服务 ，加入 步行小组 ，甚至与当地的咖啡师聊天都可以提供必要的刺激。

听 播客 或者音乐会感觉就像是您可以增强大脑，但是如果您经常这样做，并且在大量的情况下，猜猜是什么？ 你在做相反的事情。

根据主要 2020柳叶刀委员会报告 。 当大脑必须加班以解码闷闷不乐或扭曲的声音时，它将资源从内存，处理和决策中转移。

而是尝试一下： 保持设备的音量或低于60％，并定期从耳机或耳塞中休息。 如果您注意到听力损失的迹象，请尽早与您的医生交谈。

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应用程序和 大脑游戏 可以是一种挑战您思想的有趣方式，但并非所有人都是平等的。

Cedars-Sinai的血管神经科医生兼神经病学助理教授Oana Dumitrascu博士告诉 医院的博客 为了使大脑游戏有效增强您的认知，它需要挑战您。

他说：“重复的活动和留在您的舒适区不会改善您的神经塑性。” “您需要每天挑战自己。” 他说，另外，只有在随机临床试验中进行了测试的大脑游戏才被证明可以改善您的大脑神经可塑性。

而是尝试一下： Oana Dumitrascu博士推荐 冥想 ，学习新语言或练习仪器作为有效方法，以增强大脑的知识和记忆力保存能力。