Good Lifestyle

你知道一个简单的小吃，例如少数 浆果 或者 山核桃 ，可以帮助您的大脑像钉子一样锋利吗？ 您可能还读过有关揭示您房屋恒温器的研究 削弱你的大脑 和注意跨度。 关于大脑健康的越来越多的研究以及痴呆症和阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病，包括预防的最佳途径。

作为 最好的生活 先前报道：“ 超过600万美国人 根据美国国立卫生研究院（NIH），患有痴呆症是一种神经退行性疾病，每年占用超过100,000人的生命。 据估计，55岁以上的美国成年人中有将近一半将发展痴呆症。”

一项荟萃分析发现“它需要 平均四年 即使在存在早发症状的情况下，诊断患者的痴呆症。 但是，更令人震惊的是 阿尔茨海默氏症协会 ，是阿尔茨海默氏病（最常见的痴呆症类型）在症状显现之前开始了20年或更长时间。”

尽管痴呆症无法治愈，但医疗和生活方式的干预措施可以帮助降低疾病的进展。 实际上，一项发表在《期刊》上的新研究 贾马 发现生活中早期采用这些实践甚至可以帮助您降低以后患痴呆症的风险。

有关的： 医生警告这种常见药物可能与痴呆症风险有关 。

这项耗资5000万美元的临床试验是由阿尔茨海默氏症协会资助的，并以“通过生活方式干预来降低风险来保护脑健康的研究”或指针。 这是在美国进行的最大的阿尔茨海默氏病生活方式干预研究

结果表明，定期进行体育锻炼，坚持思维饮食，锻炼大脑并保持社交活动，“在放缓和预防认知能力下降方面具有“统计学上的显着改善”。

研究团队，包括主要作者 劳拉·贝克（Laura Baker） Wake Forest医学大学内科学教授，博士，本周早些时 2025年阿尔茨海默氏症协会国际会议 在多伦多。

他们谈到该研究的结果时说：“针对可修改风险因素的非药理学干预措施是有希望的，相对较低的，可访问和安全的方法。”

这项大型临床试验招募了2111名60至79岁之间的成年人。研究人员特别寻求久坐的生活方式的参与者，并消耗了“次优”饮食，众所周知，这两种饮食都会增加痴呆症风险。 此外，参与者必须符合与家族记忆障碍的家族史有关的另外两个纳入标准，其基本的健康风险（即糖尿病前期），种族和种族和年龄。

参与者被随机分配给两个干预组之一。 根据这项研究，这两个队列都“鼓励增强身体和认知活动，健康饮食，社交参与以及心血管健康监测”，但他们“在结构，强度和问责制上有所不同”。

结构化组 两年内参加了38个团队会议。 这些是由训练有素的促进者领导的，这些促进者曾担任问责教练。 他们对参与者进行了思维饮食和大脑健康的教育，并执行了自我测量的重要跟踪（脉搏率，血压，身体温度等）。

该小组还获得了免费的认知培训移动应用程序和健身房的免费会员资格，以及专注于有氧，抵抗和灵活性培训的锻炼计划。 每六个月，参与者会见了医生进行身体和认知检查。

同时， 自我引导的群体 两年来参加了六次团队会议。 但是，在这些情况下，在这些情况下，促进者只是“在没有目标指导教练的情况下提供鼓励”。 参与者没有像同龄人那样提供专门的说明，但确实收到了教育材料和75美元的礼品卡“支持行为改变”。

尽管两个干预组在两年结束时都表现出认知的改善，但结构化组显着优于自我引导组。

他们说：“在有认知能力下降和痴呆症风险的老年人中，与非结构化的自我指导的干预措施相比，结构化，更高强度的干预对全球认知的统计学意义更大。”

因此，研究得出的结论是，以下四个领域的“结构化生活方式干预”可以改善认知能力下降和痴呆症风险：

• 定期中度至高强度的体育锻炼
• 坚持 心灵饮食 （地中海和破折号的结合）
• 认知挑战和社会参与
• 心血管健康监测

有关的： 医生警告说，这种维生素不足以防止中风和痴呆 。

展望未来，研究人员计划通过一项为期四年的随访研究来扩展这些发现。

“我们真的很想提出基于证据的建议，”合着者 玛丽亚·卡里洛（Maria Carillo） 阿尔茨海默氏症协会的首席科学官告诉 CNN 。 “这就是为什么我们在四年的随访中又投资了4000万美元，我相信超过80％的原始参与者加入了。

她继续说：“大脑健康是一场漫长的比赛。” “很难跟踪，但是随着时间的流逝，变化可能是有意义的。”