Good Lifestyle

我们都知道 步行 - 尤其是作为严格日常工作的一部分 - 可以使您的心脏受益并促进健康。 现在，专家说，它还可以为您的健身水平，而且预计的寿命提供重要的线索。

实际上，一些临床医生正在使用简单的步行测试来确定患者遭受某些健康挫折的可能性。 他们说，如果您可以以特定的速度行走，那么您的身体功能可能会较高，并且可能具有“疾病，残疾或死亡”的风险较低。

萨拉·邦恩斯（Sara Bonnes） ，医学博士，明尼苏达州梅奥诊所的健康寿命诊所的医疗总监最近告诉 业务内部人士 她将这秒长的步行测试用作健康和寿命的标志。

邦恩斯解释说：“它告诉我人们的运作良好，他们的肌肉的运动和一起工作的能力如何。” “我们可以进行复杂的测试，以衡量人们的身体健康水平的水平，但这是一个较小，更容易的版本，它仍然告诉我：您是否正在移动良好，并在年龄段良好的情况下走得很好？”

有关的： 这一步骤数将您的死亡风险削减了近一半，少于10,000 。

这是在家尝试的方法：

要尝试一下，首先要测量跨越六米或19.68英尺的平坦直径的路径。 然后，使用秒表自己安排时间，以最高的速度行走。 您可能需要在起点后方两到三米处开始热身。 越过起跑线时开始计时器 - 不是以前。

可以在六秒钟内以每秒1米的速度完成测试的老年人被认为具有“高功能步态速度”。 同时， 2005年研究 表明，花费超过8.6秒的步行距离与跌倒或住院的风险更高有关。

有关的： 您是否足够适合通过这种衡量平衡和协调的“老人测试”？

为什么步态速度这么多：

研究表明，除了表明降低的风险较高外，步态速度的降低还可以预示着更快的生物衰老。

根据 国立卫生研究院 （NIH），“步态速度较慢的个体衰老速度更快，这是通过包括体重指数，血压，胆固醇水平，心脏呼吸疾病健康和牙龈健康在内的19种生物标志物来衡量的。”

引用 2019年研究 发表在 JAMA网络开放 ，NIH补充说，心脏和大脑衰老与步态速度显着相关。

专家写道：“与走得更快的参与者相比，他们的大脑较小，脑皮层较薄（控制思维，信息处理和其他大脑功能）和更多的白质超强度 - 血管疾病的迹象以及中风和痴呆症的危险因素，”专家写道。 “步态速度较慢的参与者在记忆，处理速度，推理和其他认知功能的测试中也表现较差。”

另一项研究 发表在 美国老年医学学会杂志 发现以快速步态速度行走的50至79岁的女性与步行者相比，心力衰竭的风险降低了34％。

有关的： 医生说，如果您能举起这么多磅，那就身体状况良好 。

如何提高步态速度：

随着年龄的增长，步态速度的速度并不少见。 但是，专家说，为保持步骤计数和速度高的努力而进行一致的努力可以使您免受不良健康状况的影响。

实际上，疾病控制与预防中心（CDC）建议针对 150分钟 每周轻快步行，这是一种降低慢性病风险的健康方式，包括心脏病，中风，2型糖尿病，痴呆症和某些类型的癌症。

请记住，整天的活动爆发可能与步行更长的回合一样有效。 这不仅有助于建立肌肉和平衡，而且还将有助于建立耐力，从而使更多的运动形式成为可能。