科学家说，如果您想变得更健康，更健康，这是排名第一的就寝时间
一项针对20,000人的新研究表明，在这个特定时间睡觉是一个改变游戏规则的人。
获得最好的休息和生活 更健康 生活方式可能归结为时机。 根据一项使用来自大约20,000人的数据的新研究，与晚期睡觉的人相比，那些早点睡觉和醒来的人更有可能完成身体上具有挑战性的锻炼。
科学家说，调查结果表明，设定 睡觉 安排并坚持下去 - 特别是如果您想在第二天移动。 这正是研究的发现以及如何优化就寝时间变得更健康，更健康。
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一项新研究研究了睡眠如何影响体育锻炼和心情
最新数据来自2025年6月发表的一项研究 国家科学院论文集 。 研究人员给了 19,963名成年人 一个 哇 健康与健身跟踪手镯，以养成整整一年的睡眠习惯。 这为团队提供了600万个“人之夜”的睡眠数据。
研究人员希望收集有关几个要点的信息，包括睡眠水平如何影响类似 体育锻炼 （尤其是中度至剧烈的锻炼），第二天一个人的一般情绪和能量水平。
他们的模型还考虑了诸如个人健康，一年中的几天或一年中的几天，甚至每个参与者在研究开始时的个人睡眠时间表。
结果显示在晚上9点上床睡觉的好处。
结果提供了一些有趣的收获。 首先，第二天的情绪和精力略短于平均睡眠之夜的参与者略微改善。
研究人员认为，这可能是因为有一种生物学功能可以在第二天促进活动。
其次，比晚上睡觉的参与者（例如晚上11点左右），即使他们花了相同的总时间睡眠时间，第二天晚上9点（晚上9点左右）的参与者更有可能进行体育锻炼。
具体来说，早期的卧铺比午夜后上床睡觉的夜猫子的锻炼要多半小时，平均比晚上9点稍晚的睡觉多15分钟。
最终，研究人员得出的结论是，尽管要强调要花费一定的时间，过着更健康，更健康的生活方式，将就寝时间提高一个小时左右，这仍然很重要，可以帮助您坚持一致的日程安排和更长的锻炼。
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其他研究表明了早期睡前的好处
这远非科学第一次找到在早期击中干草的上行空间。 2020年10月出版的加拿大的一项荟萃分析研究了收集的数据 41个不同的研究 确定就寝时间和心血管疾病，体重增加和糖尿病之间的关系。
总共包括来自14个国家 /地区的18岁及以上的92,000多名参与者。
结果表明，与那些早些时候上床睡觉的人相比，那些迟到和迟到的人更有可能患有较差的健康状况，包括更高的体重指数（BMI），较高的血压以及血糖调节（或糖尿病前）的问题（或糖尿病前）。
那些与他们的睡眠不一致的人也更有可能肥胖或被诊断出患有 2型糖尿病 。
如何使您的睡眠时间表攻击您
这一研究领域是从晚上早些时候开始始终如一的睡眠的重要理由。 但是，准时上床只是战斗的一部分：如果您努力打do打，有几种方法可以帮助自己抓住所需的Z。
在 Tiktok视频 发布于今年早些时候 克里斯蒂安·波洛斯（Christian Poulos），医学博士 ，概述了一些简单的指示，可以帮助您获得 更好的夜晚睡眠 。
他首先建议在您上床睡觉之前先洗个热水澡，这模仿了“自然冷却过程，标志着您的大脑，该放下来了。”
正确计划您也很重要 用餐时间 ， 也。 Poulos博士建议说：“如果您在睡觉前三个小时停止进食，您的心率在睡觉时会更快地下降，从而可以让您更宁静的睡眠。”
最后，设定睡眠的心情也会有所帮助。 他建议在您打算上床睡觉之前大约两个小时开始使您的房屋中的灯光变暗” 褪黑激素 ，帮助您进入更眠的状态。”
