这一步骤数将您的死亡风险削减了近一半，少于10,000
它还将痴呆症风险降低了38％，心血管疾病降低了25％。
自Fitbits和Apple Watch出现以来，有10,000个是魔术步骤数字。 对于普通人平均步行的步伐，达到了这个目标 一个半小时 - 大多数忙碌的人根本没有的时间。 但是一项令人兴奋的新研究发现，有一个“更现实，更可实现的目标”，可以将您的死亡风险削减近一半。
有关的： 这个简单的练习相当于10,000步，只需30分钟 。
步行7,000步，您可能需要全部。
这项新研究于本周发表在《期刊》上 柳叶刀公共卫生 ，分析了2014年至2025年之间在包括澳大利亚，美国，英国和日本在内的10个国家进行的57项研究的数据。
根据 新闻稿 ，研究人员研究了160,000人的健康状况，他们步行2,000至10,000步，以1,000步间隔进行比较。
与每天步行2,000步相比，步行7,000步取得了以下健康改善：
- 全因死亡率降低了47％（与步行10,000步的人几乎相同）
- 痴呆症减少了38％（10,000步只降低了7％的风险）
- 跌落风险降低28％
- 降低心血管疾病的25％
- 抑郁症减少22％
- 2型糖尿病减少14％
- 癌症降低6％
“对于已经活跃的人来说，每天有10,000步是很棒的，” 凯瑟琳·欧文 ，博士，研究的合着者兼首席分析师以及 生物统计学家 在悉尼大学公共卫生学院。 “但是，超过7,000个步骤，我们所看到的大多数健康成果的额外好处都是谦虚的。”
“但是，对于那些每天还不能达到7,000个步骤的人，即使是步骤计数的略有增加，例如每天的2,000步增加到4,000个步骤，也与大量健康增长有关。” 旋律丁 ，博士学位，an 流行病学家 悉尼大学公共卫生学院的教授。 “我们的研究有助于将重点从完美转变为进步。”
有关的： 如何每天步行10,000步而不离开房子 。
其他研究人员也得出了类似的结论。
当然，这不是研究人员第一次揭穿相信10,000步是圣杯的信念。
一项开创性的研究，于2023年发表 欧洲预防性心脏病学杂志 发现只采取 每天3,867个步骤 大幅度降低了全因死亡率的风险，而降低了2337个步骤，导致心血管死亡率风险降低。
与之交谈 最好的生活 关于这项研究， 安德鲁·怀特 ，CPT，一名经过认证的私人教练 车库体育馆专业人士 ，指出，步行使您的心脏抽水和血液流动。
他解释说：“这种增强的循环有助于维持良好的心血管健康。常规步行还有助于调节血糖水平，并且可以在体重管理中发挥作用，从而间接降低了各种与生活方式相关疾病的风险。” “此外，步行是一种承重运动，可以帮助改善骨密度并降低骨质疏松症的风险。”
然而 另一项研究 发现 4,000步 提供了神经保护益处，有可能降低痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险。
如果计算步骤不适合您，今年早些时候发表的研究 美国医疗董事协会杂志 得出的结论是，每周进行35分钟的中度至剧烈的体育锻炼（其中一个例子）将痴呆症风险降低了41％。
