医生说，为您的心脏健康而奔跑的桑拿浴竞争对手 - 另外3个令人惊讶的好处
专家和科学同意：您的下一次汗水可能与有氧运动一样有效。
想象一下收获 心血管益处 跑步 - 没有穿运动鞋。 专家长期以来一直赞扬桑拿浴卫生的津贴，作为对跑步严重过敏的人，我将在一个蒸蒸日上进行汗水 跑步机 每天慢跑。
就个人而言，我爱一个好人 桑拿 。 它使我的焦虑平静下来，舒缓肌肉酸痛，让我感到非常放松。 因此，当我发现使用桑拿浴可能对心脏健康和有氧运动一样有益时，我直接前往健身房的桑拿房。 在下面，我分解了桑拿浴背后的科学，并分享了专家见解，说明为什么它可能会改变您的健康状况。
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研究链接桑拿与跑步相同的心血管益处
几十年来，桑拿浴浴的健康益处已得到充分记录。 当涉及到您的心脏健康时，研究表明，这种时尚实践可以与有氧运动（包括跑步）相同的好处，因为它模仿了一些相同的内部反应。
如何？ “从生理上讲，热暴露会增加心率，中风体积（每次心跳的血液量），血流和血浆体积 - 反应与中等强度心血管运动中观察到的相似之处，” Emilia Vuorisalmi ，医学博士， 私人从业者 以及Harvia的医疗合作伙伴 几乎天堂桑拿 。
实际上， 一项纵向研究 发现每周的桑拿浴沐浴会议导致心脏突然死亡，致命的冠心病，致命的心血管疾病以及601,300人被观察到超过20多年的人群的风险降低。
此外，根据Vuorisalmi博士的说法，还证明了常规的桑拿动物使用可以减少系统性炎症的标志，这被认为是心血管疾病的主要危险因素。
一个 观察性研究 在芬兰，这种炎症的减少与急性疾病和慢性疾病的风险降低有关。 Vuorisalmi博士补充说，它可以帮助保护血管内衬里，以减少动脉粥样硬化的进展或斑块的积累。
另外，桑拿浴的能力降低了氧化应激水平，或者是另一种抗疾病的振兴。 根据 克利夫兰诊所 ，随着时间的推移，氧化应激的增加可能导致癌症，阿尔茨海默氏病或其他心脏病等疾病。
总体而言，Vuorisalmi博士说，桑拿浴的抗炎作用非常适合支持您的心血管健康。
但是，您不应该抛弃所有形式的有氧运动
Vuorisalmi博士说：“虽然桑拿浴浴模仿有氧运动的某些生理反应，例如心率升高和血液循环增加，但不应将其视为完全替代体育活动。”
这是因为有氧运动具有额外的身体益处，热量无法复制。 正如她解释的那样：“桑拿没有为肌肉或骨骼提供机械载荷，也不改善协调或肌肉耐力。”
这些好处是至关重要的，尤其是随着年龄的增长，这就是为什么继续或启动锻炼计划将有氧运动和力量训练纳入您的日常或每周例行程序很重要的原因。 共同使用和运动都可以最大程度地发挥您的心脏健康和血管功能。
也就是说，由于桑拿动物使用可以帮助调节压力荷尔蒙，Vuorisalmi博士说，可以将桑拿代替您的锻炼是可以接受的“在休息日或在体育锻炼不可行的时候。”
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桑拿的另外三个主要好处
除了改善整体心血管健康外，最著名的桑拿浴可增强肌肉恢复。
运动后出汗可以增强循环并帮助激活 副交感神经系统 Vuorisalmi博士解释说，它在休息时调节您的身体活动和器官功能。 这种神经网络平衡了交感神经系统，这会触发身体的“战斗或飞行”反应。
将这些效果与快速的冷点或 冷水淋浴 苏纳纳后，您可以进一步扩大肌肉恢复。
Vuorisalmi博士解释说：“在热量和寒冷之间交替，甚至仅几个周期，增强了血管舒张和血管收缩，有助于更有效地冲洗代谢废物（如乳酸），并支持更快的肌肉修复。”
更重要的是，如果您想提高睡眠质量，研究表明，夜间使用桑拿浴可以大大改善您的深度睡眠周期 超过70％ 。 Vuorisalmi博士解释说，该策略标志着人体的自然冷却过程，因此“告诉您的身体是时候休息了”。
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我每周需要多少次桑拿才能获得好处？
根据您的健康目标（减轻血液流动，减轻肌肉张力，改善心脏健康或获得优质的睡眠），您每周的桑拿计划时间会有所不同。
以下是Vuorisalmi博士的建议，但您应该咨询医生以获取最个性化的护理。
为了 心血管健康和寿命 ：
- 每周四到五个会议
- 15至20分钟
- 与估计降低全因死亡率相关的40％
为了 激素刺激和生长 ：
- 每周一次
- 与热适应和峰值响应能力相关
为了 代谢疗法 H和冷适应：
- 每周57分钟
- 每周11分钟的冷曝光
刚开始时，您不应该每天或每个健身房之后。 相反，逐渐建立您的使用。 Vuorisalmi博士建议“从较短的会话开始，随着身体适应的时间增加持续时间。”
同样重要的是要知道，由于体内脂肪较高，肌肉质量较低，出汗能力较低以及影响热量调节的荷尔蒙差异，女性通常具有较低的耐热性，并且可能比男性更快地达到热应力。
Vuorisalmi博士说：“倾听您的身体仍然是最可靠的指南。”
“作为医生和终生的桑拿用户，我建议大家轻轻地开始，观察他们的身体的反应并逐渐增加。我们不需要过度综合健康。有时候，这只是静静地坐着，让热量做好工作。”
有没有人避免桑拿？
Vuorisalmi博士说，患有不受控制的高血压，严重的心脏病，低血压（低血压）或晕厥或头晕史的人应谨慎接近桑拿浴。
此外，孕妇应与医生交谈，因为“核心温度升高可能在怀孕的某些阶段构成风险。”
Vuorisalmi博士总结说：“当经过仔细，安全地使用时，桑拿浴室是一种有价值的健康工具，但与任何干预一样，它应该适应个人健康状况。”
同样，如果您有兴趣使用桑拿以获取最个性化的指导，请务必与您的医生交谈。
