医生揭示了＃1降低痴呆症风险的补充
现在您的药柜里很有可能。
目前，约有50万美国人 诊断为痴呆症 每年。 鉴于该数字预计会飙升至100万 到2060年 ，寻找保持大脑健康的方法比以往任何时候都重要。 而且，由于无法治愈痴呆症，因此预防是避免认知能力下降时最好的选择。
诸如维护 健康饮食 没有加工食品，保持活跃和社交，并避免某些药物有助于降低您的痴呆症风险。 现在，研究表明，提高对这种常见补充剂的摄入也可以帮助保持大脑健康。
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镁被证明会降低痴呆症风险。
澳大利亚国立大学（ANU）的大脑实验室的一项研究说，在饮食中增加镁可以帮助降低痴呆症风险。
发表在 欧洲营养杂志 这项研究研究了英国有6,000多名健康成年人，发现那些每天消耗550毫克镁的人的脑周龄比每天镁摄入量大约350毫克的人小约一岁。
“我们的研究表明，镁摄入量增加了41％，可能导致与年龄相关的脑收缩率较小，这与更好的认知功能和后来的痴呆症降低或延迟痴呆症有关。” Khawlah Alateeq 说 新闻稿 。 “这项研究强调了镁及其在促进良好大脑健康方面发挥的作用的潜在益处。”
神经科学研究人员 戴尔·布雷德森（Dale Bredesen） ，医学博士，作者 《纽约时报》 畅销书 阿尔茨海默氏症的结束：预防和逆转认知下降的第一个计划 ，说这不是第一次强调镁的脑力增强好处。
他告诉他说：“研究表明的是大脑衰老减少，与脑萎缩减少，因此可能降低痴呆症。” 最好的生活 。 “较早的研究还显示了镁的好处，这就是为什么许多人服用三镁镁的原因。”
到他的观点，最近发表在《期刊》上的一项研究 神经再生研究 发现镁含镁补充剂的特定形式 - “可以通过模型小鼠中的微生物群 - 脑轴轴降低阿尔茨海默氏病的临床表现，从而为阿尔茨海默氏病的临床治疗提供了实验基础。”
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镁如何改善大脑健康？
与之交谈 MedicalNewstoday 关于澳大利亚研究， 凯利·约翰逊·阿伯（Kelly Johnson-Arbor） ，医学博士， 医学毒理学家 国家首都毒药中心（未参与研究）的联合医学主任兼临时执行董事解释说，镁的抗炎特性可能落后于降低的痴呆症风险。
她说：“随着年龄的增长，我们可能会发展慢性病，例如肾脏疾病和维生素D缺乏，从而导致镁缺乏镁。” “由于镁缺乏症可能导致细胞消息传递减少和大脑内部的炎症增强，因此一些研究表明，镁可能参与痴呆症和其他神经系统疾病的发展。”
另一个理论是镁可以 帮助降低血压 以及心血管疾病的机会，两者都是痴呆症危险因素。
作为 最好的生活 先前报道 ，“根据2018年2月的研究 营养 ，有证据表明，较高的镁摄入量与 降低机会 患有心血管疾病，包括心脏病和冠状动脉疾病。 他们观察到的一些原因是改善了葡萄糖和胰岛素代谢以及降压和抗炎特性。”
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但是，太多的镁可能适得其反。
尽管有越来越多的证据证明了镁的神经保护益处，但其他研究警告说，在矿物上过度的镁可能会产生相反的效果。
根据2017年发表在《期刊》上的研究 神经病学 低水平和高水平的镁都与痴呆症的风险分别增加了32％和30％。
以及一项在《期刊》上发表的2022年研究 阿尔茨海默氏症和痴呆症 得出结论，患有镁摄入量较高的钙低的成年人患痴呆症的风险增加。
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您应该服用镁补充剂吗？
布雷德森说：“通过食物获取营养总是更好的 - 更有生物利用，更多的生理时机。”
根据 克利夫兰诊所 ，一些镁浓度最高的食物是：
- 南瓜种子：每1盎司150毫克
- Chia种子：每1盎司111毫克
- 杏仁：每1盎司80毫克
- 菠菜（煮熟）：每1/2杯78毫克
- 瑞士甜菜（煮熟）：每1/2杯75毫克
- 腰果：每1盎司72毫克
- 黑豆：每1/2杯60毫克
- 藜麦：每1/2杯60毫克
- 鳄梨：每种水果58毫克
布雷德森指出：“但是，如果您无法通过饮食来获得这些，那么补充是下一个最好的方法，而且远胜于缺乏。”
如果您正在寻找镁补充剂，请注意市场上有许多形式。
“柠檬酸镁更常见，可以更好地被人体吸收，并且倾向于减轻便秘，而甘氨酸镁则是帮助睡眠，焦虑和炎症更有用的形式。” 妮可·阿维纳（Nicole Avena） ，博士，神经科学家和 营养专家 ，告诉 最好的生活 。
至于要拿多少钱 国立卫生研究院 （NIH）说，大多数成年男性应以每天400至420毫克的态度，而女性则介于310至320毫克之间。
当然，医疗状况，怀孕和其他健康因素可能会影响这些建议的数量，因此在开始任何新补充剂或改变饮食之前，请务必与您的医生交谈。
