Good Lifestyle

随着年龄的增长，照顾 你的膝盖 变得越来越活跃和独立至关重要。 那是因为这些勤奋 关节 为您提供每一步，深蹲和楼梯的攀登，使您轻松和自信。 不幸的是，每天的日常习惯经常妨碍膝盖的全部功能。

好消息？ 无论是通过轻柔运动还是在需要休息时聆听身体，您都可以保护膝盖健康并避免因应变和受伤而触发常见的诱因。 准备通过更换旧习惯来弯曲新肌肉了吗？ 据知情人士说，这是您膝盖上最糟糕的事情。

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过着久坐的生活方式 - 长期坐着，在两者之间进行锻炼很少 - 可以对您的健康产生广泛的影响。 实际上，专家说，它可以增加您患心脏病，中风，某些类型的癌症，心理健康障碍等的风险。

此外， Anthony Giuffrida ，医学博士，董事会认证的介入疼痛和脊柱医生 康托尔脊柱中心 在佛罗里达州劳德代尔堡，它也可能会损害您的膝盖。

Giuffrida告诉他说：“很多人都没有意识到坐了几个小时会使您的膝盖僵硬，腿部肌肉较弱。” 最好的生活。 “当这些肌肉不够强壮时，您的膝盖必须做更多的工作，这可能会导致疼痛。我总是告诉人们每小时起床一次，伸展或步行短暂。”

运动对于维持肌肉骨骼健康可能至关重要，但是专家说，如果您避免膝盖疼痛，那么重要的是要始终保持热身。

Giuffrida说：“在不加热的情况下，直接进入锻炼很粗糙。” “您的肌肉和韧带需要几分钟才能放松，或者您更有可能受伤。仅五分钟的轻松伸展或轻便运动确实有帮助。”

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您的鞋子选择也可以在膝盖健康中发挥重要作用。

Giuffrida说：“旧运动鞋或鞋子不良的鞋子会弄乱膝盖的对齐方式。每次迈出一步时，额外的压力都会加在一起。” “我建议我的患者定期更换鞋子，然后选择支撑脚并缓冲关节的鞋子。”

妮可·弗雷斯（Nicole G. Freels） ，FACPM，C.Ped，是双董事会认证的足病医生，首席执行官兼创始人 现代足病医生 特别是，特别是要注意运动鞋的脚跟掉落很重要 - 鞋子的高度与前脚高度之间的区别。

她指出，许多新的运动鞋品牌，包括Oncloud，Nike，Brooks和Hoka，都有脚跟掉落，可以锻炼身体。

弗雷尔斯说：“在举重较低时，必须要有零至负脚跟下降。” “原因是当您蹲下或弓步时，您不会保持水平。这给膝盖的前部带来了不必要的压力，并且随着时间的流逝，软骨会异常地裸露（磨损）。这也迫使您过度扩张下背部，产生脊柱病，造成降落物，加剧任何下背部问题。”

弗里斯（Freels）选择日常鞋类时说，如果您遇到膝盖问题，应该避免使用一种鞋子：“拖鞋是魔鬼！”

当你穿时 人字拖 ，您的脚趾通常会卷曲并握住以保持它们。 这会使脚和小腿的肌肉扭曲。

弗雷尔斯解释说：“这样做，脚部的脚部位置起作用，增加了脚外部的重量。这又在外部旋转膝盖和臀部。”

随着时间的流逝，由于步行时的位置异常，您可以期待侧膝盖疼痛以及脚和脚踝问题。

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您选择的运动类型也可能导致膝盖磨损。 患有膝关节状况的患者应避免锻炼需要过多的旋转锻炼 - 思考篮球，网球或足球。

Giuffrida警告说：“高影响力的锻炼，例如跑步或跳跃，膝盖可能很艰难，尤其是如果您不给身体休息的时间。” “在游泳，骑自行车或步行中混合可以帮助您长期保持膝盖更健康。”

保持健康体重可以降低您患心脏病，2型糖尿病和某些癌症类型的风险。 它还可以降低您对膝盖和其他关节受伤的风险。

Giuffrida表示：“每天，额外的体重会给您的膝盖带来更多的压力。即使减少少量，也会承受很大的压力，并且随着时间的流逝而真正有助于疼痛。”

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无论您是站立，坐着还是走路， 姿势不佳 也是您膝盖所做的最糟糕的事情之一。

Giuffrida建议：“当您站立时，请尝试稍微弯曲膝盖并注意白天的移动方式。”

在腿和核心中锻炼肌肉可以帮助加强膝关节并防止受伤。 因此，通过跳过健身房的腿日，您的膝盖处于危险之中。

Giuffrida解释说：“您的臀部和大腿肌肉有助于保护膝盖。” “如果他们很虚弱，您的膝盖必须更加努力地保持稳定。进行简单的锻炼，例如腿部或下蹲，可以帮助增强这种力量并减轻关节的压力。”

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拉伸是保护膝关节的重要手段，这不足为奇。 但是，弗雷尔斯强调，不仅伸展膝盖区域，而且还要伸展臀部，脚踝和其他周围肌肉至关重要。

她解释说：“大多数人都没有意识到脚踝的Equinus靠近膝盖和臀部会产生问题。如果您在踝关节上没有足够的运动范围，那么在步态循环的整个时间内，膝盖和臀部必须通过更长的臀部屈肌来补偿膝盖和臀部。” 足病医生补充说：“随着时间的流逝，膝盖开始收缩，您无法完全扩展它。”

遵循 抗炎饮食 还可以帮助最大程度地减少膝盖问题并降低关节炎的风险。

虽然您没有固定的方案需要遵循，但您没有需要完全切割的食物，但专家来自 约翰·霍普金斯医学 建议限制红色和加工的肉，油炸食品，添加的糖，以及面包，意大利面和预包装的烘焙食品。

相反，强调新鲜水果和蔬菜，瘦蛋白质和大量 健康的脂肪 ，包括Omega-3。 整合肠道健康的食物 - 考虑全谷物，益生菌酸奶，豆类和发酵物品，例如酸菜或泡菜 - 也可以使您的共同健康受益。