Good Lifestyle

我们都可以同意 噩梦 不愉快。 他们破坏了我们的睡眠，让我们在早晨感到不安，并且在夜间恐怖的情况下，甚至会影响我们的心理健康。 甚至更可怕的研究人员 找到了证据 每周都有噩梦的成年人在75岁之前死亡的可能性几乎是那些很少有梦dream以求的成年人。 他们认为这是因为噩梦的潜在触发因素，以及它们引起的压力和睡眠破坏，加速了细胞的衰老。

“我们的大部分大脑健康都依赖于恢复性睡眠。” 卢克·巴尔 医学博士，董事会认证的神经科医生兼首席医疗官 sensiq ，告诉 最好的生活 。 “如果某人持续噩梦，这通常表明他们的日常工作（或他们的神经系统）需要解决。”

考虑到这一点，我们咨询了Barr和其他医生，以了解可能为您的噩梦加油的就寝习惯。 坏消息是，它们都是令人惊讶的，但好消息是，这意味着它们也相对容易解决。

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我们收到的关于夜间习惯引发坏梦的最常见反应之一是为时已晚。

Barr解释说，这不仅会使您唤醒您的胃或引起胃灼热，而且“晚餐可以增加REM睡眠期间的新陈代谢和大脑活动，这是大多数生动的梦想，噩梦和噩梦的阶段，” Barr解释说。

艾玛·林 ，Abim，董事会认证的肺科医生，睡眠医学专家和联合创始人 Readyo2 ，补充说：“如果REM破碎或压力很大，梦想可能会变成噩梦。”

尼古拉斯·德拉格洛（Nicholas Dragolea） ，医学博士，位于伦敦的全科医生 我的寿命中心 ，补充说，当您深夜消化食物时，体温可能会升高（更多地介绍了为什么有问题的原因）。

无论您何时吃，吃太多奶酪都可能是噩梦的东西。

最近发表的一篇文章 心理学领域 发现“噩梦与乳糖不耐受之间存在密切的联系，因为夜间气体或胃痛会影响人们的梦想。” 新闻稿 。

“这些新发现暗示，改变饮食敏感的人的饮食习惯可能会减轻噩梦，”首席文章作者说 撕裂尼尔森 ，博士，a 精神病学教授 在蒙特利尔大学。 “他们还可以解释为什么人们经常将这么经常责怪乳制品归咎于噩梦！”

“某些药物，尤其是抗抑郁药，血压药物和睡眠辅助药会影响调节梦想的神经递质。” 拉吉·达斯古普塔（Raj Dasgupta） ，医学博士，首席医疗顾问 Sleepopolis 。 “在睡眠前晚上将它们带到睡眠前可能会增加生动的梦或破坏REM模式，这两者都会导致噩梦。”

Andrea Matsumura ，医学博士，经过董事会认证的睡眠医学医师，更年期专家和创始人 睡眠女神方法 ，特别指出的是称为SSRIS（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）的抗抑郁药：“有些人被众所周知会造成噩梦，即使在那些以前从未经历过的人也是如此。”

达斯古普塔（Dasgupta）建议与您的医生交谈：“如果噩梦开始在您开始新药时开始。”

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避开噩梦可能很容易，就像在睡前降低恒温器一样。

达斯古普塔指出：“您的身体需要冷却才能过渡到宁静的睡眠。” “如果您的房间太暖，您的睡眠可能会破碎，并且您的大脑可能不会在睡眠阶段顺利移动。这种干扰会使REM时期更加不稳定，这会触发奇怪，强烈的梦想，甚至唤醒您从噩梦中醒来。”

这 睡眠基础 说理想的睡眠温度在65至68°F之间。 他们还建议使用 冷却纸 如果您倾向于晚上变热。

一个 2004年研究 发表在期刊上 睡眠和催眠 发现那些 睡在他们的左侧 与在右侧睡觉的人相比，噩梦要多得多。

为什么这样？ 在与汤姆指南交谈时 梦想解码器 和最畅销的作家 特蕾莎·张 ，解释说睡在你的左侧” 给心脏带来更多压力 。 每当有压力时，睡眠质量很差，噩梦一定会跟随。”

睡在你的背上可能不会更好。

“这 呼吸的工作 当您背上时会更难。 您的舌头向后滑动，呼吸更加努力，” 拉斐尔·佩莱奥（Rafael Pelayo） ，医学博士，教授 精神病学和行为科学 在斯坦福大学睡眠科学与医学中心告诉Popsugar。

当您的呼吸工作时，您的大脑会在那里引起注意，并且可以更容易从REM睡眠中滑出。

那杯酒（或两杯酒）可能在睡觉前放松您，足以入睡，但是很有可能对您没有帮助 停留 睡着了。

达斯古普塔（Dasgupta）说：“这往往会在晚上晚些时候入睡，并在上半场抑制REM，然后您稍后会得到REM反弹。突然的跳跃可以使梦想更加激烈，对于某些人来说，这意味着噩梦。” “酒精还降低了您在睡眠期间调节情绪的能力，这可能会使梦中的梦想变得更糟。

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由 国家睡眠基金会 证明58％的美国人在就寝时间的一个小时内查看计算机，平板电脑或智能手机屏幕。

这是引起关注的原因，因为所有这些设备都散发出蓝光，这“阻止了您的身体依赖于入睡的褪黑激素的自然上升，” Dragolea说。

他解释说：“这意味着您的睡眠延迟了，您的大脑仍会随着所有最新的社交媒体更新而嗡嗡作响，因此尚未准备好睡眠部分。” “这可能会导致更加生动或噩梦般的梦。”

睡觉前在iPad上观看视频不仅会使您接触到那可怕的蓝光，而且如果您要观看的内容令人不安，这会进一步增加噩梦的可能性。

达斯古普塔（Dasgupta）分享道：“如果您正在看恐怖电影，真正的犯罪，甚至在睡觉前的新闻，那么内容可能会直接进入您的梦想世界。” “大脑使用睡眠，尤其是REM睡眠来处理情绪和记忆。因此，如果您在睡觉前要做的事情是压力或剧烈的，那么您可能更有可能重播这种压力为一场噩梦。”

毫不奇怪，晚上从事焦虑的活动或想法会导致噩梦。

达斯古普塔（Dasgupta）说：“要以赛车的头脑入睡，这不仅会使入睡更加困难；它也可以使梦想更具情感充实。” “当您的大脑在REM期间处理压力时，那些未解决的感觉可能会以焦虑的梦想或噩梦而表现出来。睡眠是您的大脑试图理解事物的时候，如果您的一天压力很大，您的梦想可能会反映出这种混乱。”

心理学家 利亚·凯勒（Leah Kaylor） ，博士学位，MSCP补充说，床前的压力“可以提高压力激素（例如皮质醇），并使您的大脑更难减轻。”

作为 克利夫兰诊所 解释说，皮质醇通常在晚上较低，早上醒来时较高，这“表明皮质醇在您的昼夜节律中起关键作用。”

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试图每天晚上在同一时间上床睡觉，并获得七到八个小时的睡眠可以帮助减轻噩梦。

达斯古普塔（Dasgupta）解释说：“当你终于得到休息后，当你的身体越来越长或更紧张的雷姆睡眠后，你的身体通常会反弹。雷姆反弹会导致奇怪或令人不安的梦想。” “如果您的睡眠无处不在，深夜，早晨，没有例行，那么不稳定会增加您做噩梦的机会。”

根据 美国医学协会 （AMA）在美国约有3000万人有睡眠呼吸暂停（约占人口的9％），但只有600万人被诊断出。 而且，如果您在后一个组中，并且没有治疗呼吸问题，那可能会引发噩梦的大时间。

林说：“睡眠呼吸暂停的人在睡眠中停止呼吸。这会降低氧气水平，并使大脑感到恐慌。” “大脑可能会以恐惧或压力做出反应，这可能会作为噩梦出现在梦中。我已经看到了很多患者，一旦我们治疗了他们的呼吸问题，噩梦经常消失。”

如果您出于任何原因经历噩梦，请与您的医生谈谈可能的原因和治疗方法。