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爱情手柄，松饼上衣，备用轮胎 - 这些不讨人喜欢的术语对任何在 他们的肚子 。 但是，他们被广泛使用的事实也表明了人们发现它会减少这种脂肪。 它可以使裤子和泳衣适合较差，而且很难知道如何瞄准该区域，因为进行数百次仰卧起坐不会动用针头。 因此，您很有可能想知道如何摆脱爱情手柄。 对于实际工作的提示和技巧，我们与医生和营养学家进行了交谈，以获取最佳建议。

有关的： 专家说 。

首先，重要的是要了解为什么脂肪如此轻松地在我们的腰部侧面积聚。

伊丽莎白·卡兹曼（Elizabeth Katzman） ，功能性诊断营养从业者和创始人 强烈的选择 ，说这通常是雌激素不平衡的结果。

她解释说：“雌激素不仅是一种生殖激素，还会影响您的身体储存脂肪的地方。” “当雌激素相对于孕激素而言太高时，即使在男性和绝经后女性中，身体也倾向于将更多的脂肪储存在臀部，大腿和中部。”

影响体重的另一种激素是皮质醇，它被应力激活。

卡兹曼（Katzman）分享道：“慢性皮质醇水平促进脂肪储存，尤其是在腹部地区。” “当您的身体认为它处于不断的威胁时（即使'威胁'过多的咖啡因，不足或每天的压力）时，它会使脂肪成为一种保护机制。这就是为什么强烈地锻炼但不管理压力的人常常难以减少肚皮脂肪的原因。”

但是，有时候，爱的手柄是由于更简单的原因，并且是由于饮食不佳，缺乏运动或遗传学引起的 查尔斯·卡尔森 Ob-gyn，首席技术官 Drsono Medical 。

他说：“脂肪像能量的臀部一样存储在身体的区域中，但是如果您摄入的卡路里比使用的卡路里更多，它会转化为侧面和下背部难以避难的脂肪。”

不管 为什么 您已经开发了爱情手柄，有一些简单的方法可以帮助摆脱这种顽固的脂肪。

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有氧运动是任何减肥计划的关键组成部分，因为它可以使您的心脏稳定地抽水。 这 疾病控制与预防中心 （CDC）建议成年人每周获得150分钟的中等强度体育锻炼或75分钟的剧烈强度活动（或中间的某个地方的组合）。

卡尔森指出：“跑步，骑自行车或游泳会提高新陈代谢，以燃烧卡路里并减少脂肪，即使在爱情手柄等麻烦的地区也是如此。”

但 亚历克斯·李 ，物理治疗师，健身和恢复专家，以及联合创始人 桑尼 说，他经常告诉他的客户，他们不必在健身房发疯。

“每天走路，”他建议。 “活动使您的新陈代谢保持活跃并燃烧脂肪，尤其是腹部周围。”

许多专家建议，要加大问题 倾斜 ，这可以使您的心律与慢跑或跑步相似，而不会导致关节的压力。

“倾斜步行会增加卡路里燃烧，并与您的臀部，腿筋和核心肌肉相比，比在平坦的地形上行走更多。” 托马斯·庞蒂宁 ，MD，LCP-C，联合创始人和医生 中西部麻醉和疼痛专家 ，以前被告知 最好的生活 。

如果您可以使用跑步机，可以尝试 12-3-30 倾斜步行计划。

正如任何健身专家都会告诉您的那样，您无法发现减少脂肪。 换句话说，仅爱处理特定的力量练习就不足以摆脱它们。

但是，正如卡兹曼（Katzman）指出的那样，“建立肌肉有助于改变新陈代谢并提高胰岛素敏感性，这对于减脂至关重要。”

卡尔森说：“您可以进行锻炼，例如侧板，俄罗斯曲折和自行车仰卧起能，它们可以锻炼斜肌，沿着腹部侧面奔跑的肌肉。” “除了整体健身计划外，他们可以定义该地区。”

在您的整体健康方面，疾病预防控制中心还建议每周获得两天的肌肉加强活动。

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我们不必告诉您，健康饮食并减少卡路里摄入量（当然，以一种安全的方式！）对于减肥至关重要。 对于任何此类目标，您都需要切出简单的碳水化合物，加工食品和饱和脂肪。 但是，对于爱情手柄，特别是，您还应该密切注意糖的摄入量。

Lee指出：“如果您的血糖整天上下下降，您的身体会更快地储存脂肪。”

为此，卡兹曼建议通过食用更多蛋白质，纤维和 健康的脂肪 ，这“减少了告诉您身体储存脂肪的激素信号。”

正如卡兹曼（Katzman）所提到的那样，皮质醇的积聚很容易触发您的身体沿着腰围储存脂肪。 因此，她说，重要的是要通过优先考虑“更好的睡眠，呼吸，神经系统调节和血糖稳定性”来减少这种激素。

有关的： 科学家只是想出了为什么您无法摆脱顽固的肚皮脂肪 。

根据专家的说法 约翰·霍普金斯大学 ，多种喝更多的水可以帮助减肥：

• 水抑制食欲 ：“渴求是由轻度脱水触发的，通常被大脑误认为饥饿，” 梅利娜·詹莫利斯（Melina Jampolis） ，医学博士， 内科医生 并得到董事会认证的医师营养专家告诉他们。
• 水可以刺激您的新陈代谢 ，根据 2013年研究 。
• 水使锻炼更有效 ：“当肌肉细胞脱水时，它们会更快地分解蛋白质（又称肌肉），并更慢地锻炼肌肉，因此锻炼的效果要差得多，” Jampolis说。
• 水可以减少皮质醇的产生。