Good Lifestyle

胰岛素抵抗会引起人们的注意，但其后果可能非常严重。 好消息是，您可以影响您的健康 - 而不是平板电脑，而是有用的习惯。 您的日常工作足够小但稳定

1。定期体育锻炼

为什么重要：

运动有助于细胞吸收葡萄糖，即使对胰岛素的敏感性降低。 有氧载荷（步行，跑步，游泳）和力量训练特别有用。

如何引入习惯：

每周30分钟步行5次是一个很好的开始。 使用楼梯而不是电梯，在吃饭后走路，白天做短暂的温暖 - 您会在几天内注意到结果。

2。低血糖指数的平衡餐

为什么重要：

具有高血糖指数（糖果，白面包，薯条）的产品急性增加了血糖。 葡萄糖和胰岛素的恒定“跳跃”降低了对激素的敏感性。

你应该做什么：

饮食的基础应为蔬菜，全谷物产品，豆类，低脂蛋白和健康脂肪。 使糖消耗，甜糕点，苏打水和加工产品。 定期吃饭，不要缺少饭菜。

3。重量控制

为什么重要：

过量的粘合组织，尤其是在腹部中，与胰岛素抵抗密切相关。 即使是轻微的体重减轻（体重的5-10％）也可以显着提高胰岛素敏感性。

你应该做什么：

不要追逐快速结果 - 慢慢而稳定。 长期改变生活方式，而不是饮食。

4。高品质的睡眠

为什么重要：

NED - 睡眠和失眠症破坏了激素平衡，增加皮质醇水平（应激激素）并降低胰岛素敏感性。

如何改善梦想：

每天睡觉7-9个小时。 躺下并同时醒来。 最小化睡前使用小工具的使用。 在卧室中创建一个黑暗，安静和凉爽的环境。

5。压力管理

为什么重要：

慢性应激会增加皮质醇的水平，这会干扰胰岛素的正常手术，并引起渴望甜食和暴饮暴食的渴望。

如何应对压力：

练习呼吸运动和冥想。 观看创造力或什么使乐趣。 与亲人沟通，并随意寻求支持。

6。拒绝不良习惯

为什么重要：

吸烟和过度饮酒与包括胰岛素抵抗在内的代谢疾病的风险增加有关。

可以做什么：

减少或完全消除饮酒。 寻找吸烟的替代品 - 例如，运动或放松技术。 如有必要，请寻求专业支持。