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对于试图在7天内挤压“快速”腰部的女性来说，这一系列“快速”的腹部脂肪锻炼将是一个极为有效的秘密。 chỉcầnKiêntrìdànhítphútphútphútphútluyệntạintạinhàmỗingày，cácChịemsẽtrấtbấtngờvớvớvớvớikếtquảtquảtquảtquảtquảtquảtquảsẽ

运动1：开始全面的早晨致敬

晨靴运动是加热身体并激活主要肌肉群体（尤其是核心肌肉区域）的理想练习，有助于增强中心的稳定性和力量。
为此，腿部直立的腿比肩膀宽一点，膝盖略微下垂，自然地握住背部，轻轻地编织在脖子的后部，肘部向侧面扩大。 然后，深呼吸，慢慢弯曲并注意，保持背部的直率。 折叠时，将上半身轻轻地转到一侧，然后返回中心位置，然后继续转到另一侧。 在实施过程中，您需要拧紧腹部肌肉以保持下半身并在此过程中使用腹部力。
建议：20次 * 3轮

动作2：触摸十字架 - 燃烧的腿腹部脂肪

靴子完成后，返回“早安”运动的原始姿势，直立，腿部宽阔的腿比肩膀宽，膝盖略微下垂，直接向后。 然后，吸气并向前弯曲，然后旋转上身，用右手触摸左脚的后部，而左手则直达天空。 保持这个姿势的节奏，以感觉到腰部，下腹部紧紧地“拧紧”。 重复另一侧的相同运动，即用左手接触右脚的背面，直到右手到达天空。 这是一系列运动，有助于将多余的脂肪聚焦在腰部的下腹部和侧面，同时增强了身体的柔韧性。
建议：20次 * 3轮

步骤3：超人

为此，请舒适地躺在训练地毯上，以使您的手和腿部拉直。 然后，深吸一口气，将胃用作力点，然后将手和腿抬出地面，使身体像弓一样紧绷。 在这个位置，尝试尽可能地伸展手臂和腿部，感觉到下背部和臀部的张力，然后慢慢降低到原始位置。 这种运动不仅对腰部的后部产生了很大的影响，而且还练习前大腿肌肉。
推荐练习数：20次 * 3轮

步骤4：抬起后腿

随着后举动的移动，首先躺在地毯上的肚子上，保持舒适的位置。 然后，使用下背部肌肉和臀部上部的力量来抬起脚。 请记住，保持臀部和腹部接近悲剧，不要抬起。 在这种运动中，下背部的肌肉被激活，因此可以帮助您减少脂肪并塑造较硬的臀部肌肉。 因此，专注于完成后感觉到背部和臀部的痉挛。
建议：20次 * 3轮

运动5。

以姿势从您的胃中开始。 然后，使用腹部肌肉的力量将上身稍微从地面抬起； 同时，让您的手伸直并自然地沿着身体放置。 khi的phầnhphầnbụngtrênthảm，hãytừtừxoaythântrênSangtTrênSangTráirồisangphảimộtCáchnhẹnhẹnhànhàngnhàngnhànhưnhưnhưngnưngdứtkhoátkhoát。 有了这种运动，您可以感觉到下背部和腰部肌肉的紧绷感。 从长远来看，躺在肚子上可以帮助使背部肌肉扎紧，有效地塑造腰部。
建议：20次 * 3轮

步骤6：木板旋转腰部

以高木板的位置启动此运动，即在地面上，双腿tip脚，保持背部，臀部，腿形成直线。 当身体稳定时，保持上身并缓慢向左转，然后向右转。 有了这种运动，请尝试保持整个身体稳定，只专注于移动臀部。 如果您是初学者，则可以优先考虑在切换到此变体之前练习基本木板姿势。 除了燃烧卡路里，凸起臀部和大腿外，此运动还有助于深层激活腹部肌肉，从而有效地塑造了11号腹部肌肉。
建议：30次 * 3轮

步骤7：对称地抬起四肢

要开始移动，请躺在地毯上的肚子上，拉直手臂和腿。 准备好后，您将同时抬起左手和右腿，并保持此位置约1次。 接下来，用右手和左腿重复侧面并重复运动。 有了这种运动，您可以清楚地感觉到下背部和臀部的张力。 除了减少脂肪的作用外，该练习在改善相反肌肉群之间的协调方面也非常有效。
建议：30次 * 3轮

运动8：肌肉放松，肌肉恢复

经过一系列激烈的动作，以肌肉放松结束训练。 首先，执行腹部扩张。 对地毯有抵抗力，慢慢抬起乳房，向后倾斜头，并保持该位置约30秒。 在这一运动中，您可以清楚地感觉到腹部肌肉正在伸展。
接下来，切换到放松背部。 您需要将臀部向后推，慢慢坐在脚后跟上，同时将手臂伸到前部并保持大约30秒钟。 目前，您会感到放松遍布背部。
建议：30秒 /运动

您是否记住了8个“金”动作以自信地“清理”家里的腹部脂肪？ 从今天开始，您会在7天内改变身体的变化！