Good Lifestyle

睡眠时间是一天中最神圣的时间之一，就像在睡眠期间，我们保持最重要的记忆和学习并放松身体，以便第二天可以面对。

如果您与伴侣共享床，则睡眠时间可能会更加复杂。 这里有一些提示，以确保您的房间仍然是避难所 - 不要成为战场。

我们可以将电话或平板电脑带到床上吗？

简短的答案是否定的。 除非您想上床睡觉只是为了放松而不是睡觉。 蓝光设备（例如手机，平板电脑，电视和其他屏幕电子设备）可以使您更加机敏，并损害昼夜节律周期（以及您的伴侣）。

根据睡眠基础，睡眠和循环自然受到日出和日落的调节。 暴露于蓝光会抑制褪黑激素的产生，这是一种使我们感到昏昏欲睡的激素。 当晚上使用帆布时，这种抑制也会发生，最终影响我们并保持警惕。

我们应该使用单独的床单或封面吗？

这取决于。 如果您整夜在毯子上战斗，那么这两者都没有意义。 这被称为“斯堪的纳维亚睡眠方法”，每个人都有一条毯子在晚上拥有更多的自由。

由于大多数巴西夫妇一起在同一张床上睡觉，因此每个人都可以调节身体自身的温度 - 例如，如果一个人感觉到更多的热量，它可以使用薄床单，而另一个更冷的床单则使用一个床罩。

另外，如果您想提早上床睡觉，当您的伴侣决定躺下时，您不会感到不安。

和单独的房间？

这是一种更激进的方法，称为“睡眠离婚”，但对于某些夫妻可能很有用。 “睡眠离婚”意味着你们每个人都睡在一个单独的房间和床上，以防止一个人被另一个人打扰。 例如，如果你们中的一个经常因打nor，梦游或睡眠障碍而醒来，则此方法可以帮助您。

质量较差的睡眠会导致许多健康问题，汽车事故，心脏问题的机会更大并影响免疫力。

但是，尽管它可以提高睡眠质量，但“睡眠离婚”也可能最终会影响这对夫妇的亲密关系。 更不用说拥有两间卧室的房子和两张单独的床是一对夫妇的荣幸。

说到打呼nor，更多关于嘈杂的伙伴

如果您打sn或有一个嘈杂的伴侣，那么您就会知道这是一对夫妇的夜晚。 当然，对于某些在家中有这个空间的人来说，在单独的房间里睡觉是一种选择，但理想是将邪恶从根部切开 - 或者在这种情况下，在形成之前停止打nor。

为此，您需要了解它的来源。 打s可能是由几个因素引起的，例如鼻充血，睡眠呼吸暂停或超重。 理想是寻求医疗护理来排除诸如睡眠呼吸暂停之类的问题，呼吸暂停会带来其他健康后果，并且在晚上令人不安。

根据艾哈迈德博士的说法，休斯顿卫理公会医院的睡眠耳鼻喉科医生在接受《纽约时报》采访时，睡眠专家或耳鼻喉科医生应该能够提供帮助。

警报，最后

是时候醒来上班了，一天始于刺耳的声音。 您的伴侣只需要在半小时内起床，但是您的警报最终也打断了他的睡眠。

根据日本国家工业健康研究所的研究，高高和意外的声音（例如警报）会增加血压和心跳，增加压力和肾上腺素。

解决此问题的一些技巧是让阳光自然出现在窗户中，使用声音逐渐增加并在深夜躺下的警报。