尽管设备简化了我们的日常生活，但不可否认的是，使用它们可以占用一点 也 我们的大部分时间。 从无知的滚动社交媒体到随便浏览互联网，很容易损失几个小时，而不是在网上做任何重要的事情，然后花时间去做一个 数字排毒 对于许多想离开手机，平板电脑和笔记本电脑的人来说，已经成为重中之重。 幸运的是，有一些简单的方法可以打破周期并帮助您感到更多的存在。 专家说，请继续阅读以了解如何减少屏幕时间。
有关的： 科学说，8个改善您心理健康的室内植物。 。
<=“” svg>“ =”“ data-src =” https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/3/2023/2023/social-media-media-apps-travel.jpg?quality=82 = all＆w = 1024“ alt =”社交媒体应用程序iPhone上的主屏幕“ width =” 1024“ height =” 683“ data-srcset =” https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/uploads/sites/3/3/2023/2023/2023/2023 /12/social-media-apps-travel.jpg?quality=82&strip=all 1200W，https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/sites/sites/sites/3/3/2023/2023/12/social-media-apps-apps-travel-travel。 jpg?resize=500,333&quality=82&strip=all 500w, https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2023/12/social-media-apps-travel.jpg?resize=768,512&quality=82&strip =所有768w，https：//bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/3/2023/2023/12/social-media-apps-apps-travel.jpg?Resize = 1024,683&quality = 82＆quemequality = 82＆querp = alip = all 1024w siles suess suess =“” （最大宽度：500px）100VW，500px“> iStock 社交媒体的兴起彻底改变了我们的交流方式，与人保持联系，甚至将自己带入世界。 但是，这也可能很糟糕。
“从手机中删除社交媒体应用程序可以大大减少您的屏幕时间。” 杰克·温斯顿 ，创始人兼首席执行官 出席 。 但这并不意味着您需要完全脱离数字世界。
“如果您遇到不想在智能手机上的应用程序，但您仍然需要或需要偶尔使用，只需将它们转移到其他设备上，例如笔记本电脑，” Teodora Pavkovic ，福利和 数字健康专家 在Line -Wize。 “这是一个相对简单的举动，但会产生健康的'摩擦'，这将有助于减少您的屏幕时间并创造更好的界限。”
<=“” svg>“ =”“ data-src =” https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/3/2023/05/cancel-cancel-cancel-plans-plans-last-last-minute-minute-pliely.jpg？ = 82＆strip = all＆w = 1024“ alt =”坐在沙发上的女人坐在沙发上，通过电话滚动，看上去很无聊=“ 1024” height =“ 674” data-srcset =“ https://bestlifeonline.com/wp-content/wp-content/uploads/ 站点/3/2023/05/CANCAL-PLANS-LAST-MINUTE.JPG？质量= 82＆strip = aull 1200W，https：//bestlifeonline.com/wp-content/uploads/uploads/sites/sites/3/3/3/2023/2023/05/05/cancel -plans-last-minute.jpg？resize = 500,329＆Quality = 82＆strip =全500W，https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/sites/sites/3/3/2023/2023/2023/05/cancel-cancel-cancel-cancel-cancel-cancel-cancel-cancel-cancel-plans-last-minute-last-minute-last-minute-last-minute-last-minute-last-minute-last-minute-.- -plitely.jpg？resize = 768,506＆Quality = 82＆strip =所有768W，https：//bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/sites/3/3/2023/05/cancel-cancel-cancel-plans-plans-plans-plans-minute-pliely.jpg？ = 1024,674＆质量= 82＆strip =所有1024W“ sizes =”（最大宽度：500px）100VW，500px“> iStock 我们都犯了一个错误，即拿起我们的手机并因无意识的任务而分心。 幸运的是，有一种内置方法可以监视您在滚动和敲击时燃烧多少分钟。
“如果有iPhone，可以在手机上设置应用程序时间限制，以提醒您应该重定向到另一个活动。” 珍妮·弗洛拉·威尔斯（Jenny Flora Wells） ，洛杉矶的 整体治疗师 。 “您甚至可以在其中设置密码，并可以让朋友设置密码，因此您不能忽略提醒。”
有关的： 女性的20种爱好，可以丰富您的生活 。
<=“” svg>“ =”“ data-src =” https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/sites/3/3/2024/01/sharp-eedged-nightstand.-nightstand.jpg?quality=82 = 1024“ alt =”酒店床头柜的特写镜头。 有一部手机，笔记本，笔，手表和太阳镜。“ width =“ 1024” height =“ 683” data-srcset =“ https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/uploads/sites/sites/3/3/2024/ 01/sharp-edged-nightstand.jpg?quality=82&strip=all 1200w, https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/sharp-edged-nightstand.jpg?resize=500,333 ＆Quality = 82＆strip =全500W，https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/3/2024/01/sharp-edged-nightstand-nightstand.jpg?Resize = 768,512＆quality = 768,512&quality = 82＆strip = 82＆strip = all 768w，https：/https：/https：/https：/https：/https：/ /bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/3/2024/01/sharp-edged-nightstand.jpg?Resize = 1024,683＆quality = 82＆quality = 82＆strip = all 1024w sizes =“（max-witth：max-witth：max-witth，：500px）100vw，100vw，100vw，100vw，100vw，100vw，100vw， 500px“> iStock 口袋中的每一个嗡嗡声，哔哔声和振动都可以敦促您打开设备并开始滚动。 那么，为什么不完全离开设备，以免您被诱惑呢？
温斯顿说：“尽可能将手机放在另一个房间。” “访问它的努力越来越有助于调节您的频率较低。简单的更改（例如在用餐时关闭手机或工作时都会有很大的不同）。”
这种方法不仅在白天起作用。 塔伦·科利 ，医学博士，精神科医生和 儿童和青少年服务主任 在Hopeway还建议将手机换成传统闹钟，将手机换成卧室。
她说：“这种变化使您不愿意从屏幕时间开始新的一天，还限制了深夜使用手机的诱惑，从而确保睡眠更好，更少的屏幕时间。”
令人惊讶的是，这种简单的更改可能会对您的屏幕时间习惯产生重大影响。 Pavkovic说：“仅通过购买一个老式的闹钟并将设备从卧室中取出过夜，您就可以在很少的努力下缩短大约30分钟的屏幕时间。” “研究表明，有98％的人在醒来的前10分钟内检查手机！”
<=“” svg>“ =”“ data-src =” https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/3/2022/2022/senior_woman_gray_gray_sweater2.jjpg?quality=82 =“坐在沙发上握着电话和微笑的女人”宽度=“ 1024”高度=“ 683” data-srcset =“ https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/sites/sites/3/2022/2022/2022/senior_woman_gray_gray_gray_sweater2 jpg？质量= 82＆strip =全1200W，https：//bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/3/2022/2022/senior_woman_gray_gray_sweater2.jpg?Resize = 500,333 2 。 /12/senior_woman_gray_gray_weater2.jpg?Resize=1024,683&quality=82＆strip=all 1024W“ sizes =”（max-Width：500px）100vw，500px，500px”> Nikolavukovic/shutterstock 如果完全放弃您的设备非常困难，请尝试另一种方法，可以帮助您在滚动时恢复一些生产力。
Coley说：“在您在设备上花费的每一时间，都要花费相同的时间进行无屏幕活动。” “如果您在社交媒体上花费30分钟，请与30分钟的阅读，锻炼或任何不涉及屏幕的爱好之间的平衡。这种权衡方法不仅减少了屏幕时间，还可以改善您的心理健康。 “
有关的： 8肯定每天退休时感到可笑的快乐 。
<=“” svg>“ =”“ data-src =” https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/3/2021/06/amazon-azon-azon-alexa-alexa-alexa-sidewalk-news.jpg?quality=82 = all＆w = 1024“ alt =”坐在桌子上的年轻女子握着电话，向智能扬声器说命令“ width =” 1024“ height =” 684“ data-srcset =” https://bestlifeonline.com/wp-content /UPLOADS/SITES/3/3/2021/06/amazon-alexa-sidewalk-news.jpg?quality=82&strip=all 1200W，https://bestlifeonline.com/wp-content/wp-content/uploads/uploads/uploads/uploads/sites/sites/sites/3/3/2021/2021/06/06/06/06/06/06/ Amazon-Alexa-sidewalk-news.jpg？resize = 500,334＆Quality = 82＆strip =所有500W，https：//bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/sites/sites/3/3/2021/2021/06/amazon-azon-azon-alexa-alexa-sidewalk-news。 jpg？resize = 768,513＆Quality = 82＆strip = ast = all 768w，https：//bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/3/3/2021/06/amazon-azon-azon-azon-aazon-alexa-alexa-alexa-sidewalk-news.jpg？jpg?Resize=1024,684,684,quality= 82＆strip =所有1024W“ sizes =”（最大宽度：500px）100VW，500px”> 快门 当您掏出手机做一些真正有效的事情时，漫长的屏幕时间会话可以偷偷摸摸地开始。 幸运的是，有多种方法可以将您的设备用作强大的工具，而不必盯着它。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“一种继续提高生产力，但减少看屏幕的时间的一种方法是使用语音命令和命令，” 阿德里安·戈福格（Adrian Guffogg） ，，，， 治疗师和社会心理从业者 在默许中，告诉 最好的生活 。 “利用人工智能的力量，我们可以节省时间，但也可以'在旅途中做事'，而无需查看设备。”
他说，这可以适用于发送消息，写出列表，订购产品，制作笔记和播放音乐。 Guffogg解释说：“我们仍然可以从动作中受益，但可以在不关注设备的情况下做到这一点。”
<=“” svg>“ =”“ data-src =” https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/sites/3/3/2019/10/text-notification.jpg?quality=82＆quality=82＆strip＆strip = all＆strip = all＆w = 1024 “ alt =”手机屏幕上的文本通知“ width =” 1024“高度=” 512“ data-srcset =” https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/sites/sites/3/2019/10/10/text- 通知。 ：//bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/3/2019/10/text-notification.jpg？resize = 768,384＆Quality = 82＆strip = 82＆strip = aull 768w，https://bestlifeonline.com/wp-content/wp-content/wp-content/uploads /SITES/3/3/2019/10/text-notification.jpg?Resize=1024,512&quality=82＆strip = all 1024W“ sizes =”（max-Width：500px）100vw，500px，500px”> 快门 一个简单的更改可以使您的手机或平板电脑减少分心。
温斯顿建议：“禁用所有不是来自实际人的通知。” “这减少了试图吸引您注意琐碎更新的应用程序的不断分散注意力。如果没有这些中断，您会发现更容易专注于手头的任务。”
<=“” svg>“ =”“ data-src =” https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/sites/3/3/2024/06/shutterstock_2307922691.jpg?quality = 82 =“女人喝抹茶拿铁咖啡和阅读” width =“ 1024” height =“ 683” data-srcset =“ https://bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/sites/sites/3/2024/2024/06/06/shutterstock_2307922691。 jpg？质量= 82＆strip =全1200W，https：//bestlifeonline.com/wp-content/uploads/sites/3/3/2024/06/shutterstock_2307922691.jpg？ 。 /06/shutterstock_2307922691.jpg?Resize=1024,683&quality=82＆strip = all 1024W“ sizes =”（max-Width：500px）100VW，500px，500px”> tatiana buzmakova / shutterstock 屏幕时间感觉很浪费，因为它最终会浪费我们白天必须完成任何事情的宝贵分钟和数小时。 如果您感觉到要滚动的痒，请尝试用另一个项目或活动替换手机。
“寻找其他充实的爱好和活动，或与亲人共度时光，而不是使用您的设备，这是另一种习惯用另一个习惯代替另一个习惯的好方法。” 肯·弗雷赫勒（Ken Fierheller） ，注册心理治疗师和所有者 一份生活咨询和教练 。 “例如，如果您发现自己在下班后立即在手机上花费一个小时，请考虑安排课程，与朋友制定计划或在此期间承诺阅读书。”
这也不需要成为有效的重大变化或承诺。 Coley建议：“汇编快速，有效的任务清单，例如组织桌子，浇水厂甚至冥想。” “只要您有滚动手机滚动的冲动，请从清单中选择一个任务，以使您的双手和思想在其他地方参与其中。”
