Good Lifestyle

旅行是结识新朋友，激发创造力并增强个人成长的一种有意义的方式，同时探索了世界的新口袋。 这令人兴奋和鼓舞人心，但也可能令人筋疲力尽。 时差 是真实的，跨越多个时区旅行时会踢进来。 它会破坏您的睡眠方式，引发头痛和恶心，并导致您失去宝贵的休假时间。

最近的研究 Yotel 透露，有42％的旅行者发现应对JET滞后是一场真正的斗争。 超过一半（53％）承认，害怕错过的恐惧常常导致他们忽略身体的疲劳。 此外，如果这意味着他们可以避免滞后，则有23％的人承认他们将重新考虑旅行计划。

但是，您无需重新安排您的旅行计划。 只需打包您的行李，并遵循这些专家技巧，即可避免使用喷气滞后。

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1.旅行前调整睡眠时间表

如果您从东海岸飞往欧洲， 医学博士Eugene Delaune博士 ，顾问 安联伙伴 ，建议在旅行前一周与您在目的地进行睡眠时间表的旅行前一周调整睡眠时间表。

在您的旅行日，Delaune博士建议在飞机上睡觉，如果是过夜的飞行，并在您到达后避免小睡。 他说：“这有助于洗个澡，换衣服，并花时间在外面的光明中说服身体开始新的一天。” “即使您在第一天晚上累了，睡眠援助也可能有助于避免醒来。”

另一方面，如果您从西海岸到欧洲旅行，Delaune博士建议采取不同的策略：“除了在旅行前几天的睡眠时间表逐渐变化（早上晚些时候住在床上并留下来 晚上晚些时候，最好避免在飞行中睡觉。”

到达目的地后，他建议在第一个晚上享用睡眠援助，以使“整夜睡眠，并更快地适应新时区”。

2.保持水分

饮用水总是很健康，但旅行时尤其重要。

“飞机舱的湿度水平低至5-20％，” Bob Bacheler，DNP，CFRN，CCRN ，董事总经理 飞行天使公司 。 “这比撒哈拉沙漠低，这可能导致脱水。脱水会加剧喷气滞后的症状，例如疲劳和头痛。”

保持水分可以减轻疲劳和其他滞后症状。

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3.使用旅行应用程序来帮助您计划

一个实用的工具可以帮助打击喷气机滞后 分时速度应用程序 。 这是创建基于您的航班，家庭时区和目的地时区的日程安排的简便方法。

“它告诉我什么时候睡觉，何时吃咖啡因，何时寻找或避免明亮的灯光。” 到处都是琥珀 。 “我发现它在着陆时经历的喷气滞后有明显的不同，尤其是如果我仔细遵循它。”

4.尝试红灯治疗

据旅行博客作者说 凯瑟琳·安德森（Kathryn Anderson） 。

她解释说：“避免喷气滞后的最新方法之一是通过红光疗法生物黑客。” “通过使用红灯治疗睡眠装置，您可以重置昼夜节律，并避免喷气滞后的不愉快影响。”

令人惊讶的是，这有助于安德森（Anderson）漫长的飞行后完全避免感到疲倦和疲倦。 “从卑诗省温哥华到西班牙巴塞罗那，我使用了一个9小时的飞行后，我完全跳过了喷气滞后。红光治疗设备确实有效！”

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5.不要在飞机上睡觉

尽管提示第一，但一些狂热的旅行者 发誓 通过不睡在战斗滞后的航班上，例如 彼得·尚克曼 ，企业家，作家和主题演讲者，每年占35万英里。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

他说：“我在飞机上带来了大量的额外工作，看电影等。我还去厨房，每90分钟做20次下蹲，以保持血液流动。”

在某些情况下，通过不睡在飞机上，您可以熬到通常的时区就寝。

尚克曼建议说：“睡前很快去健身房，吃一顿淡晚餐，然后在正常时间睡觉。” “您将在早上没有喷气机滞后醒来。在回家的路上做同样的事情。”

6.避免咖啡因和酒精

很容易在长途飞行中倒入一些饮料，但是食用咖啡因或酒精可以增强喷气滞后，脱水并破坏您的睡眠的影响。

“坚持使用水和草药茶，这将有助于保持水分，并有可能使您更容易适应新的时区，” 彼得·哈迪 ，董事总经理 奥克兰和超越之旅 。 度假饮料可以等到您降落并开始冒险。

7.降落后焕然一新

当您到达目的地时，不要小睡或休息。 我们的专家说，您会陷入一种可怕的睡眠方式。

相反，“通过刷牙，洗脸或使用身体清洁湿巾来焕然一新，” Danielle Desir Corbett 这是一位屡获殊荣的负担得起的旅行专家，也是“思想卡播客”的主持人。 “克服喷气滞后的最佳方法是从第一天开始休息，恢复活力并适应当地时间。”