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如果你想 减肥 ，您不想感到饥饿。 然而，正如我从数十年来的经验中学到的那样，无论您是否需要遏制食欲，都值得怀疑。 如果您自上次吃饭以来已经走了很长一段时间，并且您饿了，那么在饭菜之间的某些东西可能会有益，并且可以阻止您在下一次晚餐时间里吃太多东西。 但是，有时候您可能只是“ noshy”并想吃东西 - 当您真的不需要吃饭时。 考虑到这一点，我已经编制了20种最佳低热量食品的清单，因此您永远不会感到饥饿。 相应地选择您的零食，因为以下一些想法只是抑制食欲的速度颠簸，而其他人则像迷你餐一样，旨在帮助您感到满足。

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浸入酸奶中的苹果片或草莓一半等浸入水果将水果的天然甜味与奶油，富含蛋白质的酸奶结合在一起。 普通的酸奶的卡路里将较低，但是甜味的希腊酸奶可能会诱使您的味蕾。

由富含蛋白质的鹰嘴豆制成的鹰嘴豆泥，再加上胡萝卜，胡椒粉或西兰花等松脆的蔬菜，可制造营养丰富的充满纤维的小吃。

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燕麦是一种全谷物，由于其高纤维含量而提供缓慢释放的能量，这有助于使您保持更长的时间。 在包装包中使用这些将有助于确保部分控制，但请尝试将其制成而没有添加糖，并添加自己的肉桂和水果。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

当与水混合时，Chia种子会膨胀并形成类似凝胶的稠度，这可以使您充满数小时。 它们在冰沙或布丁上很棒。

基于肉汤的汤的卡路里含量很低，但由于水分含量很高，因此可以非常填充。 您可以用蔬菜加载这种舒适的食物，以带来温暖的舒适性和许多有价值的营养。

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空调的爆米花是一种低热量的小吃，您可以在以前弹出的袋子中找到，因此您不必自己弹出。 爆米花提供纤维和正确的嘎吱作响，使其令人满意。

将无盐坚果，冷谷物和一些巧克力片混合在一起，以检查所有渴望盒。 将其分成零食袋中，这样您就不会过度份量。

无论您是将其添加到冰沙中，将其用作灌篮水果或蔬菜的基础，还是只浸入汤匙并像以前的食用中一样，蛋白质丰富的希腊酸奶都可以帮助抑制饥饿感，并使您在两餐之间保持满意。 它也是甜味和咸味菜肴的理想基础。

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注入水果的草药茶提供一种美味，无卡路里的替代品，具有自然甜味的味道，令人舒适和保湿。 我喜欢在一杯苹果肉桂茶上添加一个切割的苹果，当您吃完饭后，您会有一个烤苹果。

添加到咖啡中的一大堆甜味可可将提供一个下午晚些时候的接我，这使您免于选择更高的卡路里甜食，也可以满足您的甜食。

奶酪有一天有一天的原因 - 这是一种令人难以置信的食物，藏匿了太久了。 它是蛋白质的绝佳来源，甚至脂肪不低的版本的卡路里仍然相对较低。 您可以将其与甜或咸味菜肴搭配，以使您持续数小时。

杏仁提供了完美的紧缩，同时供应健康的脂肪，从而可以帮助您饱满，并提供植物蛋白和其他营养成分。

尽管仅绿党就不会做到这一点，但在比萨饼中添加菠菜，羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜，或者作为侧面沙拉可以帮助您感到饱满，同时还提供纤维和必需的营养素。

梨提供纤维，它们自然是超级甜的。 将它们加入沙拉中，或用一块奶酪“梨”将它们加入零食。

并非每种蛋白质的卡路里都低，但是您可以依靠海鲜提供蛋白质，omega-3脂肪酸和心脏健康脂肪的动力，同时也瘦。

大多数人将藜麦视为谷物，但实际上是一种完全蛋白质的种子，这意味着它含有所有九种必需氨基酸。 它还提供纤维，并在添加到素食菜肴或沙拉中时可帮助您感到饱满。

豆类，小扁豆和鹰嘴豆是超市中最被低估的食物。 它们是蛋白质和纤维的重要来源，可以帮助您填满您。 在沙拉中加一些植物蛋白质Plus。

这种蔬菜的卡路里非常低，多功能性丰富。 您可以将其螺旋化，并将其与您喜欢的面食结合起来，以减少卡路里并增加价值。

苹果提供大量的紧缩，与一勺杏仁黄油完美搭配，以提供蛋白质和纤维。

高粱是在杂货店的大多数天然食品过道中都能找到的谷物，富含饮食纤维，以及它的蛋白质含量，B族维生素和矿物质，它可以帮助您感到饱满和满足。 无论是甜或咸味，高粱都可以在早餐到沙拉再到炖菜的任何一餐中无缝使用。

Bonnie Taub-Dix，RD是Savvy Podcast的主持人， besterthandieting.com ，以及 在食用之前先阅读 - 将您从标签到桌子 。 你可以找到她 @bonnietaubdix 在Instagram上。