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肠易激综合症，通常称为IBS，是 胃肠道 目前会影响 25和4500万人 。 尽管其确切原因是未知的 - 肠道，感染和神经系统的问题可能都起作用 - 其中有某些触发因素，包括食物和压力，往往会使问题恶化。 但是，医生说，如果您将最佳食品纳入您的饮食中，则可以 积极的 效果，舒缓或至少不引起效果，例如疼痛和痉挛，便秘，腹胀，气体，腹泻等。

“食物过敏或不宽容在IBS中的作用尚不完全了解” 梅奥诊所 网站解释说，补充说，真正的食物过敏似乎很少会导致这种情况。 他们的专家指出：“但是许多人在吃或喝某些食物或饮料时会出现更糟糕的IBS症状。这些症状包括小麦，乳制品，柑橘类水果，豆类，白菜，牛奶和碳酸饮料。”

“饮食和生活方式与管理IBS有很大关系，” harpreet pall ，MD，MBA，CPE，A 小儿胃肠病学家 Hackensack子午医学院和K. Hovnanian儿童医院的儿科系主任。 “吃正确的食物并弄清楚食物诱因可能会改变生活。”

Pall解释说，许多最好的IBs是“低粉料食品”，这是可发酵寡糖，二糖，单糖和多元醇的首字母缩写。 这些是短链的碳水化合物和糖醇，被人体吸收不佳。

为了找出最适合您的最适合您的医生，您的医生可能建议在跟踪症状变化的同时，作为短期消除饮食的一部分，作为短期消除饮食的一部分。 Pall告诉 最好的生活。

如果您准备好将自己走向康复的道路，那么知道从哪里开始就值得。 根据医生和营养师的说法，如果您有IBS，这些是最好的食物。

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与蛋白质，碳水化合物和脂肪不同，纤维不能被人体消化。 但是，它仍然会对您的消化道产生重大影响，尤其是如果您患有IBS。

“人们普遍认为，IBS是由饮食纤维摄入不足引起的，大多数医生建议患有IBS患者增加饮食纤维的摄入量以减轻其症状。” 2017年研究 发表在 国际分子医学杂志 。

但是，这些研究人员指出，由于不同类型的饮食纤维具有不同的物理和化学特性，因此对IBS的影响不同。

“短链可溶性且高度发酵的饮食纤维，例如寡糖会导致气体产生快速产生，可能引起腹痛或不适，腹胀或膨胀，以及IBS患者的肠胃气胀。 该研究指出，适度发酵的饮食纤维，例如载木纤维会导致气体产量低，并且缺乏与气体产量过多有关的症状。”

拉吉·达斯古普塔（Raj Dasgupta） ，医学博士，首席医疗顾问 财富建议健康 说，选择选择可溶性纤维来源（例如燕麦片）可以帮助改善IBS症状。 他指出，他们“吸收肠道中的水，使凳子更柔软，更容易通过。它们还可以帮助调节您的肠动作，而不会导致大量额外的气体或腹胀。”

根据梅奥诊所的说法，肠道微生物的变化会影响一个人的IBS症状的严重程度。 他们指出：“例子包括细菌，真菌和病毒的变化，通常存在于肠道中，并在健康中起关键作用。研究表明，IBS患者的微生物可能与没有IBS的人的人可能有所不同。” 。

为此，达斯古普（Dasgupta）建议定期吃益生菌食品，这可以帮助恢复肠道菌群。 医生解释说：“酸奶含有活的培养物，开菲尔，泡菜和酸菜，含有有用的细菌，可以帮助改善您的肠道健康。” “这些益生菌有助于恢复消化系统的平衡，有助于消除诸如气体，腹胀和不规则的肠运动等症状。”

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根据 2018年研究 发表在 炎症研究杂志 ，“慢性，低度，亚临床炎症已与疾病过程有关，被认为会使IBS的症状永存。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

这就是为什么Dasgupta建议吃自然的食物 对抗炎症 。 “生姜自然具有抗炎性，可以舒缓消化系统，帮助症状，例如恶心，腹胀和绞痛。无论是新鲜的，茶还是补充形式，姜都可以帮助缓解任何胃肠道不适。” 最好的生活。

同样，某些草药茶也可以帮助缓解IBS症状。 Dasgupta说：“洋甘菊，茴香和柠檬香脂可以帮助减轻胃肠道不适。尤其是洋甘菊是抗炎的，而茴香可以帮助气体和腹胀。”

医生指出，薄荷茶可能特别有益。 他说：“薄荷具有薄荷酚，一种天然的肌肉松弛剂。薄荷茶或补充胶囊可以帮助放松消化道中的肌肉，减少与IBS相关的痉挛或不适。”

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许多医生认为，当一个人的肠道缺乏消化糖所需的酶时，就会发生IBS。 这就是为什么选择合适的水果和蔬菜（果糖和山梨糖醇中较低的水果和蔬菜）也会影响您的IBS症状。 凯莉·本斯利（Kylie Bensley） ，MS，RD，一位认证的营养学家，临床营养师和创始人 苏林 。

她建议吃低果糖水果，例如猕猴桃，草莓，绿色香蕉，蓝莓，石榴和覆盆子。 营养师建议：“最好吃山梨糖醇中较低的蔬菜，例如绿豆，胡萝卜和茄子。”

丰富，脂肪或加工的肉切割很容易加剧您的IBS症状，因此更瘦的蛋白质来源被认为是可取的。 Dasgupta说：“它们为您提供必需的氨基酸而不超载消化系统，使其非常适合管理IBS症状。”

帕尔同意说：“鸡蛋很容易消化，不要让结肠沮丧。” “瘦肉是蛋白质的另一个重要来源，为您提供了许多食物选择。瘦肉包括牛肉的瘦肉（例如，牛lo，顶/底圆牛排），猪肉，白肉鸡肉和白肉火鸡 。”

Pall补充说：“医生经常建议患者吃动物蛋白，例如草食牛肉或自由放养的家禽，因为这降低了其他肉可能会导致的消化道炎症的潜力。”

最后，Pall指出，鲑鱼和其他高欧米茄3的鱼通常对IBS的人有益：“这还包括鲱鱼，黑色鳕鱼，凤尾鱼，白鱼，沙丁鱼，彩虹鳟鱼和鲭鱼。”

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全谷物含有高纤维的高纤维，以提示IBS症状而臭名昭著。 黑麦和大麦可能会引起不适感。 但是，专家说，藜麦可以为许多患有胃肠道疾病的人提供更安全的替代品。

Dasgupta说：“藜麦是一种无麸质的全谷物，富含蛋白质和纤维。与其他一些谷物不同，藜麦易于消化，并且很可能引起GI刺激，这是IBS患者的理想选择。”

最后，一些专家说，您可以通过在日常工作中添加骨汤来舒缓肠道。

“骨汤是通过在水中沸腾骨头和结缔组织，提取胶原蛋白，明胶和氨基酸等营养的骨骼。它在消化系统上柔和，可以帮助肠道中的炎症，从而更容易消化其他食物。” 达斯古普塔。

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