8种剥离您最不健康的腹部脂肪的最佳方法
为什么内脏脂肪如此危险，而八种摆脱它的方法。
腹部中最危险的脂肪可能是隐藏在您体内的那种脂肪。 因为您可能知道皮下脂肪（您可以看到的脂肪并在腰围捏住的脂肪），但大多数人都不知道内脏脂肪，这更危险，因为它会导致严重的健康问题。 “内脏脂肪是您的器官周围的脂肪。我们通常专注于身体外部的脂肪，因为它最早发现，但内脏脂肪可能更危险。” Seema Bonney博士 ，创始人兼医疗总监 费城的抗衰老与寿命中心 。
她继续说：“最值得注意的是，内脏脂肪与心脏病的率增加有关，包括心脏病发作和中风，2型糖尿病，高胆固醇（不良胆固醇！），高血压和整体呼吸问题。” “作为女性健康营养师，与PCOS的女性一起工作并经历更年期的女性时，内脏脂肪会发挥作用。PCOS和更年期都鼓励脂肪储存在与内脏脂肪相关的中部。”
要发现8种失去内脏脂肪的方法，最好的生活与Bonney交谈。 私人教练 兰斯·戈克（Lance Goyke） ，，，， MS，CSC； 贝斯·伯杰（Bess Berger） ，妇女健康注册的营养师 贝丝的营养 ; Reda Elmardi ，注册营养师，认证营养师，认证的力量和调理专家培训师和thegymgoat.com的所有者。
最专注于饮食，因为它是等式的80％
根据邦尼博士的说法，“消除内脏脂肪时的饮食至少是80％的方程式。吃健康的饮食，多种颜色的水果和蔬菜。一些研究表明，您体内更多的钙和维生素D 与较低的内脏脂肪相关。 红肉。这是聪明的关键 - 虽然有些食物可以帮助您减少内脏脂肪，因此可以避免使用跨性别的脂肪。 部分氢化油和高果糖玉米糖浆。”
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吃适量的蛋白质
戈伊克（Goyke）说，“蛋白质在燃烧脂肪时有点像一种神奇的药物。蛋白质增加了我们的新陈代谢，并使我们感到饱满。这有助于通过燃烧更多的卡路里和减少卡路里的卡路里来减少热量盈余。” 一个好的经验法则是每磅体重消耗0.4克蛋白质。 因此，例如，如果您体重140磅，则每天瞄准约50克蛋白质。
在饮食中添加更多蔬菜
Goyke说：“蔬菜在维生素和矿物质上浓密，但卡路里含量低。它们是最佳食用方式，直到您饱满，而不会像脂肪一样储存多余的卡路里。 我们的身体以尖端形状发挥作用。”
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每天至少要走10,000步
Goyke提醒我们，“运动非常适合思想和身体。每天至少行走10,000步，有助于我们保持活跃并保持新陈代谢的发展。下次您打电话时尝试散步或需要一些时间来 通过工作中的问题来思考。
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每天至少锻炼20分钟以上
戈克说：“步行是第一步，但较高的活动水平可以以近10倍的步行速度燃烧卡路里。” “更多的卡路里燃烧意味着较少的热量盈余要在器官周围储存。但最重要的是，锻炼还为卡路里提供了另一个可以去的地方。一天不活动后，吃一顿大餐会迫使您所有的碳水化合物，脂肪和蛋白质都可以 将脂肪储存为脂肪，但是，将能量存储在肌肉和肝脏中。
Bonney博士说：“长期的生活方式改变，例如确保每天锻炼是失去内脏脂肪的关键。就您可以进行的运动种类而言，特别是有氧运动是在攻击内脏脂肪时最好的。总的来说，这是如此 重要的是，如果您的工作是久坐的，请确保每小时都要走一些步骤。 理想情况下，您想每天进行30分钟的运动，但是研究表明，即使是10分钟的日常运动也可以增强寿命！”
管理压力水平
邦尼博士说：“过度压力会导致内脏脂肪，因为压力刺激了人体释放一种称为皮质醇的激素。皮质醇增加了一个人储存的内脏脂肪。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Goyke解释说：“我们已经彻底确定了热量盈余使我们储存脂肪，但是为什么它会在器官周围而不是在皮肤下存放？答案是 激素 。 男性睾丸激素低，女性雌激素低，持续高皮质醇会增加这种内脏脂肪。 运动和良好的营养有助于扭转这些荷尔蒙影响，但是减少心理压力对于完全改变我们的荷尔蒙素质是必要的。 首先，每晚至少睡7个小时。”
获得高质量的睡眠
Bonney博士说：“获得足够的睡眠是减少内脏脂肪的计划的一部分。” “这不仅对最佳身心健康以及健康的心血管系统很重要。 美国心脏病学院杂志 证明缺乏足够的睡眠导致总腹部脂肪增加了9％，腹部内脏脂肪增加了11％。 因此，加强您的睡眠卫生并跟踪您的睡眠，以查看是否需要与您的功能医学医生解决此问题。”
限制酒精摄入量
Elmardi说：“饮酒与肥胖和腹部脂肪有关。 酒精使我们脱水并增加消耗的卡路里数量 。 食用酒精的人的皮质醇水平较高，这使得它们更加饥饿。 皮质醇会触发从胰腺中释放胰岛素，然后将多余的糖转化为脂肪细胞。”
记住为什么内脏脂肪如此危险
Bonney博士说：“我们的身体中有两种脂肪 - 皮下脂肪可以捏和感觉，并且有内脏的脂肪 - 更深的脂肪在我们的腹部器官周围包裹着。 无法感觉到它，我们已经看到患有内脏脂肪的扁平腹部是最佳的。 阿尔茨海默氏病，高胆固醇等其他疾病过程。场外脂肪更加险恶，因为它会产生炎症蛋白，从而损害血管以及体内的组织和器官。”
测量内脏脂肪
由于您看不到或接触内脏脂肪，因此大多数人都不知道它在那里。 Bonney博士分享了如何衡量它。 “有时候您的腰围和BMI可以很明显。如果您看到腰部尺寸上升了，裤子在腹部区域太贴合了，这证明您正在增加内脏的脂肪。我们注意到很多男人，尤其是在上面有大肚子的男人 随着时间的流逝，他们的腰部习惯了脂肪，但这是一个主要的危险，需要解决我们的重点，我们会更深入地寻找内脏脂肪。 对我们的患者进行身体成分扫描，以帮助我们告诉他们是否有内脏脂肪。”
“您可以使用胶带尺寸测量腰部尺寸。如果您发现自己很难适应某些衣服，那么您可能需要减肥。确定您是否有太多腹部脂肪的另一种方法是通过体重指数 （BMI） BMI在25和29.9之间 被认为超重，而30岁以上的BMI被认为是肥胖的。”
内脏脂肪的原因
Bonney博士说：“没有足够的运动和身体不活跃会导致内脏脂肪的显着增加。另一方面，即使在短时间内，大量运动也可能导致这种脂肪的显着减少。 在乳制品和肉类以及加工和油炸食品中发现的较高的反式脂肪会增加内脏脂肪。 受到控制。
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