根据营养师的说法，7种最佳蛋白质补充剂可减肥
增加蛋白质摄入量以减轻磅并锻炼肌肉。
如果您想满足日常蛋白质需求，您可能会想知道最好的蛋白质粉是什么来帮助您实现目标。 这些蛋白质补充剂可以改善整体营养，建立肌肉，帮助您从锻炼中康复，以及 帮助减肥 - 在仍然遵守预期的卡路里摄入量的同时。
“没有代替整个天然食品。” 莎拉·赫灵顿（Sarah Herrington） ，MS，CNC，营养学家 奶油医学 。 但是，她指出，如果您试图减肥，蛋白质粉末和奶昔可以提供便利，可以帮助您换成其他“快速，便携式选项，这些选择可能会减少营养浓度，例如薯条或其他加工食品。 “
凯蒂·罗宾逊（Katie Robinson） ，PhD，Rd，医学联络官的经理 雅培实验室 ，补充说，当您将运动纳入减肥计划中时，蛋白质变得越来越重要。
罗宾逊解释说：“如果您的饮食没有足够的蛋白质，您的身体可能会分解肌肉以提供所需的蛋白质，但是这种肌肉在日常活动，运动，能量代谢和整体健康中起着重要作用。” “有些人，例如老年人，从疾病或受伤中康复的人或减肥旅程中的个人，也可能比其他人更高的蛋白质需求。”
鲁滨逊指出，当您减轻体重时，优先考虑蛋白质变得越来越重要。 “随着体重的减轻，肌肉也可能会失去。研究表明，体重减轻的11％至50％可以从瘦肉质量。为抵消这种损失，最好锻炼并消耗足够量的高质量蛋白质，以帮助保持肌肉 实际上，追求减肥的人可能至少需要比正常人多50％才能维持肌肉。 最好的生活。
准备为自己的减肥旅程选择最佳的蛋白质粉品牌吗？ 根据营养师的说法，这是七个主要选择。
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这是减肥需要多少蛋白质
决定在治疗方案中添加饮食蛋白或蛋白质粉时，您应该做的第一件事是计算您的身体需求量。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“这 国际蛋白质委员会 建议确保为超重人员的每公斤体重1.4至1.6克蛋白质体重作为卡路里管理的一部分。” 罗布·怀尔德曼（Rob Wildman） ，PhD，RD，健身和营养专家 财富推荐 。 “随着每日卡路里的总量下降，蛋白质的卡路里的比例将增加。蛋白质成为您在身体转化期间抗击饥饿以及肌肉和代谢损失的最佳营养武器。”
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7种最佳蛋白质粉选项
1.最佳总体蛋白质粉：生物健康营养精度混合
赫林顿建议，每个勺子都有27至31克蛋白质的蛋白质 BioHealth营养精确混合 作为她最喜欢的总体选秀权。
Herrington说：“与乳清分离蛋白相比，多种来源的牛奶蛋白质蛋白质可以使蛋白质消化较慢，从而使您更饱满。”
“它也来自食喂的奶牛，没有任何不必要的成分，只有甜叶菊加糖，增加了消化酶来帮助蛋白质和乳糖分解，并且有很多美味的口味。您在这里不会出错！” 她补充说。
2.最佳素食蛋白粉：基于Truvani植物的蛋白
当涉及蛋白质时 来源很重要 ，，，， 哈佛健康出版 笔记。 他们的专家建议大量减少肉类来源，尤其是红肉和加工肉，而是选择瘦肉和植物性的来源。
如果您已经遵循以植物为基础的饮食，那么纯素食蛋白补充剂可以帮助您实现摄入目标。 赫灵顿推荐 truvani植物蛋白 ，其中专门包含经认证的有机，非转基因，非乳制成分。
赫灵顿说：“谈到植物性蛋白质粉末，您正在寻找更多的味道功能。” “但是，Truvani的味道非常适合植物性蛋白质粉末，仅包含六种天然成分，并且具有完整的氨基酸剖面。”
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3.最佳乳清蛋白粉：纯蛋白质100％乳清粉
乳清蛋白在运动员和健美运动员中很受欢迎，充满了必需的氨基酸，包括亮氨酸和半胱氨酸。
“每餐最多消耗30克蛋白质可最大化蛋白质的合成，从而提高效率和有效性。” 托比·艾米多（Toby Amidor） ，rd，cdn， 屡获殊荣的营养专家 与纯蛋白质合作的人。 “每份 纯蛋白的100％乳清蛋白粉 仅提供25克蛋白质，仅160卡路里，总脂肪和2克糖。”
amidor指出，该产品也不含麸质，脂肪低，并且不含大豆蛋白或人造口味，甜味剂或颜色。
“在奶昔，冰沙中享受一勺纯蛋白质100％乳清粉，甚至将其添加到燕麦片，全谷物煎饼或华夫饼干面糊中！” 她建议。
4.老年人的最佳蛋白质粉：ProvyTL 50+
老年人与年轻的成年人有单独的蛋白质需求。 注册营养师 佐伊·科特雷尔（Zoe Cottrell） ，路。 “ 50岁以后的每十年，普通人损失了瘦体重的5％至15％，这可能导致力量和功能的损失。在50多岁以上的人中，近90％已经需要更多的蛋白质来帮助打击年龄 - 相关的肌肉损失。 最好的生活 。 “如果您希望减肥，那么您将有更大的风险加速这种肌肉和力量的损失，这种疾病被称为'肌肉减少症。”
为此，Cottrell建议“低热量蛋白粉……再加上运动”。 这就是为什么她共同创立 Provytl 50+ ，是一种满足老年人需求的产品。
“这是唯一一款专门配制的据循证蛋白质补充剂，可增强和扩展50多岁以上的健康活跃。 它富含亮氨酸，这在开始肌肉蛋白质合成中起着关键作用。”营养师解释说。
5.最佳蛋白质粉：干净的简单饮食
当谈到风味时 麦肯齐·伯吉斯（Mackenzie Burgess） ，RDN，注册营养师营养学家和食谱开发商 开朗的选择 说她最喜欢的品牌是 干净的简单饮食 。
“我经常喜欢将一种滋养的冰沙和一勺干净的简单饮食蛋白粉与冷冻水果，牛奶和坚果黄油旁边融合在一起。最好的部分是它们具有大量美味的品尝口味，例如草莓芝士蛋糕，椰子奶油或巧克力花生 黄油，”她说。
但是，这不是唯一的卖点。 她建议：“选择蛋白质粉时，请先使用简单成分和第三方测试的产品进行优先级。” “干净的简单饮食蛋白粉末进行了严格的测试，以确保其高质量成分的效力和纯度。”
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6.胶原蛋白的最佳蛋白质粉：原始厨房胶原蛋白燃料
产品 包含胶原蛋白 可能会带来更多好处。 “较小的剂量使您的关节和皮肤有益，而较大的剂量可能有助于身体成分和肌肉质量，” UCLA健康。
赫灵顿指出他们有缺点，但建议 原始厨房胶原蛋白燃料 如果您决定走这条路线。
“胶原蛋白粉末在技术上不是完整的蛋白质，但仍然可以对皮肤，头发和完整的氨基酸型也有很多好处。其中许多味道味道不太好或不太好，但是这种产品 她说：“具有温和的“椰子味”味道，当与未加糖的坚果牛奶混合时，可提供好泡沫。”
7.最好的有机蛋白粉：ka'chava全部营养奶昔
最后，对于高质量的有机产品，赫灵顿建议 ka'chava全部营养奶昔 。
她说：“这确实是一顿多合一的餐点，可以将一大堆维生素和矿物质装入一种超级陈述中。” “价格比其他一些的价格要高一点，但是如果您全天旅行或努力享用全食餐，那就非常方便。”
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