我是健身教练，不建议这些方法减掉10磅
这些常见的错误可能是您和您的目标之间的。
减肥行业，值得 数百万美元 ，不仅在蓬勃发展，而且还在增长。 结果，每天的人们都会因如何实际省掉那些多余的磅而感到困惑。 同样重要的是，我们中的许多人都看不见 为什么 我们想 减肥 首先，使得诉诸于不健康的gi头，而不是周到，面向健康的解决方案。 专家说，通过退后一步并弄清楚这一切都出错了，可以制定一个更好的减肥计划，该计划是合理的，简单，可持续的。
女子健身教练和 内容创建者 艾米丽·克利（Emily Kerley） 当人们希望减肥时犯错的错误是否太熟悉了，并说确定这些常见的失误可以使您走上更好的途径。 实际上，在最近的一篇文章中，她分享了如果她想减掉10磅（适得其反，不可持续或不健康），她将永远做的事情。 继续阅读以听取Kerley对有兴趣减肥的人的建议。
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1 她永远不会剪掉碳水化合物和脂肪。
如果你的 减肥计划 涉及消除任何主要食品群体，这可能会影响其长期可持续性，更不用说您的整体健康状况了。 凯利说，碳水化合物和脂肪是两种在减肥世界中通常被侵犯的营养素，但强调她永远不会从饮食中脱颖而出。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
她在最近的一个 Tiktok帖子 。
与其削减这两种基本营养素，不如评估所消耗的食物的类型和质量并进行更有选择性的更改。 例如，切除简单或精制的碳水化合物，例如添加的糖或加工谷物，同时仍强调饮食中的全谷物可以帮助减轻健康的体重。
同样，您可以通过切割饱和脂肪含量高的食物来减肥并改善营养，同时仍能从鳄梨，坚果，chia种子，脂肪鱼等饮食中饮食健康，单一饱和和多不饱和的脂肪。
2 她永远不会做过过多的有氧运动。
接下来，克利指出，人们在锻炼10磅时犯了一个常见的错误：她说，做有氧运动过多而不是更平衡的健身常规可能会使您努力努力地摇摆秤。
健身教练说：“我永远不会做数小时的有氧运动。” 凯利（Kerley）建议说：“每天在跑步机上跑步不会降低脂肪。坚持体重训练，然后再散发有氧运动。”
最近的研究 证实了重量训练的观念 能 实际上，与仅有氧运动相比，对脂肪流失和身体组成的影响更大。 但是，为了您的整体健康，包括您的心脏健康，最好的方法是最好的。
至少瞄准 150分钟 疾病控制与预防中心（CDC）建议，每周中等强度的运动，包括力量训练，心血管训练和平衡锻炼。
3 她永远不会跳过饭。
太多的人求助于极端热量限制，作为加速体重减轻的一种手段。 但是，克利建议 跳过饭 减少卡路里是一种危险的策略，很可能适得其反。
“我永远不会跳过饭。你认为自己要节省卡路里，但实际上，那天晚上晚些时候，你最终会暴饮暴食和零食。此外，您的身体需要食物来建立瘦肌肉，然后 帮助减肥。”她说。
克利添加了一个单独的 Tiktok帖子 如果你 不吃早餐 特别是，您缺少一个重要的机会来“建立当天的新陈代谢”。 取而代之的是，她建议吃一顿含30克蛋白质的饭菜。
她说：“醒来后添加蛋白质的第一件事将有助于您的新陈代谢整日顺利进行，并将朝着您需要减少脂肪所需的日常蛋白质目标努力。”
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4 她还避免了快速修复。
在另一篇文章中，克利（Kerley）分享了人们希望减掉10磅的第四个错误：他们寻找 快速结果 在急性饮食中，果汁清洁和其他时尚策略。
她警告说：“这些快速修复看起来非常诱人，但是它们是有原因的。 “您最终将反弹任何在这些快速修复过程中所减轻的重量，甚至比您丢失的重量更快。”
健身教练补充说，您承诺的任何饮食都应该足够灵活，以包括您喜欢的食物。 如果您发现自己在为减肥计划服务的日期之夜或偶尔的待遇中，这是一个危险信号，您的策略最终可能是短暂的且失败的。
