医生说，8种最佳的头发增长补品
提高维生素摄入可能会导致有光泽的锁。
对于我们许多人来说，我们的头发与我们的情绪息息相关。 这就是为什么人们经常在分手后将其砍掉，或者选择VA-VA-Voom卷以使其感到性感。 因此，当我们的锁感到平淡无奇时，可能会损害我们的健康。 无论您是处理li行的链， 突然稀疏 ，或者似乎不会生长的头发，您可能正在尝试最新的洗发水和精华素。 但是医生说，甜美的锁可能是从内部开始的，他们建议为头发生长提供最佳补充。 继续阅读以了解可以在您的“做”中反弹的自然疗法。
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1 铁
铁有助于提高循环并将氧气移至人体细胞。 当您缺乏缺乏时，这些细胞的健康，包括刺激头发生长的细胞（ 以及指甲生长 ），受苦。
简单的血液测试可以告诉您是否缺乏铁缺乏症。 皮肤科医生 梅利莎·皮利安格（Melissa Piliang） ，医学博士告诉 克利夫兰诊所 这在女性中尤为普遍。
为了通过饮食获得熨斗，Piliang建议吃“每周两个4盎司的红肉”。 铁的其他来源包括 黑叶蔬菜 和豆。 如果这不能提高您的水平，您可以与您的医生谈论 铁补充 。
2 胶原
丹妮尔·凯尔瓦斯（Danielle Kelvas） ，医学博士，初级保健医生 HCG研究所 和首席医学编辑 DKMD咨询 ， 和...分享 最好的生活 她曾经由于压力而曾经丢掉头发，而有助于它的重新生长是 合并胶原蛋白 在她的饮食中粉。
她解释说：“胶原蛋白是构成头发，皮肤，指甲和我们大部分骨骼的骨干蛋白。” “胶原蛋白可以来自牛，鱼，蛋壳和猪。如果有人患有贝类过敏，我会避免使用鱼来源的胶原蛋白。牛胶原蛋白1,2,3,4是最好的。”
根据您的年龄，随着身体的年龄，随着年龄的年龄的年龄，您注意到稀疏的头发，这可能是一种特别重要的补充。 克利夫兰诊所 。 缺乏胶原蛋白也会导致皱纹和暗淡的皮肤。
3 维生素C
维生素C对头发生长的好处是双重的。 首先，这种营养素有助于您的身体吸收铁。
它还“在您的体内生产胶原蛋白，这是支持新链的生长以及现有头发生长的健康所必需的。” 唐·格兰特 ，医学博士， 在线药房的临床领导 独立药房。
随着年龄的增长，您患维生素C缺乏症的风险也会增加。 维生素C富含C的食物包括柑橘，十字花科蔬菜和甜椒； 您也可以与您的医疗保健提供者谈论补品。
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4 生物素
也许没有补充剂比生物素或维生素B7更与头发生长有关。 生物素帮助人体代谢脂肪，碳水化合物和蛋白质，并且缺乏会导致脱发。
但是，如果生物素补充剂不足，生物素补充剂不太可能会有助于毛发生长。 根据 2017年研究 发表在期刊上 皮肤附属物疾病 ，“有限的研究以支持健康个体中生物素的效用。”
您的医生可以帮助您确定生物素水平较低并需要补充。 您可以“从全谷物，杏仁和肉类产品中获取这种营养”。 安娜·查孔（Anna Chacon） ，医学博士， 皮肤科医生和作家 在mypsoriasisteam。
此外，还有很多用生物素制成的洗发水，它们可以帮助毛囊再生。
5 维生素B12
你的身体不会自然产生 维生素B12 ，但大多数人通过家禽，肉，鱼，乳制品和强化早餐谷物获得了足够的营养。 梅奥诊所 。
但是，植物性食品不含维生素，因此那些遵循素食或纯素食的人可能无法获得足够的含量。 梅奥诊所指出：“老年人和影响养分吸收的消化道条件的人也容易受到维生素B-12缺乏症的影响。” 在这些情况下，缺乏会影响头发生长。
Grant解释说：“维生素B12补充剂有助于产生富含氧气的红细胞，将氧气输送到毛囊中。” “这是一个生物学过程，可通过产生新的毛细胞来促进头发生长。”
6 维生素D
根据 迈克尔·梅 ，医学博士， 医疗主任 在Wimpole诊所，维生素D在细胞调节和免疫系统中至关重要。 如果您缺乏症状，则可能导致脱发。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
增加维生素D消耗的最简单方法是通过阳光暴露（当然是SPF）。 梅说：“油性鱼，红肉和蛋黄的维生素D也很高。” “那些遵循素食或素食的人应该学会欣赏蘑菇，这是维生素D的唯一基于植物的来源之一。”
如果仅饮食不提高您的维生素D含量，那么补充剂就可以帮助头发生长。 还认为营养素可以防止头发转弯 过早灰色 。
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7 赖氨酸
自然疗法医生 珍妮·鲍林（Janine Bowring） ，nd，最近送给她 Tiktok帐户 共享可以促进头发生长的补充剂，包括赖氨酸或L-赖氨酸。
根据 西奈山 ，“它是一种必需的氨基酸，这意味着它对于人类健康是必不可少的，但是身体无法做到。您必须从食物或补充剂中获取赖氨酸。赖氨酸（如赖氨酸）是蛋白质的基础。”
他们解释说，赖氨酸在其功能中“在胶原蛋白的形成中起着重要作用”。 因此，如果您的饮食中没有足够的赖氨酸，则可能导致脱发。
在红肉，猪肉，家禽，鸡蛋，大豆以及鳕鱼和沙丁鱼等鱼类中发现了赖氨酸。 Bowring指出，除了潜在地有助于头发生长外，赖氨酸还可以帮助您造成美丽的皮肤并减少皱纹。”
8 Nutrafol
Nutrafol 是流行的头发增长补充剂的品牌名称。 成分很多，包括专有类型的 Ashwagandha ，锯棕榈，姜黄素（姜黄中的活性成分）和海洋胶原蛋白肽。 这些补充剂还含有生物素，维生素D，维生素C和L-赖氨酸等维生素。 根据您的年龄，性别和脱发的根本原因，有专门设计的补品。
但是Nutrafol不仅是一种受欢迎的产品。 2022年的研究 出版于 临床和美学皮肤病学杂志 发现该补充剂为研究对象的“头发生长，覆盖范围，密度和体积”提供了“重大改进”。 参与者包括47名20至55岁和51名20至45岁年轻的绝经前女性，所有这些男性都具有“自我察觉，轻度至中度的头发稀疏”。
A 单独的2022研究 发表在 皮肤病学杂志 结论是，Nutrafol还对绝经和绝经后妇女表现出阳性的头发生长影响。
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