医生说，8种有助于皱纹的食物。
您可以通过饮食来使您的皮肤看起来和年轻。
到那个时刻 皮肤护理 ，我们在很大程度上考虑了在表面上应用的产品和血清，有助于改善和改善我们的肤色。 但是，我们可以在内部做很多事情，也可以解决皮肤问题，其中包括我们吃的东西。 是的，根据医生的说法，有些食物实际上可以帮助皱纹光滑。
“某些食物（尤其是整个植物性食物）富含皮肤支持的维生素和抗氧化剂，” Patricia Pinto-Garcia ，MD，MPH， 高级医学编辑 在Goodrx，告诉 最好的生活 。 “吃它们可以帮助改善皮肤的弹性，这有助于减少皱纹的外观。”
尽管没有任何可以神奇地消除皱纹或其他衰老迹象的食物，但您当然可以将饮食作为防御线来最大程度地减少其外观。 请继续阅读以发现八种食物，如果您正在寻找皱纹疗法，则应提高您的摄入量。
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1 红铃辣椒
首先，在Pinto-Garcia的食物清单上可以缓解皱纹的外观是红色的辣椒。
她解释说：“这些含有高维生素C，这是一种抗氧化剂，可鼓励胶原蛋白产生，辣椒素有助于防止阳光损害。” “这两种成分都可以使皮肤看起来紧绷，水分和年轻。”
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2 西瓜
根据 洛里 阿里克萨尼亚人 ，医学博士，CWSP，所有者 Medbeautyla ，其他鲜红色的水果和蔬菜（如西瓜和木瓜）是番茄红素的重要来源。 这种有机色素是一种抗氧化剂，也使食物具有生动的红色色调。
细纹，皱纹和牢固性的抗氧化剂“大大改善”的视觉外观，以及其他功能 研究发表 在里面 美容皮肤病学杂志 去年。 参与者取了lycomato胶囊，这些胶囊源自另一种红色水果：西红柿。
审查现有研究的另一项研究还得出结论：“发现富含番茄红素的食物 预防或减轻衰老障碍 ，“特别是通过增加皮肤胶原蛋白健康来帮助皱纹。
3 西兰花
西兰花是另一种值得介绍更多饭菜的素食。 根据 罗伯特·W.B. 爱 ，博士，一个 神经科学家 西兰花专门研究阿尔茨海默氏病预防，非常适合您的皮肤，因为（像红辣椒一样）富含维生素C。
“维生素C参与了胶原蛋白的生产，” Love分享了2023年5月 Tiktok视频 。 “随着年龄的增长，我们的皮肤可以开始下垂，胶原蛋白是皮肤中的一种蛋白质，可以使其弹性和弹跳，可以帮助下垂皮肤并帮助减少皱纹。”
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4 杏仁
不是蔬菜的忠实拥护者吗？ 不要害怕：杏仁在减少皱纹和黑斑方面也是不可或缺的。
Pinto-Garcia说：“杏仁是健康的omega-3脂肪酸和维生素E的重要来源，这对健康的皮肤都很重要。”
在一个 2021年2月研究 出版于 营养 ，研究人员研究了杏仁对绝经后妇女的影响，发现那些作为小吃吃的人的皱纹严重程度在统计上显着降低。 16周后，这些妇女减少了15％，在24周时，她们降低了16％。
5 萝卜
我们教导说，胡萝卜非常适合保持视力敏锐，但是您可能没有意识到的是它们也是打击皱纹的好方法。
“胡萝卜含有β-胡萝卜素，它变成维生素A。人们可能会识别维生素A是其局部的主要成分之一 视网膜类似 ，因为它有助于减少皱纹并使皮肤光滑。” Pinto-Garcia说。
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6 黑巧克力
尽管水果和蔬菜对您的饮食至关重要，但生活至关重要，而且根据医学专业人员的说法，某些糖果也可以增强皮肤外观。
“吃黑巧克力，” 安东尼·杨 ，医学博士， 整体整形外科医生 ，推荐在2023年11月 Tiktok视频 。 “黑巧克力充满了多酚和抗氧化剂，非常适合您的皮肤。”
但是，您要确保您拿起的巧克力至少是可可的70％至80％。
他解释说：“少的东西可能含有太多的糖，以至于对您有好处。”
多项研究研究了黑巧克力的抗衰老效果，一项研究发现，每天食用可可黄烷醇“改善了皮肤 皱纹和弹性 在人类皮肤中，“结果在短短12周内就会出现。
7 野生鲑鱼
据爱说，鲑鱼也会产生皱纹的效果。
他在2023年5月的视频中分享说：“这是我个人的最爱，不仅因为它很美味，而且对您的大脑也很棒。”
爱情指出，潮湿的皮肤通常皱纹较少，而野生捕捞的鲑鱼可以提高水分水平。 此外，他指出的研究表明，那些富含omega-3脂肪酸的饮食的人，例如野生鲑鱼，“看起来更年轻”。
野生捕捞的鲑鱼对您的健康非常有益，尽管爱情强调，野生捕获的品种在这里至关重要。 他警告说，农场饲养的鲑鱼可以含有海虱，对您不那么健康。
“野生鲑鱼中的omega-3脂肪酸对您的大脑非常棒，牛津大学的David Smith博士的研究表明，那些吃了很多人的人 健康的肥鱼 像鲑鱼一样，或服用鱼油补充剂或B综合补充剂，降低了阿尔茨海默氏病的风险30％。 这真的很棒，”洛夫说。
艾里克萨尼亚人还指出，这些脂肪鱼是视黄醇的绝佳天然来源（预成立的维生素A）。
“是的，您可以从食物中获得视黄醇的一些好处！” 她说 最好的生活 还强调牛奶和全脂奶酪等乳制品和蛋黄，就像其他天然来源一样。
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8 胶原蛋白
虽然它更像是一种补充剂，但Love还建议将胶原蛋白引入您的饮食。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
他说：“为什么吃胶原蛋白如此好？研究表明，服用拼贴蛋白补充剂的女性的骨头更强，肌肉更强，脸上皱纹较少。”
爱补充说：“不仅胶原蛋白非常适合您的皮肤，而且[它]对您的骨密度也有好处，并且对肌肉力量也有益。”
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