7减肥习惯营养师建议而不是计数卡路里
卫生专家介绍了其他一些技巧，可以帮助您减轻体重。
对于许多人来说，关于减肥的最具挑战性的部分之一就是与您无法 吃任何你想要的 正在进行中。 但是，仅仅因为您想苗条，并不意味着为了使日常卡路里的卡路里降低，您必须诉诸饮食体操。 实际上，专家说，在饮食方面，您可以采用许多其他方法，更改和技巧，比记录摄入量更有益。 继续阅读减肥习惯的营养学家建议，而不是计数卡路里。
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1 吃蛋白质和纤维丰富的早餐。
关于早餐很重要的格言并不完全夸张。 据营养学家称，将正确的食物纳入您的早晨餐中可以使整天剩余的时间保持专注于饮食。
“在燕麦片中添加坚果或种子，享受豆腐加入蔬菜或在鳄梨全谷物吐司中添加大麻种子，是蛋白质和纤维富含纤维的早餐的例子，” Nichole Dandrea-Russert ，MS，RDN，作者 纤维效应 和营养学家 纯粹种植 ，告诉 最好的生活 。 “研究表明蛋白质和纤维可以支持体重管理和代谢健康。”
为什么还如此有帮助？ 她说，蛋白质和纤维都使您感到更长的时间，“减少饥饿感并促成全天消耗较少的卡路里。”
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2 在盘子上添加更多颜色。
将食物镀上，看起来不错，而不仅仅是使其开胃。 专家们建议不依靠花哨的技术，而是建议在将饭菜放在一起时拍摄彩虹。
“混合，制作一个'彩色盘子'，其中包括绿叶蔬菜，棕色的全谷物，甚至是橙色的芒果片！” 建议 凯瑟琳·乔丹（Kathleen Jordan） ，医学博士，减肥专家， 首席医疗官 在MIDI Health。 “大多数五颜六色的食物都会引入纤维，蛋白质和大量营养，并最大程度地减少面食，白米饭和白面包，从而增加卡路里的卡路里。”
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3 不 完全 跳过碳水化合物。
“碳水化合物”在减肥界已成为一个肮脏的词。 但是Dandrea-Russert说，这种声誉的大部分源于对选择合适的食物的误解。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
她说：“我经常听到人们说他们正在切割碳水化合物以帮助管理重量。但是，省略了健康的碳水化合物 - 从淀粉状食物（如红薯或全谷物）可能会不利于肠道健康。”
她指出，研究表明，全谷物消耗可以使肠道健康受益，进而可以支持健康的新陈代谢。 她说：“一项研究表明，与精制谷物的消费相比，富含全谷物的饮食支持体重管理和炎症减少。”
如果您正在寻找一个起点，Dandrea-Russert建议融合各种全谷物和类似谷物的种子，包括燕麦，糙米，荞麦和藜麦，以使肠道健康和代谢有益。
4 专注于良好的睡眠。
减肥几乎总是比您所做的事情要多，而且不要放在盘子上。 约旦说，获得足够的睡眠可能是帮助减轻体重的最佳方法之一，并且仍然会对您的饮食产生令人惊讶的影响。
她说：“它实际上可以帮助您减肥。” “睡眠不足与体重增加有关，因为这可能会导致您避免运动并伸手去拿快速能量的日子疲惫的日子。”
她补充说，更年期和中年压力源的激素变化都会导致睡眠不良，更年期的激素变化对睡眠如此破坏，从而导致体重增加。 如果您努力努力打扰您的日程安排和床前习惯，这可能会与专家交谈，讨论哪种方法最适合您的需求。
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5 去吃辛辣的食物。
有些人期待出于风味原因，在他们的饭菜中添加辛辣踢。 但令人惊讶的是，当您试图减轻体重时，这也可能是一种有用的策略。
Dandrea-Russert说：“包括辣椒或生姜等热量的食物可能有助于支持新陈代谢。”
除了美味外，它们还含有有用的化合物。 她引用了辣椒辣椒中的辣椒素，以及姜中的姜和shogaols，这些辣椒和shogaols均被证明有助于减少脂肪并有可能增强代谢。
她补充说：“此外，它们都充满了其他像抗氧化剂一样起作用的植物营养素，因此，如果您可以忍受热量，将它们加入炒菜，砂锅和汤中。”
6 用水人为地将甜味饮料交换。
留下来 水分良好 自己可以拥有很多健康益处。 但是，当选择喝些什么时，通常最好用冷水代替苏打水或果汁，即使它们以低热量或“饮食”为广告。
Dandrea-Russert告诉 最好的生活 。 “引入了非热情食品添加剂以减少卡路里的摄入量 - 但是，研究表明，长期使用人造甜味剂可能会导致体重增加和腹部脂肪。”
她解释说，人造甜味剂还可能在大脑在舌头上味道的甜味与实际上有多少血糖最终到达大脑之间的脱节。 最终，您的大脑可能会被人造甜味剂“欺骗”，以为您需要消耗更多的甜味才能获得足够的卡路里。
如果您想在饮料中添加一点味道，请尝试在水中添加天然调味料。 “柠檬，罗勒，薄荷和黄瓜都可以为普通或碳酸水提供出色，美味和营养的添加！” 她说。
7 考虑间歇性禁食。
改变您的食物可能是减肥的重要一步。 但是，改变 什么时候 您的饮食还会产生一些令人惊讶的效果。
乔丹说：“定时饮食和禁食饮食价格合理，任何人都可以使用的饮食工具。”
她解释说，这有很多变化。 其中包括定时饮食（每24小时将餐点和小吃限制在一个八个小时的窗户上），以及更激烈的间歇性禁食，可以依靠一周两天的两天来依靠更限制的界限并正常饮食。 但是，她说，这两者都可以通过其他一些额外的特权使我们的健康和新陈代谢受益。
乔丹解释说：“这些实践导致避免食物的摄入量，也经常消除我们许多人经常发生的无用零食。” 她说：“我们零食通常不是我们全天最营养的食物来源，因此消除这些食物可以产生重大不同。”她补充说，禁食也可以使我们更加刻板地零食，并更明确地准备饭菜。
两种方法还可以通过提高胰岛素敏感性来改善新陈代谢，这意味着，这些无葡萄糖摄入的时期实际上训练我们的身体以更好地利用食物。 她说：“因此，好处不仅在于禁食中错过的卡路里，而且还涉及我们一直在优化我们对脂肪和糖商店的使用。”
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