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我们都知道在 晚安睡眠 。 通常，当我们变得太少的Shuteye时，我们就会变得昏昏欲睡，螃蟹，没有专心和健忘。 但是，慢性睡眠习惯的影响远大于第二天早晨。 专家说，当您定期忽略足够的休息时，您的健康以及您的寿命甚至是您的寿命。

“睡眠几乎影响 每种类型的组织和系统 美国国家神经系统疾病和中风研究所解释说，从大脑，心脏和肺到代谢，免疫功能，情绪和抗病性。 ，增加疾病的风险，包括高血压，心血管疾病，糖尿病，抑郁和肥胖。”

好消息？ 有一些简单的更改，可以使您重回正轨，以改善健康状况。 新的研究表明，如果您想寿命更长，这是可以尝试的五种简单的睡眠卫生习惯。

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定期获得足够的睡眠是 健康的主要支柱 ，与您的饮食和体育锻炼水平相似。 大多数成年人之间需要 七个小时 根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，每晚睡眠。 65岁及以上的成年人需要少一些 - 每晚七个小时之间的时间段。

根据 2010年荟萃分析 发表在期刊上 睡觉 从16项研究中挖掘出数据，其中包括1,382,999名受试者，睡眠持续时间会显着影响寿命。 该研究作者总结说：“在前瞻性人群研究中，短期和长时间的睡眠持续时间都是死亡的重要预测指标。”

但这对您的健康和寿命也很重要 质量 疾病预防控制中心注意到睡眠。 您可以通过在一天早些时候获得自然光线，饮食良好，全天进行体育锻炼，进行床前仪式并使您的工作来做到这一点 卧室有利于不间断的睡眠 。

“睡眠质量不佳的迹象包括即使在足够的睡眠后也没有休息，在夜间反复醒来，并且会出现睡眠障碍症状（例如打呼nor或喘气）。改善睡眠质量可能会通过更好的睡眠习惯或更好的睡眠习惯或 疾病预防控制中心写道：“因您可能患有任何睡眠障碍而被诊断和治疗。”

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长期以来，睡眠持续时间对健康和寿命有直接影响，但研究人员直到现在才开始了解保持睡眠时间表如何影响寿命的时间。

根据新发布的 2024年1月研究 也发表在期刊上 睡觉 ，设置一致的睡眠和唤醒时间可能对寿命产生最大的影响。

研究指出：“新兴的研究表明，睡眠规律性，睡眠觉醒时机的日常一致性可能比睡眠持续时间更强大。” “睡眠规律可能是改善一般健康和生存的简单，有效的目标。”

当您在晚上甚至让您的卧室有一点光线（从走廊上的明亮时钟或夜灯说）时，这可以有一个 深远的影响 关于您的睡眠质量和整体健康。 实际上，研究表明，这种做法与代谢和心血管危险因素有关，包括胰岛素抵抗的增加以及糖尿病的发病率更高，高血压和肥胖。

夜间戴眼膜是一种简单的方法，可以通过挡住任何次要灯光来抵消这些风险。

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气味可以是内存的强大触发因素，并且 新研究 似乎暗示睡眠时使用气味扩散器可以帮助改善认知功能。 实际上，当一系列高级研究学科在每晚在六个月内使用香水扩散器仅两个小时，研究人员看到他们在记忆测试中的认知表现增长了226％。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

该研究作者总结说：“夜间给药的最小嗅觉富集在认知和神经功能方面都会有所改善。因此，嗅觉富集可能为改善脑健康提供有效且低的途径。”

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