80/20规则承诺容易减肥 - 但它可以使用吗？
营养师解释了如何使其为您服务。
有一个新 减肥方案 在互联网上进行巡回演出，许多人发誓。 它被称为80/20规则，这个概念很简单：在80％的时间里，您遵循一个营养丰富的饮食计划，该计划属于您设定的卡路里预算。 对于剩余的20％，您可以放松一下，享受您喜欢的食物，而限制更少。
对于许多人来说，这为节食提供了平衡的方法，可以使体重减轻良好。 但是，其他人发现，尽管遵守了该计划，但规模不会让人感到不安。 想知道80/20规则是否可能对您有用？ 这是有关新饮食计划所需的一切，有望容易减肥。
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80/20规则是什么？
80/20规则听起来可能很简单，但实际上它的人与人之间看起来截然不同。 对于某些人来说，80/20的分裂意味着一周中五天的严格饮食习惯，然后在两天的作弊日内沉迷。 对于其他人来说，这意味着要仔细分解每天的卡路里预算，以允许每天挥霍20％。
成功的关键是要诚实地诚实地了解您需要多少结构 饮食计划 。 尝试各种计划可以帮助您确定最适合自己和您的生活方式的方法。
Krutika Nanavati ，rdn，一个 注册营养师和营养学家 在新西兰练习和诊所泥炭店的医疗顾问，说80/20规则有几个好处。
她告诉 最好的生活 ，补充说偶尔享受可以提供心理缓解并减少渴望。 她指出，计划放纵的计划最终可能有助于某些人避免行为。
如果您有积极的社交生活，您也可能会欣赏灵活的20％的日程安排如何使您与他人共享餐点。 您可以将它们视为生活的正常部分，而不必让您脱离您的活动，而您剩下的80％的时间可以将它们视为平衡的生活。
但是，并非每个遵循80/20规则的人都会发现它会导致轻松减肥。 纳纳瓦蒂（Nanavati）说，许多人在弹性时期大量胜过，并在限制和非限制之间进行切换。 她说：“ 20％的自由可能导致不健康的选择，损害整体效率”，这取决于“个人习惯，纪律和代谢因素”。
她还警告说，您认为您将其视为“快速修复”的任何饮食计划最终都可能令人失望。 Dietitian说，与所有其他减肥计划一样，80/20规则“需要长期承诺和一致的努力，以使重量减轻明显。”
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如何成功遵循80/20饮食。
米歇尔·萨里（Michele Saari） ，MSC，RD，一名注册营养师 eHealth项目 说，随着一些略有变化，80/20规则的一般概念可以导致重大和可持续的体重减轻。 她特别建议调整您花多少时间吃健康的饭菜，而不是灵活地吃饭。 她说，90/10拆分是理想的选择。
Saari解释说：“如果有人告诉您20％的时间，例如周末，您可以吃任何想要的东西，您可能不会减肥。” “这两天或20％的时间吃您想要的任何东西都可以丢掉您整个星期所做的所有辛勤工作。周末，有人可以轻松地吃和喝成千上万的卡路里，这将导致 体重增加。”
她补充说，您吃的食物的细节还将决定您是否减轻体重。 绝大多数时间，您的饮食应围绕新鲜的水果和蔬菜，全谷物，瘦蛋白质，健康脂肪，一系列维生素和矿物质以及充足的水建立。
当您沉迷时，最好保持一点结构。 萨里说：“确保您之前填满了营养餐，包括高纤维和蛋白质选择。” “当你吃零食时，实际上会在你真正饱满的时候倾听你的身体……如果只会使您感到过于饱满和不舒服，就无需清洁盘子。”
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