我是一名减肥专家，这是我在2024年降低体重的公认计划
现在做三件事将使您在新的一年取得成功。
谈到新年的决议，减肥和 改善健身 通常是列表的顶部。 但是，众所周知，当午夜时刻击中时，推出一种全新的生活方式可以使您在做出任何有意义的改变之前更有可能戒烟。
“这 第一原因 人们在二月份之前的新年决议失败是因为他们试图同时开始太多，最终使他们烧毁了。” 减肥专家 阿曼达·布莱克 在Tiktok视频中。 “为了避免这种情况，请立即奠定健康习惯的基础，然后担心一月份的减肥方面的卡路里赤字方面。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
这就是为什么布莱克最近分享了哪个12月习惯在1月及以后取得更大的减肥成功。 通过为健康习惯奠定基础 现在 她说，您可以期待新的一年之后的真正变化 - 在假期期间没有限制。 这是黑色现在建议在2024年减掉20磅的三件事。
十二月是为了奠定健康的基础。
像我们许多人一样，布莱克说，她“不喜欢走进假期的忠实拥护者，试图处于积极的节食阶段。” 取而代之的是，她使用12月的月份开始简化其他健康习惯，一旦她改变饮食，这些习惯将有助于以后减肥。
布莱克说：“从一月份开始我们的赤字只是更现实的，因为我们有更多的时间来做到这一点。但这并不意味着十二月必须是洗涤。我们可以利用它来利用我们的利益。” “如果您专注于这三件事……猜猜我们在一月份要专注于什么？只是陷入卡路里赤字。我们不必同时尝试建立一百万个不同的习惯。”
1 开始优化蛋白质。
布莱克说，您现在应该做出的第一个更改是“每顿饭开始优化蛋白质”。 这意味着在早餐，午餐和晚餐中获得20至30克蛋白质，每天总共60至90克。 减肥专家指出，这等于每餐的蛋白质蛋白质大约是蛋白质的蛋白质。
她说：“现在开始养成这样做的习惯 - 当我们在一月份利用这种习惯时，您已经建立了它 - 已经完成了。”
2 加水。
当您想减肥时 保持水合 是关键。 通过现在增加摄入量，您可以将其从待办事项列表中删除。
为了获得最佳效果，黑色建议旨在用盎司水喝一半的体重。 她解释说：“对于我们大多数人来说，这将是80到100盎司的不等 - 您不需要喝一加仑的水。” 她补充说，通过养成这种习惯“避开……这将使您在一月份的减肥旅程变得更加容易。”
3 移动更多。
尽管布莱克说您的饮食可以等到一月，但没有理由推迟运动，即使您适度进行锻炼。 她说：“让我们专注于使我们的运动稍微提高一点。”
特别是，她建议增加您的 步骤计数 作为增加体育锻炼的一种简单方法，而不会感觉像琐事。
她说：“查看您目前的步骤平均下降，并使在12月剩余的时间内获得1,000至2,000步的目标。” “这将使我们在一月份陷入赤字的时间更加容易，因为我们不必专注于进入赤字并同时使我们的运动变得更加轻松。”
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