营养学家分享了一个逐步的计划，可以在假期期间减肥
这位专家说，在假期中减肥比您想象的要容易。
在假期中减肥似乎是违反直觉的，因为大多数人从感恩节到元旦都会增加体重。 “ 凭借所有的诱惑，例如剩下的万圣节糖果，派对泡沫，沉重的假期开胃小菜，圣诞节糖果，在整个季节中保持体重可能会具有挑战性。” 塔拉·科林伍德（Tara Collingwood） ，MS，RDN，CSSD，LD/N，ACSM-CPT，董事会认证的运动营养师。 那， “以我们所有人所经历的悲伤，尤其是在假期里的汇编，”可以是体重增加的秘诀 - 但不一定是。 这是一个逐步的营养计划，可以在假期期间减肥。
1 假期前设定目标
她说，Collingwood建议从假期前设定目标开始，然后突出显示，“就像粘在冰箱或手机的锁定屏幕上。” “关注奖品会使您的目标遇到您的目标时，很难再回去寻找更多的蛋酒。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
2 瞄准平衡
接下来，保持餐点的平衡。 她建议：“从蔬菜或水果和健康脂肪中选择良好的蛋白质来源，以包括大多数餐和小吃。” “这种平衡充实，因此希望度假饼干不会那么诱人。”
3 不要“保存”大餐
科林伍德说，在感恩节或圣诞节的早晨饿死自己可能很诱人，但您正在使自己失败。 她指出：“吃光并经常保持血糖稳定，这是假期内健康体重的关键。” “每天的一顿大餐只会让您过度放纵和体重增加。保持每3至4个小时的进食一致，因为它有助于控制份量。”
4 问自己“为什么？”
这个假期您可以做的最难但最简单的事情之一就是问自己：“为什么？” Collingwood说：“在将食物或饮料放入嘴里之前，请弄清楚为什么要吃饭。这将帮助您根据生物饥饿和情感饥饿来区分饮食。” “情感或舒适的饮食是假期体重增加的主要原因，因此在开始仔细检查之前，请确保自己饿了。如果您饿了，请吃饭！ ，给朋友打电话，去散步，冥想，运动或做其他形式的自我护理。”她补充说。
5 志愿者“带上自己的菜”
Collingwood建议，志愿者“带上自己的菜”为假日Smorgasbord做出了贡献。 她指出：“通过带来您准备或知道的东西，健康将有助于确保聚会上的至少一件物品可以营养丰富。”
6 享受你的食物
科林伍德说，请确保品尝每一口。 “我真的相信假期本来可以享受。我不喜欢在节日期间成为一名食物警察！我当然放松一下自己并享受这个季节。我试图在锻炼之前和之后保持锻炼和聪明的饮食 聚会者。”她解释说。
7 移动更多
不要在假期中摆脱锻炼的日常活动。 她建议，实际上，“如果您知道自己的饮食要比平常更多，请确保您通过更长或更激烈的锻炼来增加输出。” 另外，在假期活动中尝试锻炼身体，例如在假期购物时在购物中心踏上脚步。
